rafaelhenrique

Dias parados por conta de muitos outros compromissos. 04/09/2017 levantamento terra: 95x3 desenvolvimento: 45x8/8/7

16/08/2017 supino reto: 45x3 / 55x3 / 59x3 / 65x1 (+0,5) / 61x3 desenvolvimento: 45x8/7/7

14/08/2017 levantamento terra: 95x3-1 / 85x8-6 (problema: pegada) remadas curvado: 55x10-10-8 exercício pegada.

10/08/2017 levantamento terra: 45x3 / 55x3 / 65x3 / 75x3 / 85x3/1 / 75x3 remadas curvado: 45x12/12/12

Últimos dias: alguns treinos "por cima". 09/08/2017 supino reto: 45x3 / 55x3 / 59x3 / 65x3(falha) / 59x3 / 55x5 desenvolvimento: 45x5/4/4/4 flexões

Correria tá complicando manter a rotina, treinei segunda e esqueci de postar aqui. 24/07/2017 - A agachamento frontal: 45 kg 1x5 + 65 kg 1x5 + 75 kg 1x3 + 51 kg 3x5 (pausado) desenvolvimento: 45 kg 8/7/6 remadas curvado: 45 kg 3x10 Obs: estava com pressa, pouco descanso entre as séries.

Dando sequência... 19/07/2017 - B terra: 65 kg: 4x5 - ok. + 85 kg: 1x10 - EgoLifting. supino reto: 45 kg 4x5 - ok. + 1x15 - EgoLifting também. barra fixa: 5/3 - muito mal, um ano sem fazer + alguns quilos engordados de peso morto. Seguimos. #editado: Pensando em num dos dias off fazer um treino com cargas de verdade (fora da progressão) só pra me soltar e descontar o tempo parado.

17/07/2017 - A agachamento frontal: 47 kg: 5/5/5/5 - bem pausado, 2~3 segundos. desenvolvimento: 45 kg: 8/8/7/6 - ok. remadas curvado: 45 kg: 10/10/10/10 - ok. Retomando a rotina.

11/07/2017 - A agachamento frontal: 45 kg: 5/5/5/5 - começo com pouca carga pra acostumar clavícula quebrada; muito pausado. desenvolvimento: 45 kg: 8/8/7/6 - ok. remadas curvado: 45 kg: 10/10/10/x - cansado.

Diário online para registro de treinos. Peso: 11/07/2017: 80 kg Altura: 182 cm Idade: 22