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Boa Tarde galera. Passei o dia todo, li e reli varias dietas.. mas como minha cidade é pequena e não tem como eu ficar comprando de fora alimentos que não tem aqui. eu resolvi fazer uma dieta basica com batata doce, banana, laranja, ovo inteiro ou só a clara, pão integral, peito de frango, carne bovina (patinho) e gorduras seria a gema ou óleo de peixe.. Anderson idade: 25 altura: 172 peso: 65 calculo de calorias : (13,4x65)+(4,8x172)-(5,68x25) +88,36=1644,56 *1,725=2.836,866 kcal como sou ectomorfo adicionei 1000kcal totalizando e m 3.836,866 kcal. tenho dificuldade em distribuir esses alimentos nas 6 refeições eu treino sempre 6 da tarde. alguém poderia fazer essas distribuição eu pago pra min fazendo favor pois meu trabalho é corrido toda hora tiro minha atenção e não consigo concentrar-me, caso for o caso eu pago, faço deposito de um valor significativo.. me ajudem ai galera duvidas whatss(66)9 996681091 desde já agradeço galera.. tenham uma Boa Tarde.