nandolife

não tomo café da manhã, e entre as refeiçoes costumo comer mexerica ou uma outra fruta

Meu GCD é de: 2243. Com atividade moderada (3 a 4 dias), para manter o peso, diz que devo consumir em média 3476. Comecei a aumentar a ingestão de calorias aos poucos, só que fico pensando se vou começar a ganhar muita gordura e aumentar minhas medidas. Meu treino é dividido em abc, e no aeróbio faço 10min para aquecer quando chego na academia e 20min no final de treino (todos os dias).

deve ser porque sempre comi essa quantidade, e meu corpo se acostumou. E quando comecei a academia só diminuiu um pouco de peso.

Pessoal, fiz cagadinha kkk, ainda devo estar consumindo menos kcal do que dito. Pelo fato de comer 2 col de arroz (cozido) pensando que são 50g de arroz da embalagem, que seria cru, sendo que ele incha quando cozido. Isso vale pro feijão também, ja a parte da carne nem tanto, já que geralmente é do tamanho da palma da mão. E quando eu começar a aumentar as calorias, vou engorda muito? tipo aumentar as medidas e tals. Porque vou começar a aumentar de pouco em pouco as calorias até chegar na minha taxa metabólica basal.

o pior é que sempre segui essa quantidade kkk

então, mas tenho medo de engorda muito quando começar a aumentar a quantidade de calorias na quantidade de arroz e feijão sempre foi essa ai, e na parte de carne e tals, era todo tipo de carne, mas nada que extrapolasse e sempre feito sem óleo ou fritura (as vezes comia uma fritura, mas muito dificil). Refrigerante só em ocasiões especiais, no dia dia nem tomo.

Objetivo: Emagrecer Peso: 107kg Altura: 1,68m Taxa Metabólica Basal: 2243kcal Pratico Musculação a 3 meses Almoço 13h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe. total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g. ______________________________________________________ Pós treino 17h: 2 Ovos (1 inteiro, 1 clara), 100g Frango desfiado. total: 233kcal, Proteína 34g, Gordura 7g. ______________________________________________________ Janta 19h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe. total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g. ______________________________________________________ Total - Kcal: 1135 - Carboidrato total: 112g - Proteína: 118g - Gordura: 19g - 2 litros de água - Academia: 3 a 4 dias obs: sempre comi essa quantidade de comida desde do começo do ano, antes estava com 109kg, depois que iniciei a academia passei a pesar 107kg depois de 3 meses de academia.

O pior é que ja matenho essa alimentação desde do começo do ano

Olá. Gostaria de saber se ela esta boa ou muito restritiva com poucas calorias etc.. tem 1000 calorias Dieta: Almoço 13:00h: 50g de Arroz, 60g de Feijão, 100g a 150g de Carne vermelha ou branca dependendo do dia. Café da tarde 17:00h: Crepioca feita com 2 ovos sendo 1 com gema e outro sem, com frango desfiado 100g. Janta 19:00h: mesma coisa do almoço. Tenho 107kg, 1,68m de altura e minha tmb é de 2243 e faço academia. obs: não tomo refrigerante e é difícil eu comer fast food.

Olá. Recentemente montei uma dieta para emagrecer, e gostaria de saber se ela esta boa ou muito restritiva com poucas calorias etc.. Dieta: Almoço: 2 Colheres (Sopa) de Arroz, 2 Colheres (Sopa) de Feijão, 1 a 2 bife (Carne vermelha ou branca) dependendo do dia. Café da tarde: Crepioca feita com 2 ovos sendo 1 com gema e outro sem, com frango desfiado 100g. Janta: mesma coisa do almoço. Academia faço apos 1:30hs depois do almoço.