lucasbeker88

Vamos la ... os últimos dias tenho feito cardios em alta intensidade, o AEJ tenho me superado cada dia mais nos tempos quebrando meus próprios recordes. Treinos em alta intensidade , muitas dores no corpo (um sinal que estou levando ao extremo e isso é bom ) . O shape vem respondendo bem , acordo cada dia melhor , recuperei oq havia perdido na última preparação que era meu ponto mais forte : a linha de cintura . Acredito que se manter ela por aqui daqui 2 semanas apresento uma versão bem agressiva do shape , com um X bem interessante. Pele ta esta colando , dorsal ta vindo tbm, arvore de natal na lombar dando as caras , quem sabe até la o glúteo não fibra tbm (ta borboleta ja)

Hoje foi vem sendo melhor dia da preparação até o momento, acordei disposto , denso e vascularizado . Atualizei o coach (árvore de natal na lombar apareceu) . Fiz aej em alta intensidade 1 hora . https://www.instagram.com/p/CVFiRaUr9Hr/?utm_medium=copy_link mais tarde tem treino 🙏🏼

Hoje treino aej 1 hora em alta intensidade (melhor que o de ontem) , a tarde treinei peito e triceps e fiz mais 1 cardio pós. Agora descansar , esperar a última refeição e dormir . Amanhã cedo atualização em jejum para o coach, dia de carbo um pouco mais alto 🙏🏼 hoje com o shape um pouco mais a mostra na gym os amigos comentaram que ja estou bem diferente do que a semana passada e de fato ja me sentia assim , isso só me confirmou o fato me sinto mais cheio, denso e a pele começou a brilhar e encostar mais no músculo , estou mais disposto e feliz com os resultados principalmente sabendo que tenho 21 dias pela frente para melhorar e que todo dia quando acordo estou ligeiramente melhor

Boaaa meu mano, vou procurar manter a disciplina que eu tinha aqui no fórum tbm jkkkk . Ontem 1 hora aej e a tarde treino de pernas completo + cardio . Essa semana mudei meu coach (que me acompanhava desde a primeira preparação). Agora quem cuida do meu protocolo dieta e treino é um amigo e atleta que também tem se destacado como coach . As alterações que ele fez na dieta e treinamento ja surtiram efeito nessa primeira semana ! Amanhã atualizo ele e ele ja atualiza o protocolo que agora deve mudar toda semana (principalmente em relação a dieta)

Obrigado irmão, vamos pra cima 🚀🚀🙏🏼

Obrigado mano, vamos pra cima 🙏🏼🚀🚀 // Hoje rolou liberação miofascial foca nas costas , quads e abs . A fisio usou alguma técnicas com a ventosa também. Semana que vem bater mais para os cortes entrarem. venho sentindo uma boa melhora na condição da pele , isso me deixa menos ansioso 🙏🏼

Vou tentar reviver os relatos . Meu ultimo campeonato foi uma merda deu tudo errado , shape sofreu muito com o adiamento em março (onde estava perfeito) e uma preparação de 6 meses me ferrou , somado isso a alguma estratégia que deu errado no dia foi minha pior experiência de palco e agora estou a 3 semanas e meia do próximo, o objetivo principal é entregar minha melhor versão de palco independente de colocação e depois finalmente entrar em off (estou em preparação desde novembro/2020 sendo que nesse período houve somente uma pausa para comer um pouco melhor de 6 semanas onde fiquei sem hormônios também de maio a julho, depois ja comecei o trampo denovo . Nesse meio tempo sofri com uma lesão no joelho que está começando a melhorar agora mas que rendeu 2cm a menos na perna esquerda e uma perca significativa no posterior de coxa. Dieta esta em cerca de 2300kcal no dia de carbo um pouco mais alto e um pouco menos em 3 dias de carbo medio, dia de descanso é quase zero (só não corta as frutas) Minha maior luta atualmente vem sendo com a dobra das costas que aparentemente esta um pouco acima para o período mas o importante dessa vez é estar pronto no dia . Na última preparação fiquei pronto durante meses e no dia que precisava não . por hora é isso 🚀

Aeróbico caminhada média intensidade geralmente 2 ou 3 de 50min a 1 hora cada carbo não sei dizer quantas gramas e depende do dia mas um exemplo em dia de carbo alto tenho 5 refeições com as opções: 168g pão integral 510g de batata inglesa - 446g de feijão carioca - 337g de batata doce - 319g de mandioquinha - 228g de macarrão integral - 221g de grão de bico cozido - 216g de arroz branco - 202g de mandioca atualmente estou com 3 dias na semana assim , antes eram 2 mas agora deu uma soltada a mais pelo condicionamento que estou e pela data do champ que alterou

Cardios infinitos , treinos pesados , dieta regrada , por enquanto é isso ,7 semanas https://imgur.com/a/Z8VKOdT

Continuo fazendo.

Obrigado Irmão 🙏🏼🚀

Boa sem novidades por aqui a não ser a que o coach colocou mais um dia de carbo alto na semana (uhul) continuo fazendo tudo no máximo. Cardios insanos 2,3 por dia , treinos com carga de homem , sentindo doer até a fibra da alma (intenso eu sei) e amando cada segundo dessa preparação . Minha pele parece que vai rasgar , sinto ardência em alguns momentos do dia , não consigo mais ficar sem meia prq nos pés e nas mãos fica mais sensível ainda, inclusive escrevendo aqui no cel agora para vocês sinto essa ardência kkk O shape ? Ta mais ou menos 😂😂😂 https://imgur.com/a/Pf0t5Xq para 8 semanas restantes ainda acho que razoável 😅

Desde que iniciei com hormônios para nível de competição alguns anos atrás não tive colaterais graves por estar sempre fazendo os exames necessários e ter um profissional preparado para cuidar de mim. Quando mais novo e fazia “ciclos” tive varios colaterais: queda de libido,depressão pós ciclo e por ai vai . Agora recente o colateral piorzinho que me lembro foi muitas espinhas, mas curiosamente ja não tenho mais esse b.o também , minha pele ta perfeita 😃

La pro começo do relato eu acho , paginas 3 ou 4 ...mas não lembro se relatei muito sobre kkk. Vlw por acompanhar

Opa valeuu ! sim, protocolo normal , segue o jogo 🔪💀

Você é mais que vencedora e um exemplo enorme de dedicação Fefe, sem puxação de saco , te admiro!

Estou treinando em uma praça com muitos pesos , mto top , qualquer dia mostro ela após o lockdown prq n posso postar agora para evitar aglomerações no local 🔪💀

Mudando divisão de treino nessas duas semanas de lockdown por aqui (estou treinando com cargar normalmente) . Vou treinar 1 grupo muscular por dia hoje foi peito e 4 cardios . a Peito b biceps e triceps c ombro d perna e pantu e costas

Cara boa pergunta...na última avaliação deu 3% antropométrica mas isso tirando a visceral, mas essa última ja faz tempo então não sei dizer mesmo, juntando a visceral devo estar entre 4 ou 5 no máximo, pele muito colada ja

Parece mesmo, mas ficou melhor no meu shape kkkkk

De sexta pra ca fiz tanta coisa e tantas vezes que não consigo realmente relatar detalhadamente porquê provavelmente eu deixaria algo para trás , mas to fazendo tudo no máximo. 8 semanas faltam...🚀🔪💀🏆 https://imgur.com/a/ZR752Pt

Treino posterior de perna e panturrilha pela manhã em jejum + cardio voltando para casa 35min cardio a tarde 1 hora Fisio liberação miofascial cardio denovo 1 hora https://imgur.com/a/iDOGACN

Kkkkkk até completamente vestido to chamando atenção, papai ta sinistro Bigodeira tirei, só daqui 9 semanas agora 🚀🏆 Isso ae , sem errar desde novembro , no condicionamento máximo, serão 6 meses de uma preparação impecável

Da cabeça aos pés Vou alcançar voos mais altos , tenho uma certeza absoluta disso que chega a ser inexplicável

Sigo trabalhando no meu máximo, esqueci que tenho moto , vou de uber pro trabalho e depois a pé pra casa, a pé pra academia da academia pra casa a pé , treinos insanos, cardios e mais cardios , dieta na régua, shape cada dia melhor, pele fininha de papel, fibra pra tdo quanto é lado , aonde passo sou atração principal , enfim...é isso 9 semanas pro show e acho que tem um glúteo fibrando https://imgur.com/a/uXPHFrN