LUCASMAJOLO

Idade: 27 Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 14% Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino AB2x Bom dia galera, treino a 3 anos e sempre fiz treino ABC (segunda-feira A, quarta-feira B, sexta-feira C). Recentemente resolvi dar maior intensidade malhando o mesmo músculo 2x na semana, então estou treinando segunda, terça, quinta e sexta e mudei para AB2x. Gostaria de uma avaliação do treino. Muito obrigado. Treino A1 4S 8R – SUPINO RETO C/BARRA 3S 10R – CRUCIFIXO RETO 3S 8 R – DESENVOLVIMENTO C/HALTER (MILITAR) 3S 10R – ELEVAÇÃO FRONTAL (PEGADA MARTELO, SENTADO) 3S 8R – TRICEPS TESTA (BARRA W) 3S 10R – TRICEPS PULLEY (BARRA RETA) 3S 10R – FLEXORA 3S 12R – PANTURRILHA SENTADO 3S 12R – ABDOMEN SUPRA 3S 12R – ABDOMEN INFRA Treino B1 4S 8R – AGACHAMENTO LIVRE 3S 10R – EXTENSORA 3S 8R – REMADA CURVADA 3S 10R – BARRA FIXA ou PUXADA FRONTAL 3S 10R – CRUCIFIXO INVERTIDO VOADOR 3S 8R – ROSCA DIRETA 3S 10R – ROSCA MARTELO 3S 10R – ELEVAÇÃO HALTERES 4S 10R – ABDOMEN OBLÍQUO TREINO A2 4S 8R – SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3S 10R – CROSSOVER PULLEY 3S 10R – DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3S 10R – ELEVAÇÃO LATERAL (SENTADO) 3S 10R – PARALELAS 3S 8R – SUPINO FECHADO (TRICEPS) 3S 10R – FLEXORA 3S 12R – PANTURRILHA EM PÉ 3S 12R – ABDOMEN SUPRA 3S 12R – ABDOMEN INFRA TREINO B2 4S 8R – LEVANTAMENTO TERRA 3S 10R – REMADA UNILATERAL SERROTE 3S 8R – LEG PRESS 3S 10R – EXTENSORA 3S 10R – CRUCIFIXO INVERTIDO C/HALTERES 3S 8R – ROSCA SCOTT C/HALTERES 3S 10R – ROSCA INVERTIDA BARRA RETA (ANTEBRAÇO) 3S 10R – ENCOLHIMENTO BARRA FIXA 4S 10R – ABDOMEN OBLIQUO

Blz cara, obrigado, vou avaliar essa questão mais afundo. Obrigado pelas dicas, quanto ao hipercalórico, eu estou no trabalho (escritório) neste horário, e fica complicado mandar 500kcal em alimento, se tiver alguma sugestão agradeço.

Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição. Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição. Porquê amigo? poderia me explicar um pouco mais?

Bom dia pessoal, sou novo no fórum, gostaria de uma avaliação e dicas sobre minha dieta para ganho de peso, muito obrigado. Altura: 1,75cm Peso: 75kg BF: 15% Objetivo da dieta: BULK