Jay

Fala Gusmao blz? Vc falando do Two per Day q tomando 2 ja tava mijando verde Eu vou tomar orange triad e as 6caps por dia Acho q é melhor pecar pelo excesso do q pela falta To pensando em mandar td no pós sólido, oq acha? E o fish oil vc mantem na dieta por causa das articulaçoes? quais outros benefícios para quem treina com pesos? abraço e boa sorte ai no ciclo

As dores nao são constantes Após agachamento livre e hack fica doendo depois de uns 20 min para Em casa nao sinto nada Pode ser execuçao mesmo oq sera q posso ta fazendo errado durante movimento ? Faço agachamento total e to pensando em usar o cinto pra ver se melhora

Depois q faço agachamento livre e agachamento hack minha lombar fica doendo demais Execução errada ? Pode ate ser mas acho q nao Sera q é pq nao uso cinto?

Gostei da sua dieta Algum motivo especial pra mandar fish oil na ceia? Seria pra substitui azeite ? Qto ao treino acho q vc aumenta mto os pesos de uma serie pra outra e nao acho isso legal nao Se fosse ate uns 5 kg td bem mas 10 kg pra cima acho exagerado significa q as primeiras series tao bem leve bem aquém do q vc pode levantar abraço e bons treinos

Tenho 2 dúvidas sobre Leg: 1- Pq algumas pessoas colocam anilhas na parte de baixo sendo q há espaço na parte de cima do Leg? Muda o estímulo? 2- Qual a diferença em relação a estímulo dos músculos do leg horizontal para o leg 45° e o leg press convergente ? Sinto mais quadríceps no horizontal

Mpcosta82, Estou em bulking ai queria saber se posso fazer a dieta normalmente em dia off + as calorias do lixo ou ideal seria reduzir pegar as calorias ingeridas no lixo e retirar essas calorias de outra refeiçao pra compensar entende? Nao quero aumentar mto BF em bulking abraço

Gusmao, Como vc faz seu dia do lixo ? Vc me disse q faz no almoço de domingo Mas tipo oq vc come de lixo vc reduz em outra refeiçao a quantidade de macros ingerida para nao comer calorias a mais ou faz o lixo + todas as refeiçoes da dieta normalmente sem reduzir nada? abraço

Mpcosta22, Ja sei que refeeds sao importantes em cutting Em bulking nos dias off costumo comer algumas bobagens No caso seria melhor manter a dieta normalmente + as calorias dessas bobagens ou adequa a quantidade de calorias e macros das "bobagens" para nao ultrapassar as calorias totais da dieta? Ex: 1 sanduíche - 500 kcal 40g carbo 15g prot 15 gord Pego esses valores e reduzo em alguma refeiçao da dieta pra compensar?

Eu prefiro fazer low rep com mais carga do q high rep com menos carga Quanto maior a carga melhor mesmo q execução nao seja perfeita sendo apenas boa Tem mto fisiculturista q fala q peso nao é importante mas qdo vc olha treinos deles sao cargas altas e a execuçao nao é das melhores

É mais fácil progredir cargas com low reps do q com high reps Quem levanta cargas extremamente altas provavelmente faz low reps ou to errado?

Foi mal esqueci de colocar o fator de atividade por isso deu valor baixo Nesse tópico tem a fórmula completa entao esse valor q vc achou vc multiplica pelo fator de atividade olha la

R.Hellmann, É pq vc disse q Gliconeogênese nao é tao facil de acontecer quando o kra disse pra nao mandar apenas whey no pós que o mesmo seria convertido em glicose Pensei q era errado mandar apenas whey no pós e q tinha q mandar obrigatoriamente um carbo de alto IG junto

Mas vc acha q vale a pena usar leucina 5g antes do café da manha e 5g antes do shake pós treino? Ainda nao entendi pq mandar apenas whey no pós nao seria problema... tem algum estudo? abraço

Mpcosta22, Entendi seu ponto de vista No caso de bulking fico na dúvida se faço AEJ nos dias off ( treino com pesos 5x na semana sem fazer aeróbico) Vc acha q vale a pena fazer AEJ em dias off em bulking? Uso essa fórmula para TMB pois aquela de Harris-Benedict ta ultrapassada, vc usa essa tb? Katch-McArdle ( MODERNA ) : TMB = 370 + (21,6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 -% de gordura corporal)] / 100

O que seria essa média calórica? Por exemplo em dia on tem shake de malto + whey e no dia off nao Entao fica esse deficit de carbo e prot no dia off Uma coisa q nao entendo é qdo calculamos a TMB levamos em conta a taxa de atividade( coeficiente) portanto nao seria certo mandar a mesma quantidade de calorias tanto no dia off e no dia on já que a TMB ja considera o quanto vc exercita na semana?

mpcosta82, Por exemplo em dia off as calorias ingeridas sao reduzidas tanto em bulking qto cutting? Em bulking em dia off mando menos carbo portanto menos kcal , é certo isso? E em cutting?

Bacana Depois vou experimentar esse pois ja to com melatonina aqui e vou ver como vai ser Acordo de madrugada tambem igual vc Depois relata ai oq achou da nigthtime abraço e bons treinos

Nao vai mandar whey no pós líquido nao? 14g BCAA(4 scoops Xtend) nao é pouco para o pós? abraço e bons treinos

Leucina isolada por ser mais barata pode ser usada antes do AEJ ao invés de BCAA para evitar perda de massa magra? BCAA é melhor?

Por exemplo se um mesmo treino eu fizer supino e militar tanto o tríceps quanto o deltóide já estariam sendo bem trabalhados nao necessitando algum isolador para ambos?

Alem de deltóides , quais são os principais músculos recrutados pelo Militar? Tríceps?

Entao no caso do AEJ para evitar utilizaçao de massa magra utilizo BCAA durante ou após o AEJ?

Usando BCAA antes do AEJ nao deixaria de ser em jejum? Acredito q sejam poucas calorias do BCAA mas isso nao quebraria o jejum?

Gusmão, Vc manda apenas 60g de malto no pós treino? Nao é pouco nao? To mandando 80g malto o que corresponde 78g carbo (praticamente 1g carbo/kg ja q peso 80) , é mto? Fico pensando se tem necessidade mesmo de mandar essa quantidade toda de malto... abraço e bons treinos

Qual agachamento q vc ta pensando? Me refiro ao agachamento de 20 rep com carga bem alta proposto no livro Dinosaur Training traduzido pelo Iceman É uma série apenas de 20 rep? So nao entendi no livro se o treino de quadriceps se resume a "apenas" a esse agachamento e nao faz mais nada depois