Tomás B

O que tu acha de fechar o treino de costas assim? Remada baixa sentado Remada curvada Serrote --- Rosca scott (alternando com chin up - ABC 2x) Rosca martelo --- Encolhimento com halteres

No treino de perna eu basicamente dei uma simplificada no treino do instrutor, o que vocês acham? Leg Press Agachamento Extensão --- Rosca de perna deitado Stiff --- Panturrilha em pé

Pode deixar, vou fazer essas mudanças. Valeu

Achei que o encolhimento com halteres já ia dar uma ajudava nessa parte das costas. Sei que o foco dele é trapézio, mas ele trabalha outros músculos. Vou fazer essas mudanças pro próximo sábado já, ai tiro a remada curvada.

Eu já até usei esse treino hoje, mas mudei a barra fixa na hora. Acabou ficando puxada pela frente, remada curvada e serrote. O que tu acha?

Fiz esse treino de costa, bíceps e trapézio e queria que vocês dessem uma olhada Barra fixa Remada curvada Serrote --- Rosca scott Rosca martelo --- Encolhimento com halteres

Fiz esse treino hoje e rendeu bem. Deu 1h de treino, um tempo que eu acho legal. Ai como eu diminuí os exercícios de peito deu pra trabalhar e sentir melhor o tríceps, no francês nem tanto, mas to fazendo ele pra corrigir assimetria (o testa eu não faço porque dói o ombro). Fiz tudo tentando 4x10, mas a maioria foi 8~9 repetições. Ainda hoje ou amanhã eu monto o de costas, trapézio e bíceps e coloco aqui pra darem uma olhada.

Valeu, vou começar hoje então. Continuo fazendo minhas 4x10 ou tu acha legal baixar pra umas 3x8, 3x10?

Então, o treino foi pra ser feito uma vez na semana. Mas não to gostando muito, o volume não ta sendo legal nos últimos exercícios e até a outra semana parece que faz meses que eu treinei pela última vez aquele grupo. Hoje o meu instrutor não vem, ai eu deixo pra falar com eles depois. Tu acha arriscado eu fazer hoje esse A de peito, ombro e tríceps que eu montei?

A maioria dos treinos eu tava fechando em 1h20min, menos no dia de ombro que é bem mais razoável. Até sei que dá pra fazer menos repetições, supino reto por ex eu faço 8/9 repetições. Mas essas 4 séries pra cada exercício que consomem bastante tempo eu acho. Vocês não acham que ia ser muito mais aproveitada minha semana fazendo aquele ABCAB (basicamente um ABC 2x) do que esse treino ABCD? Não vejo vantagem em usar um dia inteiro só pra ombro. Tirando perna, eu me recupero bem rápido em todos grupos, e ai uma semana "parado" complica (sei que trabalho eles de novo em outros dias indiretamente, mas não tão focado). E por tudo que eu pesquisei é muito mais vantagem trabalhar 3 exercícios por grupo grande e 2 pros pequenos. To pensando seriamente em hoje na academia fazer aquele meu treino de peito, ombro e tríceps e ver como que fica

Foi mal, criei faz pouco e não sabia muito bem das regras. Devia ter lido os tópicos sobre isso. Segue o treino que o instrutor me passou: A-Peito, Tríceps, Ab 4x10 - Supino reto 4x10 - Crucifixo Reto 4x10 - Supino Inclinado 4x10 - Supino Declinado - 4x10 - Tríceps francês 4x10 - Tríceps entre bancos 4x10 - Tríceps roldana - 4x15 - Abdominal declinado 4x15 - Elevação de perna B-Costas, Bíceps 4x10 - Puxada pela frente 4x10 - Puxada por trás 4x10 - Remada com halteres 4x10 - Levantamento terra 4x10 - Remada com barra - 4x10 - Rosca scott 4x10 - Rosca direta 4x10 - Rosca martelo C-ombro, Trapézio 4x10 - Desenvolvimento máquina 4x10 - Elevação lateral 4x10 - Crucifixo invertido no voador (Talvez tenha um quarto exercício, mas eu não lembro) - 4x10 - Encolhimento barra 4x10 - Encolhimento com halteres D-Perna, panturrilha 4x10 - Leg press 4x10 - Agachamento 4x10 - Extensão de perna 4x20 - Passada - 4x10 - Rosca de perna em pé 4x10 - Rosca de perna deitado 4x10 - Stiff - 8x15 Panturrilha em pé Eu olhei novamente o formato dos treinos ontem, e to pensando que como tenho 5 dias livres fazer ABCAB (CABCA; BCABC...). A-Peito, ombro, tríceps B-Costas, trapézio, bíceps C-Perna, panturrilha O treino A eu organizei mais ou menos aqui já e queria uma opinião: (também queria saber quantas séries e repetições são mais indicadas) Supino reto Crucifixo inclinado Supino inclinado - Desenvolvimento com halteres Elevação lateral - Pulley Tríceps francês Abç

Faz bastante tempo, mas buscando aqui no fórum eu achei esse tópico e me interessei. Tu lembra se esse treino funcionou bem pra ti?

Fala pessoal. Comecei a ir na academia faz 1 ano e meio. Eu sempre confiei bem nos instrutores da academia, mas to achando que não devia. Me passaram um treino novo faz 2 semanas, e é sempre a mesma coisa, demorado, cansativo, e no final mal consigo colocar peso nos exercícios. O treino é ABCD (A-Peito, tríceps, abdômen, B-Costas e bíceps, C-Ombro e trapézio, D-Perna e panturrilha). Mas o treino é MUITO volumoso, e sempre foi. Peito eu faço 4 exercícios 4x10, costas 5 exercícios 4x10 (entre esses 5 de costas um deles é terra), tríceps e bíceps 3 exercícios 4x10 também. (Se acharem importante eu posso descrever toda a minha ficha depois, com os exercícios de cada grupo muscular.). No final do treino B, meu bíceps não aguenta mais carga e eu não sinto que to forçando ele direito. Vi por ai que grupos grandes o ideal é no máximo 120 repetições, e no meu costas chega a 200. Ta parecendo muito errado isso. Se vocês realmente acharem que ta meio absurdo esse treino eu queria fazer um pra mim, considerando que quarta é ruim de treinar. Segunda, terça, quinta, sexta e eventualmente sábado é tranquilo. Vi que ABCDE é mais pra quem é bem avançado, coisa que eu não sou, ABC 2x não tenho tempo suficiente pra isso e teria que pular algum treino, ABC 1x muita gente disse que é ruim, FB3x eu realmente não sei se seria ideal pra mim. Vocês acham ruim manter o ABCD e só dar uma aprimorada nele? Abç