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OliJunior

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  1. OliJunior
    Pelo contrário. Passei 1 ano treinando em casa e só nos últimos meses adquiri um rack. Só fazia zercher squat por falta de apoio pra barra. Agora neles vc tem de ter maior controle da carga. Como eu treinava em casa e sozinho, sempre me policiei afim de evitar falhar na execução. Ideal é começar com baixas cargas até vc se adptar ao exercício. Agora se caso sinta incômodo na execução é melhor evitar e tentar investigar a causa. Isso serve pra qual quer exercício.
  2. OliJunior
    Desses rosca martelo pega mais os antebraços. Mas terra, barra fixa, remada curvada, unilateral com cargas altas exigem mais do antebraço. Ao menos comigo o primeiro a falhar no deadlift é antebraço. Outro exercício que ajuda na "pegada" é o zercher good morning e zercher squat. Mas é bom começar com cargas razoáveis e após fortalecimento, progredí-las.
  3. OliJunior
    Eu adicionaria umas 30g de proteína no lanche da manhã. Tento ter proteína em todas as refeições.
  4. OliJunior
    Há quem diga que com a dosagem de 3 a 4ui a lipólise começa a dar as caras mesmo apartir de 6 meses.
  5. OliJunior
    Mantem entre 2,5 a 3 mesmo. Como está ciclando a síntese protéica está elevada. Além de proteína ter um efeito poupador de massa muscular em cutting.
  6. OliJunior
    Se ele não utiliza recursos ergogênicos pra quê, quem quer chegar a um nível próximo precisa de endócrino?
  7. OliJunior
    Só pra não passar em branco até o final do protocolo. O clemb passou a dar as suas cãimbras, no lugar mais inusitado. Segunda vez que tenho no maxiliar. Na hora de mastigar a boca adormece e dá caimbras. Comecei com slow k e adicionei uma banana no pós treino.
  8. OliJunior
    Acompanhando e torcendo por bons ganhos.??‍♂️??‍♂️??‍♂️
  9. OliJunior
    Quando li lábio se mexendo durante o treino pensei que fosse uma guria .ia pedir pra ela gravar e ver se víamos os (grande)lábios se mexendo???.
  10. OliJunior
    Cara simplesmente o melhor resumo sobre dietas já feito. Parabéns. Ahora quem ler este tópico é só correr atrás se desejar algo mais específic. Gostaria que tivesse algo assim quando iniciei.
  11. OliJunior
    Usamdo óleo mineral vc nunca vai ficar.forte. no máximo vai ter um saco escrotal de búfalo em outra parte do corpo. Atletas prós usam, mas não óleo mineral, ADE nem estigor. E é pra corrigir assimetrias.
  12. OliJunior
    Vou agradecer pela homenagem. Em 1955 já havia o uso de testo sintética então não há como haver.certeza. Antes das drogas eu prefiro o Pandour e o Sandow. Não é questão de shape ou não, é a hipocrisia. Se usou/usa não há pra que negar. Isso é um dos motivos de muitos guris fazerem merda. Nego usa e diz que é natural, a turma se inspira e não alcança resultado, aí vê uns abusers no youtube e acho que é só socar óleo pra dentro que cresce. Se o conhecimento fosse nivelado e todo mundo fosse aberto, não digo.sair gritando aos quatro ventos o uso nem fazer apologia, mas ser verdadeiro. Saber orientar e explicar sobre protetores e afins. O esporte seria mais valorizado e a quantidade de nego com disfunção éretil e outras merdas seria menor.
  13. OliJunior
    Hoje não acredito que seja possível. Natral pra ter um shape de respeito é necessário muito sacrifício, sem contar que uma alimentação errada, um treino perdido reflete no shape natural. Digo por mim se passo 2, 3 dias sem treinar a musculatura perde densidade, vasodilatação diminui. E alimentação pior ainda. Nem falo a questão do bf, natural não consegue secar com qualidade. Há uma fase onde a perca de MM é maior que gordura. Então seriam vários ciclos de bulking/cutting e mesmo assim não é garantido secar adequadamente.
  14. OliJunior
    Agora e ficar atento brother. Com aromatização não se brinca. Além da ginecomastia, há o fato da retenção que faz seus ganhos serem literalmente água ao invés de musculos.
  15. OliJunior
    Até que fim alguma notícia boa vindo do senado. https://www.google.com.br/amp/s/hamiltonrobson.jusbrasil.com.br/noticias/419783958/projeto-de-lei-obriga-preso-a-pagar-estadia-nos-presidios-do-brasil/amp
  16. OliJunior
    Tem que ver a relação com triglicerídeos. E a relação omega 3 / 6 da dieta como anda? Talvez o desbalanço de gorduras esteja afetando o colesterol. Faz uso de algum medicamento regularmente?
  17. OliJunior
    Torcendo pra vc levar esse champ. E parabéns pela transparência e paciência em relatar, apesar de todo o sacrificio da preparação.
  18. OliJunior
    O ideal agora é ajustar a alimentação. 2g de protéina por kilo corporalno mínimo 0,8g de gorduras boas por kilo corporal e o restante de carbos até atingir sua tmb. Inclua alimentos ricos em micronutrientes. Ovos( possuem todas as vitaminas essenciais, com exceção de vita c), fígado, levedura de cerveja, adicione também alimentos que ajudam na imunidade, como folhas escuras e frutas cítricas. E o mais importante, procure um médico e explique o que sente. Ele te passará um teste ergométrico para melhor avaliar seu quadro.
  19. OliJunior
    Eu aumentaria a proteínas para pelo menos 2x/g peso corporal. E gorduras em pelo menos 0,8g/kg corporal.
  20. OliJunior
    Se não faz aeróbicos pós treino, poderia incluir dia no off pra fazer eles também. No mais está bem balanceada a rotina. Agora é caprichar na dieta e treino e aproveitar os ganhos.
  21. OliJunior
    Não seria bom noa dias off fazer um descanso ativo, vc pode utilizar treinos de core, condicionamento, alonamentos, isometria. Por mais contraprudente que possa parecer quando tinha uma homegym eu treinava.todos os dias. Alternando musculação com aeróbicos e alongamentos e afins. Tem uns exercícios legais de pilates, rpg que vc pode adptar em casa é só da uma olhada no youtube.
  22. OliJunior
    Vou seguir por 15 dias. Pra testar mesmo. Eu diminui as gorduras da dieta pela metade e passei a ingerir 800g dia de peixe. Ficou um pouco mais hardcore. Mas estou bem nesse início. Dia 15/06/2018 Eu encerro. Ao vou dar um carb up,com zero gord e vou substituir aos poucos prot por carbo ,até atingir a meta de 2,5g/kg proteína e ir ajustando os macros aos poucos pra evitar um rebote. Apesar de que no protocolo eles falam que não há rebote. Mas gato escaldado tem medo de água fria.
  23. OliJunior
    Vc tem de postar os macros de sua dieta. Em gramas. Eu achei que tem poucas gorduras na dieta. Ao invés do whey às 07:30 eu colocaria 4 a ovos inteiros. Vai te ajudar nas vitaminas,mineirais e gorduras boas. E tiraria esse azeite, vai por mim se não for gringo, vc vai estar ingerindo óleo de soja ou oleina de palma e afins.
  24. OliJunior
    Não considere como crítica, mas sim dicas. Seria bom estabelecer ao menos os macros diários a atingir, já que não segue dieta, se for utilizar do frano a meia vida dele é curta, salvo engano 8hrs, preciso confirmar e te passo a informação, e acredito que baixando um pouco mais o bf vai ter resultados mais consistentes e menos colaterais. Bom é minha opinião e aqui é relato. Se quiser seguir o ciclo manda bala então.
  25. OliJunior
    Esse vídeo é interessante. Mostra os spots de aplicação dos inferiores. https://m.youtube.com/watch?v=8J422VA9p-8
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