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DouglasBm

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Tudo que DouglasBm postou

  1. DouglasBm
    Ele não é natural não, ele mesmo já disse isso. Basicamente é o cara que é contra suplementos mas defende creatina, leite e iogurte. Também é a favor de se ingerir altas doses de proteína.
  2. DouglasBm
    Eu tenho esse livro em PDF, caso alguém queira, posso estar passando.
  3. DouglasBm
    Calcule seu gasto calórico diário > https://tdeecalculator.net/ Add de 300 a 500 kcal ao valor encontrado, é importante que você vá dosando para não ganhar muita gordura, então comece com uma adição pequena. 2g/kg proteína 1g/kg gordura Restante você completa com carbo. A partir daí, você terá que saber o que ta ingerindo, pode acompanhar por algum app, mas antes disso, seria bom comprar uma balança de cozinha, você encontra por 25 reais no mercado livre. A partir desses dados todos, você vai montar a sua dieta, é muito tranquilo cara, basicamente você vai comer carnes, ovos, legumes, verduras, arroz, enfim, só saber dosar tudo isso e dividir ao longo do dia caso seja prático. Montando sua dieta, você volta aqui, posta que a gente avalia.
  4. DouglasBm
    Creme de leite
  5. DouglasBm
    É o que falo para todos que me perguntam sobre minha dieta e o pq emagreci, pois o déficit é provocado de forma indireta, exatamente pelos cortes em alimentos que antes eram frequentes na alimentação, principalmente o açúcar. Mas há casos relatados de pessoas que engordaram em low carb, exatamente pela compulsão em comer gordura.
  6. DouglasBm
    Musculação é algo essencial para a saúde, todos sabemos que com o passar do tempo, tendemos a perder massa magra e isso gera um fator de risco altíssimo com a chegada da terceira idade, tenho certeza que ninguém aqui quer chegar aos 70 anos não conseguindo levantar uma jarra de suco. O grande problema está em perceber que cada um tem seu objetivo na musculação, todos, sem exceção, podem fazer o que quiser com seu corpo. Eu treino, sou natural e permanecerei assim pois não pretendo arriscar minha saúde, afinal, saúde é o que eu busco. Ter um corpo bacana e já fora da curva, é apenas o bônus pelo esforço e dedicação. Mas há quem coloque isso como objetivo primordial e ai entram os AES, sem problemas, é só uma questão de objetivo pessoa.
  7. DouglasBm
    Com essa altura ai e 2100 Kcal para emagrecer, to achando muita coisa, só se vc for MUITO ativo durante seu dia.
  8. DouglasBm
    Um endócrino é realmente importante, principalmente caso tenha alguma patologia como hipertireoidismo. Mas sinceramente, acredito que seja falta de uma dieta, magro assim, tem que comer cara, com certeza não está comendo o suficiente. As vezes achamos que estamos comendo o suficiente, apenas achamos. Ademais, seu treino está com volume muito baixo.
  9. DouglasBm

    Emagrecimento!

    DouglasBm respondeu ao tópico de Ari60 em Diário de Treino

    Vejamos, a dieta em si não está longe do suficiente, mas você tende a sentir fome utilizando tanta frutose e pouca gordura. Contar macros no começo de uma dieta low carb, se essa for sua intenção, é desnecessário. Há um excesso de proteína, você tem 100 kg mas o seu peso alvo deve ser algo entre 75 e 80kg. Se quer fazer uma low carb, corte tubérculos, farinhas, açúcar e frutas e faça suas refeições sem medo de estar comendo a gordura NATURAL dos alimentos. Naturalmente, aliado ao TEF e à diminuição de ingestão de tanto carbo, você chegará a um déficit não forçado.
  10. DouglasBm
    Cara, se sua casa tiver espelho grande, tente treinar com um cabo de vassoura e na academia vá aumentando a carga conforme sua postura for melhorando. As vezes não temos estabilidade suficiente para X carga apesar de termos força...
  11. DouglasBm
    Esse lance de ficar abaixo dos 50g pra sempre é muito extremista. O Dr Souto prega a dieta no que tange à saúde, ele mesmo diz isso e repete quantas vezes for necessário nas respostas de cada postagem, sempre dizendo que, o objetivo é libertar as pessoas obesas e com sobrepeso do risco iminente que elas correm mantendo o estilo de vida sedentário e com alto carbo. Aqui uma resposta dele para uma pessoa que questionou sobre musculação. "Ganho de massa magra = treino + proteínas + Carbs + calories (sem perda de gordura). Perda de gordura = treino + proteína + low carb + baixa caloria (espontaneamente, em geral), com preservação de massa magra. Algo intermediário deve dar resultados intermediários, imagino."
  12. DouglasBm
    https://www.4shared.com/office/NqmmmZ3dce/Dieta_Metablica_-_Mauro_Di_Pas.html Pega ai, valeu.
  13. DouglasBm
    Ele utilizou e utiliza AES, existem vídeos no canal dele em que aparecem seringas na mochila, além disso, houve um episódio em que ele entrevista um cara de 20 anos que precisou transplantar o fígado por problemas com AES, no vídeo ele diz claramente que utiliza coisa pra caralho mas com acompanhamento médico. Fora que agora ele só anda com aquele drogado do Fábio, que vive de GH e sua cara de zumbi.
  14. DouglasBm
    Você está enganado quanto ao tempo de utilização, no Japão se utiliza Stevia provavelmente desde antes seu nascimento e no Brasil não é tão recente, o grande problema foi a enxurrada de publicidade em cima do zero cal, feito inclusive com outro sintético, a sacarina. Ninguém me disse que é menos duvidoso, eu acredito que seja e compartilho de opiniões iguais. Eu respeito os estudos, pode ser realmente que o aspartame não seja esse lobo todo, mas a questão dos estudos parece estar na dose, certo? Meu tio adoça o café dele com 30 gotas de sacarina, é o que satisfaz o paladar dele... O tópico é interessante e vou ler os artigos assim que puder.
  15. DouglasBm
    Eu prefiro utilizar manteiga por conter ômegas equilibrados, em relação ao adoçante, prefiro sem açúcar, mas é uma questão de sensibilidade do paladar de cada um. Existem alguns bodybuilders que condenam o aspartame, o Renato Cariani, que inclusive é Químico, é um deles. Se existem opções menos duvidosas, como a stevia, pq arriscar não é mesmo!?
  16. DouglasBm
    Eu sugiro que você faça dieta flexível ou low/med carb. Na flexível você pode comer de tudo (evitar kcal vazias, priorizar alimentos que contenham fibras e micronutrientes), desde que bata seus macros, Em low carb depende, eu to em cutting com 230g de proteína, 100g de carbo e 100 de gordura, mas vale ressaltar que essa foi a dieta que me trouxe um bom retorno. Faça como falei, calcule antes de mais nada, sua necessidade diária e edite o tópico pra ele não ser fechado. Haverão outros que poderão te ajudar mais.
  17. DouglasBm
    Cutting com 3000 kcal/dia? Tá errado Eu tenho 1.83 m, 83kg e quando faço cutting, beira os 2300 kcal. Sou um cara bem ativo fisicamente. Calcule suas necessidades nesse site: https://tdeecalculator.net Ele já vai te dar as kcal de cutting, manutenção e bulking.
  18. DouglasBm
    Eu tenho utilizado o site que foi mencionado anteriormente, na opção de Moderate Exercise. Descendo na página após o cálculo, você encontra a divisão de macros para Moderate Carb, Low Carb e High Carb, ai fica a seu critério, de acordo com o problema metabólico que você possuí. Além disso, você terá outras 3 opções, Maintenance, Cutting e Bulking. Eu utilizo o site e venho tendo respostas positivas, sou adepto de uma dieta low/med carb, já realizei cutting e bulking de acordo com os dados propostos. https://tdeecalculator.net
  19. DouglasBm
    Eu tentaria incluir o abacate nessa dieta.
  20. DouglasBm
    Eu faço 30 km de MTB duas vezes por semana, intensidade moderada pra alta, tenho alguns anos de treino, já estou mais adaptado com a hidratação suficiente e nenhuma alimentação durante esses pedais. Se você for começar a fazer esse tipo de pedal, é importante se preocupar com hidratação e sais, vai ter problemas como câimbras, principalmente em dias quentes até estar adaptado. O pessoal aqui costuma levar paçoca caso precise, tem açúcar, sódio, potássio, magnésio, enfim, caso sinta necessidade de reposição...em pedais mais longos há quem leve soro caseiro, eu normalmente bebo 250 ml de água a cada 20 min. Mas só com o tempo você vai ter certeza do que realmente precisa, seu corpo será sua resposta. Minha sugestão é você se cadastrar no https://www.pedal.com.br/forum/ , é mais específico e contém quase tudo que você precisa saber pra começar uma rotina de pedal.
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