lucasbeker88

brabo demais ! faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

muito bom irmão , segue o off brabo

acompanhando aqui . Shape muito bonito , parabéns .

Boa ! Sexta treino de peito , ombro medial e tríceps , dieta no plano . Sabado , avaliação e treino de poses pela manhã , não foi possível fazer o AEJ por conta da avaliação , e o treino de poses exige muito também . No mais treino e dieta no plano até final do dia quando mandei uma pizza hut inteira com o aval do coach , primeira e ultima refeição livre do ano até o campeonato . Domingo fiz um excelente treino de pernas pela manhã em jejum + aeróbico , estava cheio , denso , seco , graças a pizza . Tive um pequeno impasse fazendo stiff deu um estalo nas costas e uma leve torção que me deixou deitado o dia todo e não fiz mais um aeróbico que planejava no final do dia , no mais hoje ja acordei um pouco melhor , aparentemente não se trata de nenhuma lesão que eu deva me preocupar , coloquei salompas e segue o jogo . Mais uma fase da reta final se inicia , hoje a dieta aperta ainda mais , acredito que esteja com cerca de 1.800 kcal e pouquíssimo carbo somente pré e pós treino . Sem margem para erros como sempre , vou buscar. 28/02/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA 29/02/2020 1 REF LIVRE TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO CLEMB 10 ML 01/03/2020 SEM ERRAR TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 10 ML

irmão , vc tem qualidade , dar uma leve sujada não tem problema , apenas acompanhe no olho o shape e manda bala . Se eu pudesse voltar no tempo teria aproveitado um pouquinho mais os lixos durante o off kkkk

Bom retorno cavalo , pra cima sempre !

eu imagino , tenho medo desse b.o também

oral , dose baixinha

simmm , quando o shape começa a encaixar eu me empolgo pra posar . O que vou adiantar dessa vez é ensaio da apresentação para fazer bonito no dia rs exato , a meta é chegar do avesso , se precisar ficar mais 4 semanas sem ref livre vou ficar sem reclamar eu goxxxxxtooo muitcho ! kkkk

Boa ! Ontem foi o merecido descanso . Dieta no plano , insônia ..acordo no meio da madrugada , acho que uma leve ansiedade começando a bater , nada comparado com a do ano passado mas é isso . Acordei 5:30 hoje fiz meu AEJ na esteira em excelente intensidade e só não foi além porque a canela começou a doer - tenho pisada pronada e perna arqueada o que dificulta por exemplo correr , não posso correr e como estava em passos apertados chegou proximo de 40 min começou a doer bem , mas foi desafiado como vem sendo todos aeróbicos e será assim até o final da prep . Mais tarde treino de peito , ombro medial e tríceps e mais um cardio . Amanhã avaliação para os ajustes da reta final ( 4 semanas pro dia D ) , estou a 60 dias sem refeição livre ( desde o reveillon ) e na esperança do coach fica com dó da minha death face que esta chegando antes do esperado e liberar um ref livre . Se não liberar segue o jogo ! Após a avaliação amanhã treino de poses com o time na academia , vai ser muito bom ! 27/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

Sinistro , sem mais .

só vamoooo cavalo

Obrigado pelas palavras meu irmão , receber esse tipo de feedback de um cara como você me da mais gás para seguir na luta , sou grato por ter vocês aqui e como disse tantas pessoas em minhas volta . E há quem diga que bodybuilding é esporte de uma pessoa só ... grande engano , subimos em um palco sozinhos ( e ainda fazemos amizades la em cima ) mas para subir temos pessoas maravilhosas nos empurrando pra cima ! tmj

voltando com tudo monstro ! Esses imprevistos infelizmente acontecem , e menos mal que aconteceu em off . Pra cima !

eu acredito seu mamute , seu braço é uma falta de respeito ! Mas é isso , boa recuperação man

fala cavalo ! Não sou fisio nem nada mas...uma daquelas faixas elastisca igual usamos nas pernas , talvez não daria uma segurança a mais ?

Boa ! Ontem apesar do cansaço ter vindo com força eu consegui fazer um bom treino de pernas , o mais gratificante como sempre foi o pump e as fibras aparecendo . Terminei com 30 min na escada da academia em boa velocidade sem apoiar as mãos e +20 min esteira velocidade média . Detalhe - esse negócio de passear em cima da esteira nos cardios não rola em prep , quanto mais consigo me desafiar nos aeróbicos melhor eu fico - ali também é um desafio contra a dor ...principalmente nas panturrilhas e vez ou outra no meu posterior rs . Não preciso correr claro , mas também não preciso ¨passear¨ , se eu estou disposto eu vou ao limite sempre . Hoje é descanso , de tudo , mais que merecido ! 7 dias treinando e fazendo meus cardios sem erros . 26/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 10 ML 27/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

bom demais ! ja voltou e vai tocar o terror ! pra cima caraio

só boraaaa vaiii , a fome vai vindo com força e o shape também kkkk

Boa ! Segunda treino de peito , ombro medial e triceps , muita fibra apareceu , dieta ok Terça costas ,posterior de ombro e biceps , treino cansativo não foi 100% mas fiz o meu melhor com a energia que tinha . Em ambos os dias cardios ok , alta intensidade . Hoje ja fiz o AEJ e a noite treino pernas , amanhã descanso total ( 7 dias treinando e fazendo aeróbicos sem descansar ) é isso . 24/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 9ML 25/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS + 45 AERÓBICO A TARDE OK sTANO CLEMB 10 ML

blogueirinho que pouca vergonha ! quase não gosta né pra cima !

seria muito top se conseguisse ir ! obrigado irmão esse fórum e as amizades que construí aqui são de suma importância nessas preparações e não é da boca pra fora ! É o que sempre falo , aqui nos entendemos , sofremos juntos os perrecos , compartilhamos as nossas vitórias pessoais e torcemos um pelo outro então com certeza encontro aqui um alicerce - verdadeiro e honesto , tmj !

Boa ! Vamos de resumão da semana passada para cá . Quem acompanhou sabe que eu estava sofrendo com um cansaço extremo , fadiga , desânimo provavelmente pela intensidade dos treinos e pelo fato de não descansar . Pois bem , na terça não fiz nada , na quarta somente AEJ - nestes 2 dias eu estava me sentindo uma bosta , um shape cansado , depletado , flat , murcho , bem ruim mesmo ( parte é psicológico eu sei ) na quarta eu fiz o AEJ e a noite um treino mediano de pernas . Agora é a reviravolta - sexta feira acordo fiz meu cardio e um leve fullbody só pra dar um pumpzinho para ir trabalhar com a fantasia que aluguei ( não considerem isso treino , foi algo bem superficial ) , cheguei em casa e comi mais carbo do que o plano - mingau de aveia e whey com banana e pão 100% integral com ovos , quando derrepente BOOM - o shape simplesmente deu as caras , mudou da água pro vinho e eu não estou brincando . Fatores que devem ter ajudado - o longo descanso - a refeição maiorzinha depois de muito tempo restrito sem comer bem . Bom ... de la pra ca eu me encontro seco , com cortes fundos e a pele colando cada vez mais , da até pra fingir ¨que estou pronto ¨ . Óbvio que haverão mais dias cansativos , shape mais murcho etc mas eu to feliz pra caralho porque o shape aparecer faltando FUCKIN 5 SEMANAS ainda , é isso ., vou aproveitar o bom condicionamento e me fuder mais ainda pra chegar ultra condicionado no dia. abaixo atualização de sábado , de manhã em jejum 18/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO - SEM CARBO OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA 19/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN OK STANO EFEDRINA + CAFEINA 20/02/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + TREINO C + 20 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 3ML 21/02/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + TREINO A + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO EFEDRINA + CAFEINA 22/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 50 MIN AERÓBICO OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 9ML 23/02/2020 SEM ERRAR TREINO C + 60 MIN AERÓBICO PÓS + 45 AERÓBICO A TARDE OK STANO CLEMB 9ML

valeuuu mano , ta valendo a pena todo cansaço e fome ! 28 meu niver é a pesagem , 29 o campeonato em um domingo em Santo Amaro ( mesmo local do meu último , bem top )