Desejado

falei mini-cutting pois estou subindo aos poucos minha dieta até chegar na manutenção 😅, até então me surgiu a dúvida sobre a nandrolona se ela seria interessante durante esse processo, meu objetivo é ficar um período em manutenção e depois fazer mais um cutting (não "mini" como eu nomeei rsrsrs). Desde já agradeço demais pela resposta

Perdoe-me a intromissão mas aproveitando aqui o "gancho" queria saber sua opinião sobre a deca pra quem está em um mini-cutting em transição pra uma dieta de manutenção?

Adorei o tópico e obrigado pelas informações, vai me ajudar a ter um norte da minha dieta, só me tire uma dúvida, pra um usuário que faz o uso de testo e busca perder o resto da gordura localizada na barriga, posso me basear em consumir entre 2g a 2.5g /kg de proteína em um pequeno cutting? Quanto aos carbos posso me basear entre 3 a 4g/kg? Estou em déficit com mais de 500kcal com o consumo de gorduras abaixo de 0,6g/kg

Olá pessoal, tenho 31 anos, minha altura é 178cm, sempre fui gordo desde criança, e agora estou entre 3 a 4 anos em uma dieta de defict, fui de 111kg pra 85kg natural, comecei a hormonizar 1 anos atrás com apenas testo, ja entrei com trembo para ajudar a secar pois eu ainda tinha a porchete, cheguei a fazer dieta de 1.400kcal e tive bons resultados, atingi meu menor peso de 77kg porém nada porchete sumir de vez, fora tenho muita pelanca devido a obesidade. Minha rotina de treinos é a seguinte: 6x (Seg a Sab às 5hrs da manhã) de musculação média de 1:20 duração 7x (seg a dom a noite) de cardio duração de 60 minutos na bicicleta ergometrica. Enfim, dito isto, queria relatar que ultimamente ando sentindo muito frio com extrema facilidade (não sei se isso tem algo haver pois eu nunca fui assim e eu moro no nordeste), tenho muita indisposição durante o dia, trabalho em escritório das 7hrs ate as 19hrs, exames tudo Ok, minha alimentação sempre limpa acompanhada de muita verduras com 1 refeição livre no sábado, a proteina sempre acima de 2g/kg, gordura sempre abaixo de 0.8g/kg, e agora vem minha pergunta... Como eu sempre fui gordo tenho muito medo de engordar, minha mente é muito forte, faço questão de nem ultrapassar 1g da comida que peso. Só que eu me sinto que estagnei, será que a dieta normocalorica iria me ajudar? Talvez colocando mais músculos nessa carcaça poderia sumir mais a porchete e dar uma estética melhor no shape? Agradeço desde já pela ajuda e paciência que tiveram de ler minha pequena história de rotina diária.

Tava saindo um líquido transparente quando apertava. Beleza valeu mano Vou tentar novamente, última vez que fiz isso, só fiz cagada kkkk Valeu pela ajuda

Infelizmente só tenho anastro de 1mg, o que posso fazer nesse caso?

Só senti apenas dor ao pressionar, fiz exames e só a prolactina que deu alterada (não lembro bem mas estava acima de 40ng) entrei com cabergolina 1 por semana, saiu a dor... quanto ao líquido saiu um transparente só quando aperto o mamilo

Fala @Vitor_Maromba, poderia me tirar uma dúvida? Não queria criar um tópico só pra isso... To com inicio de gineco, um pequeno carocinho só em um mamilo, o motivo foi da prolactina (uso da deca), no início eu tava sentindo uma dor ao pressionar, então entrei com cabergolina e a dor saiu, porém o caroço continua, saiu meus exames hoje, estradiol 75ng e prolactina deu 4,7ng, ou seja tão tudo dentro dos conformes.... pra sair o caroço posso entrar com tamox 40mg e suspender o uso da cabergolina?

Uai nunca assistiu de volta para o futuro? kkkk Sim amigo, concordo com vc, era um treino muito volumoso, os caras e vc ja me deram um norte de como posso montar e ja estou pesquisando mais aqui no forum. Valeu pelo exemplo

semana 1 eu treino só 1 vez mesmo, ja a semana 2 eu treino 2x, fiz um ABCD sequencial onde cada semana treino 2x superiores e 2x inferiores, quanto aos treinos, muito obrigado irei incluir o declinado na lista. Sim vou dar uma pesquisada quanto ao volume diário seguindo a dica do @lorenzo_EP Obrigado mais uma vez

Sim estou ciente, só gosto dessa rotina pra minha mente tbm. Não quero tomar tanto teu tempo, irei pesquisar nos foruns o treino ABC2x, mas só queria saber, essa minha divisão ta muito volumosa ao seu ver?

Ja dei uma lida nesse tópico, o treino dele é montado pra 4 dias, daria certo eu fazer sequencial ja que gosto de treinar 6 dias?

Fala pessoal beleza? Gostaria de pedir opiniões quanto ao meu treino... Não quero tomar muito tempo de vcs então serei mais sucinto possível... Divisão: ABCDAB (Semana 1) - CDABCD (Semana 2) A= Peito/Tríceps Supino inclinado - 4x12/ Crucifixo - 3x12/ Cross polia baixa - 3x12 Supino pegada fechada 3x8~12/ Polia na corda 3x8~12/Testa 3x8~12/ Francês 3x8~12 B= Costa/Bíceps Puxador pegada aberta - 4x10~15/ Puxador pegada neutra fechada - 3x10~15/ Remada na barra livre 4x10~15/ Remada baixa máquina com pegada aberta - 3x12 Rosca direta - 3x12/ Rosca c/ halteres banco inclinado - 3x12/ Rosca martelo 3x12/ Rosca invertida 3x12 C= Ombros/Trapézio/Antebraço Elevação lateral - 4x10~15/ Desenvolvimento na barra - 3x10~15/ Elevação frontal na polia - 3x10~15/ Crucifixo inverso na polia 3x10~15 Encolhimento - 4x10~15 Extensão de punho 4x10~15/ Extensão de punho inverso - 4x10~15 D= Pernas/Abdômen Agachamento livre - 4x8~15/ Deadlift - 3x8~15 (esse eu faço apenas na 2ª semana, no sábado, substituo pelo legpress)/ Legpress - 3x10~15/ Extensora - 3x10~15/ Abdutora - 3x10~15/ Flexora deitado - 3x10~12/ Elevação pélvica máquina - 2x10 Panturrilha sentado - 3x15/ Panturrilha em pé - 3x15 (Todos os de panturrilhas eu faço junto com a abdutora e flexora) Objetivo: Quero seca, tentar definir, e tentar retirar os restos de gordurinhas da minha ex-obesidade Dieta: Atualmente 2.300 kcal, planejando baixar pra 1.800kcal Hormônios: 300mg de testo Partes que notei desenvolver melhor: Pernas, ombros e dorsal Pontos fracos: Peitoral, principalmente a parte inferior (eu tinha lipomastia) Dias de treino: treino 6x na semana, gosto dessa minha rotina. Dias de cárdio: Domingo a Sexta média de 40 minutos (seg e sexta a noite após o trabalho, treino pela manhã) Enfim, pra concluir... tive bons resultados com esse treino, minhas pernas evoluiu bem e principalmente os ombros pois antigamente meu treino era um ABC2x e tinha dias que não tinha tempo de treinar ombros então não desenvolveu quase nada, agora que tenho um dia exclusivo melhorou bastante e não dói mais nos supinos, mas meu peitoral ainda queria evoluir mais, principalmente a região inferior. Sei que devem ta se perguntando "Se ta tendo resultados pq pergunta?", então, só queria saber se preciso dar uma reajustada ou se posso manter assim, e quanto aos dias de treino eu prefiro os 6 dias seguidos, e o domingo faço apenas cárdio.

Desculpa o incomodo, mas o meu estradiol deu 84pg/ml, zero sintomas de gineco e minha prolactina deu 8,7ng/ml, ou seja ta controlada, posso entrar com anastrosol pra dar uma regulada no estradiol? sinto minha libido um pouco baixa

Sobre o tamox, obrigado, vou comprar, ja deixar guardado. A dosagem do enantato tbm to achando ótimo, pretendo ficar nesse patamar até mais tempo, creio que vou repetir este ciclo de deca e enantato 1 ou 2x por ano, ja que meu foco é só de ganhar um shape um pouco acima do natural Sobre as calorias, obrigado, vou fazer isso, acrescentar uns ovos de manhã rsrs