Jay

Alguem tem esse shake Blender Bottle ? Ele vem com uma bolinha dentro e dizem q mistura mto bem Ou conhecem algum parecido q mistura bem albumina,whey,malto?

Qdo vc começou a fazer militar começou com qtos kg? Conseguia aumenta rapidamente a carga ou somente com shotgun q ajudou? Na execução a pegada vc faz mais aberta ou fechada? seria tipo essa pegada do video abaixo? acompanhando

a quantidade de creatina no shotgun é pequena por isso compensa mandar 5g no pós treino? qual tipo de creatina ele contém?

eu to querendo pegar uma balança no mercado livre pra pesar essas coisas mas fico com um pé atras apesar do vendedor ter mais de 100 vendas e reputaçao como mercado líder gold o foda é balança chegar estragada ai depois é maior problema pra trocar ou pagar e ele nao enviar a balança

nos dias off em qual horario vc acha melhor mandar 5g de creatina?

Pelo fato do shotgun ja ter creatina , nao tem necessidade de usar creatina no pós treino? Tava pensando em usar 5g no pós treino e nos dias off 5g tambem

a creatina vc ta tomando todos os dias? 5g no pós treino? acompanhando

a creatina vc ta tomando todos os dias? 5g no pós treino? acompanhando

Altura: 1,72 cm Peso: 78 kg TMB: 1838 kcal Gasto calórico: 2941 kcal Dieta: 3235 kcal- aumento de 10% em relação ao gasto calórico Acertando o consumo de nutrientes pra dias moderados: Coloquei a proteína 1.25g/lb de peso como vc falou 215g se proteína - 860 kcal 215g de carboidrato - 860 kcal 168g de gordura - 1512 kcal Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias: 1) Para ganhar massa: Flutuação de carbo foi feita aumentando 15% do dia moderado para o alto e diminuindo 15% do dia moderado para o baixo diferente do que autor propõe que é uma variação de 25% para alto e para baixo. Dia de carbo alto = 215g proteína, 247g carboidrato, 168g gordura. Dia de carbo moderado = 215g proteína, 215g carboidrato, 168g gordura. Dia de carbo baixo. = 215g proteína, 182g carboidrato, 168g gordura. Dúvidas: O que me desanimou nessa dieta é essa alta quantidade de gorduras que devem ser divididas igualmente entre as refeiçoes segundo autor. Como faço 4 refeições com proteinas + gorduras daria um total de 42g de gordura por refeiçao Quando ele se refere as gorduras nessa contagem entra apenas as gorduras boas(insaturadas,poliinsaturadas)? Como vou ingerir essa quantidade de gorduras? qual alimento? Pensei em usar castanhas mas o problema que seriam muitas castanhas para dar essas 42g de gordura e além disso as castanhas tem carbo o que acaba aumentando indiretamente a quantidade de carbo da dieta já que segundo autor devo ingerir carbo apenas no café da manha, pós treino líquido e pós treino sólido. Além disso o autor pede para dividir a quantidade de carbos da seguinte maneira: Cerca de 50% de seu consumo de carboidratos por dia devem ser consumidos imediatamente no pós-treino, e mais 25% na refeição pós-treino, e mais 25% de manha. Dessa forma teria q mandar umas 120g de malto no pós treino seguindo essas regras o que acho um valor altíssimo para uma pessoa que pesa 78kg. E nos dias off , os carbos seriam divididos 50% no café da manhã e 50 % no lanche correspondente ao pós sólido já que nao terá pós líquido?

Bom li sobre carb cycling e to montando minha dieta com objetivo de clean bulk Peso:78 kg ou 172 pounds Altura : 1,72 Minha TMB : 1838 kcal 1838,2 x 1,6(Moderadamente ativo) = 2941,12 kcal que corresponde ao meu gasto energético diário Depois tenho q ajustar meu consumo de calorias para meu objetico que é ganho de massa com mínimo de gordura 2941,12 kcal x 1,25(+ 25%) = 3677 kcal - aumentei 25 % ja que o autor disse que pode variar dependendo do tipo físico da pessoa(ectomorfo,endomorfo) ai fiz uma média e aumentei 25% (nao sei ainda qual é realmente meu tipo físico). Seguindo as etapas da dieta , o autor fala para acertar o consumo de nutrientes pra dias moderados No caso ele recomenda 1.5 g de proteína por pound de peso corporal o que da mais de 3g de proteina por peso( achei exagero)e carboidratos tambem seria 1,5g por pound de peso corporal. No meu caso seria: Proteínas = 172 pounds x 1,5 = 258g - 1032 kcal Carboidratos= 172 pounds x 1,5 = 258g - 1032 kcal 2064 kcal(total) Depois o autor diz que para ajustar o consumo de gorduras deve-se pegar o consumo da calorias para alcançar o objetivo( 3677 kcal) menos as kcal referentes a proteínas e carboidratos(2064 kcal)o que da o valor de 1613 kcal que resulta em um consumo de 179g gordura . Dúvidas: Achei a quantidade de proteínas muito alta , precisa disso tudo mesmo? Na parte de gordura foi o que mais achei estranho, isso tudo de gordura? nao tem algo errado nisso?

tava pensando em usar batata inglesa + sardinha ou frango como pós treino serve? to em cutting e tava mandando 40g malto no pós

eu tava pensando em usar banana mesmo nao tava querendo comprar açúcar mascavo pra usar 1 dia e depois guardar é so pra usar hj e talvez amanha ai na segunda pego a malto mas banana nao é carbo de indice glicemico moderado? teria q ser algo de alto IG

Minha malto acabou e so vai dar pra comprar outra segunda feira O que posso usar pra substituir ?

costumo mandar whey + albumina na refeiçao pós aej na ausencia de whey , oq posso mandar de rapida absorçao?

alguem conhece o cartao da saraiva? nao tem anuidade , taxa de manutençao , taxa de emissao da fatura etc?

to querendo comprar uma tambem achei essa aqui interessante http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-163626623-balanca-eletrnica-digital-para-cozinha-pesa-de-1gr-ate-7kg-_JM sera q é confiavel ? o kra ja fez mtas vendas e reputaçao dele ta como platinum acho q vou arriscar se alguem puder indicar alguma ai nessa faixa de preço

to querendo um cartao de credito internacional sem anuidade e sem comprovar renda o problema é q alguns cartoes prometem nao cobrar anuidade e taxas depois aparece cobrança na fatura essa da saraiva é bom? http://www.livrariasaraiva.com.br/cartao-saraiva-2010/ alguem q ja usa algum sem anuidade e taxas indica ai

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1293211032' post='483367'] Água.. Abraço Até 12 semanas pra natural acho ok. Abraço [/quote] To fazendo cutting há 9 semanas e farei minha ultima semana Usei meltdown q tem cafeína por 6 semanas(nao senti praticamente nada de colateral) ai qdo ele acabou passei a tomar café To usando cafeína (4x na semana - apenas nos dias de AEJ) o que deu 11 dias on e 8 dias off ate agora Ai teve um dia q resolvi aumentar a dose e mandei 600ml de café Senti uma azia fudida , fiquei mal o dia todo, uma queimaçao forte Mesmo sendo ultima semana acha melhor fazer o aej sem cafeína? abraço

ficar em cutting mais de 8 semanas nao é mto aconselhavel? fico preocupado com perda de massa magra apesar q eu to fazendo uma boa dieta com alguns suplementos completei 8 semanas hj mas quero perder mais gordura ai continuaria fazendo mais aej estendendo o cutting em mais 1 semana

foi craw q te ajudou a montar a dieta tcd ne ? pra esse tipo de dieta o custo é alto mesmo ? vi q vc gastou uma boa grana com suplementos oq ta achando da tcd ate agora? procurei mas nao achei um artigo falando desse tipo de dieta em portugues, onde vc leu sobre ela? pretendo fazer um clean bulk e to em duvida entre tcd e carb cycling vou usar shotgun + creatina no pós abraço

qual intençao de dar um descanso no uso da cafeína ? tem problema usar continuamente? eu to mandando apenas nos dias q faço AEJ ,ou seja, 4 x na semana abraço e to acompanhando

to pensando em aumentar pra 5 em vez de 4 aej por semana em apenas um dia faço aej e treino com pesos no mesmo dia ( dou um intevalo de 9h)os outros aej faço em dia off se aumentar pra 5 dias de aej é mto ? nas ultimas duas semanas tem sido mto dificil perde peso depois q acabou meu termo to mandando cafeína apenas nos dias de aej , ate qto de cafeína posso mandar?( to pensando em aumentar to mandando uns 400 ml de café)

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1291683959' post='464323'] Só a cafeína já ajuda e MUITO na queima de gordura! eh soh vc ler sobre ela na internet q vc vai ver! [/quote] mas mando cafeína apenas nos dias de AEJ? nos dias de treino com pesos mando tb? mandei uns 300 ml café amargo pra caramba, é horrivel mas da pra tomar

Mas será que apenas cafeína vai ajudar na queima de gordura? efedrina sei q ajuda bastante mas foda sao os colaterais

meu termogenico acabou mas pretendo continua cutting por mais 2 semanas oq seria bom mandar no lugar antes do aej sem dar mtos colaterais? fico com um pé atras com efedrina, do coraçao disparar, passar mal, etc