lucasbeker88

ontem finalizei dia com treino de ombro e estimulo no peitoral , não foi o melhor de todos mas foi feito com o melhor que pude , depois esteira 40min inclinada. Hoje é meu último treino de pernas antes do champ , vou dar um estimulo no posterior e massacrar o quads , devo incluir muitas passadas tbm e dropar na extensora . Ultimo dia também de esteira inclinada , depois somente normal e a testo devo cortar hoje também e ficar somente com mast , trem e hemo Carbo alto hoje e caso treino seja bem feito deve rolar 2 burger feito por mim mesmo em casa no pós . Pão australiano de hamburguer , cerca de 150g patinho em cada e muçarela, apenas.

Boa ! Ontem uma dor de cabeça absurda a tarde toda que melhorou ligeiramente depois que iniciei o treino final da tarde , tava foda.... Irritação level 1000 também . No fim deu tudo certo , aej 1 hora e 20 , treino de costas e biceps bem feito com progressão de cargas e 50min pós com a esteira na máxima inclinação . Mudança de planos hoje , seria zero carbo mas será médio carbo . Comecei o dia com 1 hora e 20 de aej e mais tarde treino de ombros e estimulo no peitoral . Bora !

ansioso para esse momento , vai ser a primeira finalização que farei totalmente sozinho , um shape com a minha assinatura do inicio ao fim ! Vou plastificar ele !

Vamos la Final de semana concluído com sucesso . Na sexta ombro e estimulo no peitoral , médio carbo. No sabado carbo alto e treino de pernas com foco no quads , progredi carga em todos exercicios , faltando fucking poucos dias para competir isso é excelente , o pump foi sinistro também (sigo com a glicerina inclusive ) . Ontem médio carbo e treino de peitoral e triceps , shape bem seco e pele bem colada - acordei assim https://www.instagram.com/reel/CeJPnqZlM5G/?utm_source=ig_web_copy_link Hoje e amanhã zero carbo . Acordei com menor peso da prep 83.850kg , novamente não fiz a refeição livre no sabado por conta do fisico ja estar cheio o suficiente ao meu ver . Essa semana é no detalhe , a partir de sábado inicio minha ¨peak week¨ semana de finalização.

é a missão ! eu acredito que esse fds fique mais denso após essa recarga de carbos , vou postar atualização domingo ou segunda disso você entende bem ! exato !

Ontem segui zero carbo e no final do dia acabei não me contendo e fiz 45min de esteira na academia, mas descansei bem ! Hoje acordei fiz aej 1 hora. Menor peso da prep até aqui , 83.800kg , tinha colocado a meta para estar com 84.500kg até amanhã para fazer uma ref livre e acabei espancando a meta a pele estava assim ontem https://imgur.com/zL6geK6 , é uma condição que ja gosto...mas vou melhorar ela A death face esta cada dia mais assustadora , cara de quem faz dieta de verdade. Hoje ta tendo carbo , provavelmente a noite estarei sinistro , ansioso pelo treino - ombros e peitoral

aposto que essa comida com os treinos pesados estão caindo bem no shape , pra cima Fefe !

To usando um similar , totalpass ...abrange uma boa quantidade de academias aqui na cidade , praticamente todas as boas que tem...mas tenho utilizado somente as smarts

Copa Acrópolis em Catanduva - SP , 11/06

Ontem treinei bem , com médio carbo as coisas ficam menos sofridas , fiz somente 30min de esteira inclinado no pós e fui pra casa descansar . Hoje acordei com menor peso da prep até aqui 84.350kg e com musculo mais cheio e denso . Semana que vem (penúltima antes do champ ) dependendo da condição começo a colocar carbo em algumas refs estratégicas todos os dias antes da peak weak - semana de finalização . O peso da categoria é 86kg , ja estou com peso batido e uma condição legal ( que vai melhorar ) , a death face ja esta aqui a 2 semanas do champ isso é bom tbm , agora é tudo manipulação. Hoje é um dos únicos e o último dia de descanso total , onde não faço absolutamente nada. Não fiz AEJ , não vou treinar e não vou fazer cardio . Sem carbo também . bora

Bora pra cima ! vai melhorar saporra ainda kkk

mano , por enquanto apenas 3 fucking kilos a mais...mas ja esta um aspecto diferente mesmo ! Acho que volume de pernas e peitoral estarão melhor nessa versão ...em novembro do ano passado no ultimo campeonato foi uma versão muito slim , os mesmo 82kg do primeiro champ e não foi meu melhor inclusive ... Dessa vez animado para o resultado final , 17 dias ainda pela frente

ontem após passar o dia me arrastando e cansado ao final do dia conclui o treino de peito e triceps na máxima , com progressão de carga mesmo estando sem carbo , a 18 dias do champ isso é um bom sinal ! Logo em seguida fiz 50min de esteira com inclinação máxima 15% . Hoje médio carbo , comecei o dia com AEJ de 1 hora , a noite tem treino de costas e biceps , aguardando ansiosamente. ! as coisas estão ficando interessantes... https://www.instagram.com/p/Cd9TbydO_R6/

eu fiquei um bom tempo sem lembrar também...foi necessário agora Valeu Fefe s2

concluido com sucesso ontem , cheguei cansado ja mas dei meu máximo e consegui progredir carga inclusive . Ao final do do treino 50min de esteira na inclinação máxima 15% Amém !! devagarzinho chegamos la Hoje segue zero carbs , ta sendo um dia um pouco mais chato...uma certa irritabilidade que não sentia a algum tempo mas td bem , ja sei lidar com isso . Mais tarde peito e triceps e novamente cardio com esteira inclinada , pela manhã foi AEJ , 1 hora e 20min Amanhã médio carbo , dar vida para esses músculos

Boa ! Sabado e domingo fiz recarga de carboidratos , comendo limpo . Shape mais cheio , seco , denso e hoje acordei com o menor peso da prep , 84,600kg . Tudo dando certo. Hoje volto ao baixo/zero carbo. Tem legday mais tarde... na segunda...sem carbo...delicia ! bora

nem queira...é embaçado demais rs

Estou as 21 dias do meu próximo desafio , meus AEJ tem sido as 5 da manhã na rua com um frio de 7 graus , tem sido excelente para fortalecer a mente . Hoje peso 85.500 , sigo médio carbo e amanhã devo zera até a noite , onde farei uma refeição livre e provavelmente a última antes do campeonato . Hoje entrei com 2,5ml de clemb , por hora vou manter a efedrina e cafeina , mas logo devo cortar Seguimos !

simmm as vezes dou uma sumida mas sempre volto kkkk

Hoje pós aej de 1 hora pesei 85kg , menor peso até aqui na prep . Pele bem colada , hoje médio carbo para dar um folego no shape e na mente , mais tarde legday a pele ta começando a encostar , em jejum e flat : https://imgur.com/a/RjJIpwl

ou eu faço ou alguém faz , boraaaa

a ref pré treino é sempre todas as anteriores , não somente a ultima antes do treino , que no caso seria 180g de frango e brócolis por volta das 17:30 . O glicerol inicio as 18:00 e vou dando goladas até 19:00 horario do treino depende , o comum para quem ? digestão esta ok , treino como relatei ok também , digo ...na prática , na teoria talvez poderia interferir

Terceiro dia da semana no carbs , amanhã entro com um pouco pré e pós para o legday Mantendo intensidade boa nos treinos - comecei a adicionar 30mg glicerol com 1.500l de agua 1 hora antes de treinar , parece estar ajudando (no pump pelo menos ta excelente mesmo estando flat , murcho ) Hoje é meu descanso de mentirinha , fiz aej 1:20 na rua com 8 graus as 5 da manhã ( deliciaaaa ) , a noite vou para gym e faço somente panturrilhas e abdominais e mais 40 cardio com a esteira inclinada 10% . é isso

ta voltando a melhorar saporra , fiquei um periodo do ano passado com joelho esquedo lesionado e acabou me fudendo , agora ta 100% , bora !