lucasbeker88

Eu já falei pra você ontem e vou repetir : você não é humano . Que treino foda mano , que carga foda , você é foda seu sinistro !

bom demais irmão ? tinha me esquecido dos projetos verão , agora que assimilei a academia lotada com isso , logo vazam . pra cima barbaaa Peraí que caiu um cisco no meu olho . Obrigado irmão pelas palavras , é bom demais ler isso , lembrar de fato de onde sai e aonde quero chegar , as vezes na correria do dia a dia esquecemos , vocês me inspiram e motivam diariamente ?

Boa Ontem peitoral + ombro + tríceps , nesse treino novo tem bastante bi-set e com academia lotada fui me virando pra esmagar de acordo, e olha que academia é bem grande... Dieta no padrão , sem erro , não tem margem pra erro , não pra mim . 52 dias e segue o baile . DATA DIETA TREINO manipulados etc 26/11/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK

BRABO ! pra cima

obrigado irmão detalhe kkkkkkkkkkkkkkk tmj sempre monstro

really nome do filme

já não bastasse as coroas agora virou swingueiro né seu safado kkkk brincadeiras a parte se as pessoas estão vindo até você te elogiar é sinal que está no caminho mais que certo , ter o esforço reconhecido é bom demais , pra cima monstro !

delicia de dor né seu safado , slko ! la vem pedrada !

tmj seu barbudo sinistro , to com dó do seu ombro depois de ontem kkkk dica da foto : cueca

temos um ¨problema bom¨ aqui então , porque me inspiro vendo você , o @Richard Thomas e outros amigos aqui do fórum que treinam com garra !

sempre , soa bem demais dizer ¨sem errar ¨ , por que erraria ? kkkkkk , preciso achar mais desses marimbondos

Boa, Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo ) + panturrilha , bem ¨tranquilo¨ Dieta no padrão dos valentes , sem erro . Hoje é peito + medial ombro + tríceps 25/11/2019 SEM ERRAR TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK shape ontem , frio , antes do treino .

faço isso nesse bulk ,30min no pós treino e não sinto esse sono e lentidão. Picolinato de cromo é algo que também mando em 3 refeições , não sei se ajudaria nessa situação mas...

O dia que parei definitivamente de parar de fumar foi o mesmo dia que voltei para a academia . Por cerca de uns 9 meses ano eu fiz uma alimentação mais limpa mas sem acompanhamento , foco ou contar kcal , comia batata doce , frango , pão integral , whey etc ... a intenção era emagrecer , consegui por conta baixar de uns 98kg para 78kg e depois comecei a comer mais (um bulk sem controle ) para ganhar peso... quando cheguei na nutricionista em 11/08/2017 ai sim comecei a ter foco e fazer um planejamento correto e ter resultados concretos . Aproveitando a onda eu vou mostrar uma evolução da primeira vez que passei com a nutri em comparação com uma das avaliações desse ano em fase de pré-contest , quase mesmo peso , medidas diferentes 11/08/2017 20.07.19 14:30 18:00 hs hs 1- ANTROPOMETRIA: 1- ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Perímetros (cm) Tórax Superior Tórax Superior 133 137 Tórax Inferior Tórax Inferior 106 112 Cintura Cintura 87 83 Abdome Abdome 90 82 Quadril Quadril 104 97 Diferenças (cm) Diferenças (cm) Braço direito relaxado Braço direito relaxado 42 39 Braço esquerdo relaxado Braço esquerdo relaxado 42 38,5 Braço relaxado Braço relaxado 0 0,5 Braço direito contraído Braço direito contraído 44 44 Braço contraído Braço contraído 0 1 Braço esquerdo contraído Braço esquerdo contraído 44 43 Antebraço Antebraço 0 0 Antebraço direito Antebraço direito 34 32,5 Coxa superior Coxa superior 0 1 Antebraço esquerdo Antebraço esquerdo 34 32,5 Panturrilha Panturrilha 0 0 Coxa direita superior Coxa direita superior 61 62 Coxa esquerda superior Coxa esquerda superior 61 61 Panturrilha direita Panturrilha direita 40 37 Panturrilha esquerda Panturrilha esquerda 40 37 2- RESULTADOS: Estatura Estatura 1,75 1,75 m m Peso Atual Peso Atual 83,8 84,3 Kg Kg I.M.C. I.M.C. 27,68 27,53 R.C.Q. R.C.Q. 0,84 0,86 % de gordura: % de gordura: 21,34 2,18 % % Massa magra Massa magra 65,92 82,46 Kg Kg Gordura Absoluta Gordura Absoluta 17,88 1,84 eu também nunca fui muito fã de doce , com exceção dessas ultimas preparações que a restrição foi tão grande que qualquer coisa com açucar que via dava vontade de chorar de fome ... mas normalmente prefiro salgado .

kkkkkkkk vai cair em um final de semana 06/12 então devo fazer umas duas ou três refeições mais pesadas entre 6 e 8/12 e depois voltar a normalidade para poder aproveitar o natal e réveillon tranquilamente e acabo de me lembrar que minha mãe faz um chocotone caseiro nessa época que é surreal ... no final de 2017 quando enxuguei a carcaça pela primeira vez e mandei esse chocotone como espécie de um refeed soltou veia pra tudo quanto é lado kkkk e ainda estava natural

sim , eu realmente esperava isso mas quando vi o resultado fiquei muito feliz as vezes ainda custo acreditar , mas sou ?

Vamos lá sexta - pernas com foco no posterior + pantu sábado - costas + estimulo no bíceps domingo - peitoral + estimulo no triceps Dieta no padrão todos os dias , hoje estou a 50 dias sem refeição livre , daqui 10 dias completam o plano dos 60 , a satisfação já é grande . Hoje começo o novo treino . agora será ABC , então seguindo o raciocínio do treino de ontem hoje farei o C - pernas completo , para começar bem a segunda . 22/11/2019 SEM ERRAR TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 23/11/2019 SEM ERRAR TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK 24/11/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS OK

já sinto saudades disso . sinceramente , se não houver fones com uma boa playlist no meu treino ele não rende , se não me engano existem estudos que demonstram que a música influencia positivamente nos esportes.

é nessas atitudes que separamos os homens dos meninos , foco inabalável .

nãooooooooooooo kkkkkkk tmj sempre seu barbudo sinistro ?

barbudo sobrenatural

tmj

Boa ! Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura . Pulei de 5,31% de BF para 7,77% . Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas . É bom destacar que podem parecer medidas e pesos irrelevantes para alguns, mas temos que entender que ja não sou mais um individuo recém iniciado no esporte , a tendência é ficar cada vez mais dificil ( e eu gosto disso ) . Comendo limpo mantive um percentual de gordura extremamente baixo , o que não é tão comum assim para um atleta que não toma GH nem peps , nem nada do tipo , fiz por merecer . obs : e antes que algum engraçadinho queira se comparar as minhas medidas eu digo - o único músculo contraído nas medidas é o braço , o resto é relaxado viu ? ( inclusive a perninha que se eu contrair é lamentável ) Por fim o coach ajustou a dieta , estava com cerca de 3600kcal e agora se não me engano vai para umas 4.000kcal . Ajustou o treino também , era ABCDEF , mudou para ABC , não terei mais treino de braços isolado ( por motivos óbvios ) e o foco permanece em peito , perna e costas largas , ele me diz sempre que costas nunca é demais Logo mais posto os últimos treinos e a dieta para não bagunçar tudo LETS´GO 07/08/2019 25/11/2019 09:30 08:30 1- ANTROPOMETRIA: 1- ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Perímetros (cm) Tórax Superior Tórax Superior 135 137 Tórax Inferior Tórax Inferior 110 114,5 Cintura Cintura 83 85 Abdome Abdome 83 85 Quadril Quadril 98 101 Diferenças (cm) Diferenças (cm) Braço direito relaxado Braço direito relaxado 39 42 Braço esquerdo relaxado Braço esquerdo relaxado 38 41 Braço relaxado Braço relaxado 1 1 Braço direito contraído Braço direito contraído 43 45 Braço contraído Braço contraído 1 1 Braço esquerdo contraído Braço esquerdo contraído 42 44 Antebraço Antebraço 0 0 Antebraço direito Antebraço direito 32,5 33,5 Coxa superior Coxa superior 0 0,5 Antebraço esquerdo Antebraço esquerdo 32,5 33,5 Panturrilha Panturrilha 0 0 Coxa direita superior Coxa direita superior 60 64,5 Coxa esquerda superior Coxa esquerda superior 60 64 Panturrilha direita Panturrilha direita 37 39 Panturrilha esquerda Panturrilha esquerda 37 39 Estatura Estatura 1,75 1,75 m m Peso Atual Peso Atual 83,7 88,2 Kg Kg I.M.C. I.M.C. 27,33 28,8 R.C.Q. R.C.Q. 0,85 0,84 % de gordura: % de gordura: 5,31 7,77 % % Massa magra Massa magra 79,26 81,34 Kg Kg Gordura Absoluta Gordura Absoluta 4,44 6,86 Kg Kg

pra cima monstro

show...ja mandei manipular tudo , valeu