alesurf13

entendi valeu mano !

Eu iria dividir essas calorias assim: 45% carbo 40% prot 15% gordura Ou faço igual tu falou mantenho a proteina e a gordura estaticos e mexo apenas no carboidrato com base no gasto calorico ?

TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 180) - (6,8 x 21) = 1894,3 x 1,725 = 3267 + 500 = 3767 certo ? Certo ? Vi aqui no forum, nesse topico:

Boa tarde galera, entao como podem ver sou novo no forum. Minha duvida é a seguinte: Fiz o calculo da minha TMB e bateu 3381, mas como eu quero a hipertrofia adicionei mais 500 calorias e ficou 3881. A Duvida é: essa caloria ela é composta por carbo/prot/gordura ? ou só carbo/gordura e a proteina eu calculo separado ? essa eé a duvida Valeu galera ! espero que me ajudem pois estou bem confuso nessa parte