lucasbeker88

Boa , Ontem mais um dia me arrastando e fiz tudo que tinha que fazer , até para andar no almoço do trabalho até um mercado aqui do lado foi difícil ( passos curtos e lentos ) . Na academia foi o meu ápice do dia , feliz demais com o shape e logo após o primeiro estimulo no peito ja veio o pump e a qualidade que está ficando cada dia mais aparente . Um dos professores me parou para falar que já estou o dobro do tamanho e me elogiou muito , pequenos detalhes que me emocionam por saber que estou no caminho certo. Hoje não fiz AEJ . Estou com o necessário para ir direto do trabalho para o treino mas cogitando dar um DAY OFF de tudo , vai depender do quanto vou conseguir me controlar para não ir , sinto que não devo treinar hoje . Amanhã tem nova avaliação com o Coach para mudança do protocolo , estarei a exatamente 7 semanas do primeiro campeonato . Acredito que quando começar a ciclar carbos o shape vai mudar absurdamente em 2 ou 3 semanas , não sei se ele ja vai iniciar esse tipo de protocolo enfim ... não me desejem sorte , me desejem força . Só vamo . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos OBSERVAÇÃO 2 06/02/2020 SEM ERRAR 30 min aej + TREINO A + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA

Você é o tipo de pessoa que me inspira , pra cima mestre !

só vamo seus cavalo

muito bom texto

monstroooo Fé em Deus tem que ter eu lendo vc escrever esse monte de coisas gostosa kkkk . Regaça monstro , você merece !

Sem compreender exatamente o motivo do demasiado cansaço fui em busca de resposta na minha querida e fiel planilha de treino , dieta etc . Constatei que estou a exatamente 31 dias sem um DAY OFF total , os poucos dias que não treinei eu fiz aeróbico , pelo menos agora tenho um motivo confortante . Não foi corpo mole , foi trabalhar como uma máquina. 05/01/2020 SEM ERRAR DESCANSO 06/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO - INICIO DA PREPARAÇÃO 07/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 08/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO 09/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO 10/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 11/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO 12/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO 13/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 1 HORA 14/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 50 MIN AERÓBICO 15/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS 16/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 35 MIN CARDIO 17/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 18/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MIN AERÓBICO 19/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE 20/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 30 MIN ESCADA 45 MIN ESTEIRA 21/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 22/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO 23/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MIN AERÓBICO 24/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AERÓBICO 25/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MIN AERÓBICO 26/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 60 MIN 27/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MIN AERÓBICO 28/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS 29/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 30/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS 31/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS 01/02/2020 SEM ERRAR 40 MIN AEJ - TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 02/02/2020 SEM ERRAR 1 HORA AEJ + TREINO A + 1 HORA AERÓBICO A NOITE 03/02/2020 SEM ERRAR 30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE 04/02/2020 SEM ERRAR 50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS 05/02/2020 SEM ERRAR 30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

excelente !

Você é um cara espetacular irmão e tenha fé em Deus que tudo vai ficar bem , estou em oração pela sua mãe , se mantenha firme . E se precisar já sabe , já somos família aqui e nem sempre vamos falar só de dieta e treinos , antes de tudo temos uma vida e pessoas que amamos em nossa volta . Tmj

valeu irmão , esse diário aqui contém um parte valiosa da minha vida . na época senti uma disposição melhor pra tudo , acredito que esse foi o efeito mais notável . sempre , vamos pra cima , obrigado pela força de sempre

Eu criei um personagem na minha mente . Ele é exatamente como eu e está se preparando para a mesma competição . A diferença é que se eu deixar de fazer 1 repetição esse cara vai fazer 2 a mais , se eu deixar de fazer 1 aej esse cara vai fazer a semana toda , se eu falhar na dieta esse cara vai apertar a dieta dele 2x mais . A idéia é : eu posso perder para qualquer um , menos pra mim mesmo . Entregar a minha melhor versão é obrigação independente de qualquer dificuldade seja ela financeira , física ou mental .

Boa , Ontem foi só mais um dia de provação, de provar a mim mesmo que minha mente é implacável . Cansaço extremo e treino de pernas , dei o meu máximo para concluir um treino decente , finalizei com 30 min de aeróbico na escada. Dificuldade para andar no AEJ de hoje , sintomas de um treino bem executado na noite anterior . Dieta ok , segue o jogo . 05/02/2020 SEM ERRAR 30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

Não tenho conhecimento com base em estudos sobre o assunto , mas vou falar por experiência própria. Desde que parei de fumar ( a mais de 3 anos ) eu comecei a tomar muita água , cerca de 7 a 10 litros dia . Até o momento nos últimos exames que fiz não houve nenhum problema de saúde relacionado a isso , porém digo por minha experiência . Sobre o aspecto de retenção , de fato se hidratar bem mantém uma qualidade melhor , no meu último off comendo limpo aliado de muita água mantive uma qualidade razoável .

nem me fala cavalo , hoje to me arrastando aqui no trampo kkkkkkk e pra minha ¨sorte¨ hoje é legay ?

Não , ja faz algum tempo que não faço exercicio isolado para trapézio . De mês em mês costuma mudar meu treino , sabado agora tenho avaliação com o coach e provavelmente vai apertar mais a dieta e mudar o treino denovo . Atualmente é esse Treino A - Peito/medialombro/tríceps 5' Supino reto 5x Supino vertical inclinado + elevação frontal 4x Supino declinado máquina + elevação lateral 4x Crucifixo reto máquina + elevação lateral máquina 4x Crucifixo declinado cross + flexão no solo 4x Tríceps testa cross + abdominal cross 4x Tríceps polia reta (drop set) + abdominal máquina com carga 4x 40’ pós Treino B - Costas/postombro/biceps 5’ Puxada livre aberta ou gráviton aberto 5x Puxada anterior supinada articulada + remada baixa triangulo 4x Puxada anterior pronada articulada + remada curvada supinada 4x Remada aberta máquina + terra curto 4x Pulldown + banco lombar 4x Rosca alternada + crucifixo inverso halter 4x Rosca direta cross + crucifixo inverso máquina 4x 40’ pós Treino C – Perna completa 5' Stiff + agachamento sumo com barra 4x Mesa flexora + cad. Abudora 4x Leg 80º + cad. Flexora 4x Agachamento livre + cad. Adutora 5x Leg press 45º com abdução dos pés + Passada 4x Leg press 45º + cad. Extensora 4x Panturrilha sentado + panturrilha em pé 4x Fim 40’

exatamente isso !

somos fodas mestre !

estraçalhou a terça feira , e começou a quarta regaçando , pra cima !

Boa, Ontem costas , posterior de ombro e biceps . AEJ ok , aeróbico pós ok e dieta ok . Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte , só vamo . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos OBSERVAÇÃO 2 04/02/2020 SEM ERRAR 50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST + STANO CLEMB 3ML + EFEDRINA

etaaa porra Caralho, acordar já sem react é brincadeira. Pra cima cavalo !

primeiramente parabéns pelo resultado , se você foi capaz de tamanha evolução colocar um ¨shape inexplicável¨ vai ser moleza pra você guerreiro ! Creatina é excelente , compraria sem dúvidas . Sua dieta quem monta ? Passa por algum profissional ? Conta macros e calorias ?

isso diz respeito ao seu caráter , mostra que além de ser um barbudo sinistro nos treinos é um excelente profissional .

Calúnia ! Eu uso short curto . Esse safado ai ta ficando é de CUECA mesmo na academia , pouca vergonha

? tivemos uma boa escola...

meu olho brilha de ler isso Essa sensação com uma academia vazia somente quem é digno dos ferros tem . Os comédias gostam é dela lotada pra ficar conversando e vendo mulher seu safadão máximo respeito , sangue no olho !