lucasbeker88

Sim, tudo caminha para meu melhor físico no palco, o shape flat hoje ja esta bonito, amanhã começo a carbar Hoje tenho mais 3 ref de tilapia 200g e 100g de vegetais , mais um treino e um cardio , provavelmente o último cardio. Falta pouco

Ontem aej 50min, treino de costa (puxadas) e biceps e 40min cardio pós. Hoje último dia baixo carbo , o mais baixo de todos na verdade , 5 refs de peixe e vegetais , amanhã começa os bons dias 🙏🏼😌

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Hoje treinei pela manhã e cardio pós, sem aej . Mais um Cardio agora final da tarde . Dia ok, 100g arroz pre treino apenas , 8g sal , 12litros Água, físico mudando todo dia para melhor mas aguardando o carb up que deve iniciar sexta . Falta pouco...

Pai ta on !

Dessa vez é obrigatório entregar minha melhor versão 🙏🏼🙏🏼

Ouvir a carcaça e ter esse feeling é importante, pra cima

🙏🏼🙏🏼

https://www.instagram.com/p/CVuyNMtr3Ey/?utm_medium=copy_link hoje cedo em jejum , 84kg, murcho, músculos ja quase sem vida, parte do plano na depleção

Treino arrastado e cardio pós também, mas feitos com meu máximo! feliz . Sofrimento jaja acaba 🚀

Ontem fiz mais um cardio de 1 hora . hoje aej 1 hora em boa intensidade para o momento da preparação, foi mais na força da mente que qualquer coisa. o cansaço ta batendo, mas um cansaço “bom” . Fisico respondendo as estratégias. hoje 12litros agua . 8g sal . 200g frango 5x. Apenas 100g arroz pre treino

Hoje acordei mais flat, resultado do carbo baixo de ontem, hoje abaixou mais (somente 100g arroz pre treino) , fiz aej 1 hora , treinei e cardio de 35min pós, me sinto bem . hoje 10l de agua , 8g sal

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Aej hoje 1 hora média intensidade. Atualizei o coach em jejum e ja iniciamos a peak week . Primeira ref foi normal e as próximas 4 são de 200g frango e 100g vegetais , 8 litros água hoje, vamos entrar no deserto

Valeu irmão, o vaccum ta começando a puxar nas poses mas ainda n ta forte nesse sentido, mas o abd ja ta pra dentro dando um aspecto legal no shape, algo que havia se perdido na minha última preparação . Fazendo religiosamente vacuum todos os dias pós aej e a noite

Ontem último legday , somente posterior , a perna ja esta bem cortada mas ainda tem bastante corte para entrar agora que ela vai descansar até o dia D . Fiz 2 cardios média/alta intensidade e os ultimos 3 dias foi de médio carbo, hoje é um pouco mais alto 🙌🏼 . Fisico respondendo muito bem, mas muita coisa para mudar ainda. Amanhã acordando atualizo o coach e iniciamos a peak week e protocolo de finalização

Hoje aej em alta intensidade, a tarde treino de ombros e abdominal + cardio pós. Shape bem mais denso . Fiz liberação miofascial nos quads últimos estimulos neles amanhã após o treino e depois descansam até o campeonato para os cortes entrarem . Liberação no grande dorsal (asa) também, o qual considero meu ponto forte aparentemente ficou mais forte ainda , da um aspecto bem agressivo no meu shape

Sim, os cardios é para aumentar o condicionamento , só devo parar la pela quinta da semana que vem quando começar o carb up . Até la vai mudar bastante ainda 🙏🏼

86kg na pesagem, peso ja esta batido 🙏🏼, quando tira a agua e joga carbo costuma descer mais

Bigode da fibraa , vamboraa 🚀🚀🚀

Hoje cansaço veio com força, o cardio foi em menor intensidade no aej e normal na bike pós . Menor peso da prep hoje 84.200kg , pele colando mas bem flat (murcho) hoje . Seguimos os trabalhos, amanhã ou quarta devo dar um dia de descanso

Permaneço com os cardios em alta intensidade , ontem um pouco de cansaço no treino de peito e triceps mas conclui no meu melhor . Shape continua mudando diariamente (para melhor) 🙏🏼 update hj em jejum 85.100kg https://www.instagram.com/p/CVXiuFeLyCC/?utm_medium=copy_link

Obrigado irmão 🙏🏼🚀🚀

Hoje aej 1 hora média intensidade e treino de pernas completo a tarde +45 cardio pós . dia de carbo um pouco mais alto , me sentindo bem . resolvido o “problema” da dorsal . Agora correr atras de fibrar o glúteo rs . Pele colada , brilhando de fina , feliz com resultados dos últimos dias https://www.instagram.com/reel/CVT2kWQlhlG/?utm_medium=copy_link

Valeuu , vamos pra cima 🔥🔥🚀🚀