lucasbeker88

fiz o pilates ontem e descansei novamente. hoje cedo aej 50min em média intensidade , satisfatório , sem o cansaço extremo que estava sentindo . mais tarde treino de pernas , hoje vai.

ontem mudança de planos , descanso o dia todo hoje sigo , sem cardios e somente pilates ao final do dia amanhã me sentindo melhor volto com os cardios e treino pernas ,devo fazer um dos ultimos refeeds também motivos de força maior : cansaço extremo , falta de ar e sintomas de overtraining que ja senti em outras preparações , por sorte ja sei o único remédio que funciona . Ou eu dou uma pausa agora ou me fodo nas próximas 2 semanas que restam é isso

ontem costas , posterior ombro e biceps + cardio 30min esteira inclinada no máximo peso hoje 84.800kg , sem aej , vou deixar toda energia para o treino de pernas que devo fazer no último horario do dia e bem alimentado dia de carbo médio/alto

https://www.instagram.com/reel/CgeNtSglPFv/?utm_source=ig_web_copy_link físico hoje em jejum - 85kg

Essa semana reduzi o tempo de cardios e aumentei a intensidade para ter mais tempo de descanso Apertei mais a dieta mas não pretendo zerar totalmente meu carbo como na reta final do ultimo champ ( com exceção da ultima semana na depleção ) , a intenção é chegar um pouco mais cheio mas ainda sim com bom condicionamento Basicamente essa semana ficara assim : SEGUNDA - peito e tríceps - aej + cardio pós - carbo baixo TERÇA - costas , bíceps e posterior de ombro - carbo baixo QUARTA - perna completo - carbo alto QUINTA - cardio e pilates - carbo zero SEXTA - ombro - aej e cardio pós - carbo baixo SABADO - peito e tríceps - aej + cardio pós - carbo baixo DOMINGO - costas , bíceps e posterior de ombro - carbo médio

Acompanhando , vai pra cima !

Ontem treino de peito , ombro e triceps , inclinei a esteira no pós 45min , suadeira do crlh , muito bom . Hoje comecei com AEJ , 50min bem cedo high carbs hoje , amanhã high carbs novamente , ufa mais tarde costas , biceps e post ombro Em jejum shape estava mais cheio e denso , 86kg , não entendi mas gostei . Não vou sacrificar peso pra tentar chegar nos 80 dessa vez (mesmo prq não cheguei da ultima vez e deu bom mesmo assim ) , então quero chegar condicionado e um pouco mais cheio dessa vez prq o próximo champ será mais pedreira seguimos

Ontem cancelei o cardio , dores no corpo e cansaço extremo (mais que o normal ) , fui pra casa depois do trabalho e fiquei deitado o tempo todo só levantei para as 2 refs que faltavam e capotei . Hoje um pouco melhor e mais disposto . Fiz 50min AEJ , dia de carbo médio , peso 85kg (continua caindo ) , shape flat mas satisfatório . Mais tarde treino de peito , ombro e triceps . No cardio pós vou começar a inclinar a esteira novamente. 3 semanas para o dia D .

Ontem treino de pernas e sem cardio no pós , precisava de tempo suficiente para outros compromissos ( mercado , fazer marmitas , dormir cedo ) Hoje como é meu descanso (de mentirinha) eu dormi até um pouco mais tarde ,geralmente meu AEJ é entre 4:00 e 4:30 e hoje fiz as 6:30 , 50min Estou em jejum intermitente até 13:30 quando completa 16hrs , dia de zero carbo Pilates mais tarde, sem musculação as quintas. Peso 85.200kg

Segunda treinei peito , ombro e triceps , peso 87.500kg Terça aej 1:30 , treino costas e biceps , treino curto e sem cardio pós , peso 87kg Hoje aej 30min , peso 85.500kg mais tarde perna completo Tudo conforme planejado https://www.instagram.com/p/CgO13zaOm6c/

Ontem ref livre depois de um longo tempo sem fazer , de sabado para domingo fiz um jejum de 18hrs , acordei fiz AEJ 1:00 , depois treino de pernas ainda em jejum e no pós treino fui no habibs comi 34 esfihas e 1 milkshake - 6200kcal . Foi a única ref do dia Sigo em jejum até as 13:00 ( 24 hrs jejum hoje ) e dia de baixo carbo . Peso 87.500 mas vai cair mais durante a semana Acordei sem retenção , fibrado e mais cheio . ( no instagram tudo registrado https://www.instagram.com/lucasbeker/ ) Mais tarde treino de peito ombro e triceps Seguimos

13/07 legday , sem cardio pós treino - médio/baixo carbo 14/07 dayoff de cardios e musculação, somente pilates - baixo/zero carbo Peso atual 86.500kg em jejum Hoje AEJ de 1:10 , mais tarde peito ombro e triceps 4weeksout

Ontem legday completo , reduzi um pouco o volume de treino e vou assim até sabado (um pequeno deload necessário ) Hoje é dayoff de cardios e musculação, e reduzo o carbo da dieta (quase 0 ) , faço somente pilates final da tarde peso hoje 86.500 (tem oscilado bastante)

Boa ! Ontem sai do trabalho e fui direto para o treino fazer o que precisava e correr pra casa descansar . Fiz costas , biceps e posterior de ombro , um pump foda foda foda https://www.instagram.com/p/Cf7dY2iOsjt/ , não fiz o cardio pós para poder ter um tempo a mais de descanso , ontem eu realmente precisava. Cheguei em casa preparei as marmita , fiz minha refeição e corri pra cama (sem banho mesmo ) , dormi das 21:00 as 1:00 acordei pra mijar e voltei a dormir até 5:20 , levantei e fui pro AEJ - 1 hora. Peso hoje em jejum 85.800kg , caiu bastante. Seguimos .

TMJ

Ontem carbo médio/baixo , treino de peito , ombro e triceps . 1 hora de aej + 40min cardio pós . Hoje novamente carbo baixo/médio Peso hoje em jejum 86.700kg Hoje volto ao protocolo de prep igual ao anterior (100mg prop test , 50mg ace tremb , 50mg mast DSDN ) Mais tarde treino de costas , biceps e posterior de ombro . Corpo cansado e cheio de dores mas eu sei de onde vieram e porque vieram ( trabalho duro ) vou levar como posso até amanhã que é legday e carbo alto , na quinta eu descanso e faço somente pilates e aproveito para jogar as queixas no professor para auxiliar em algo com a atividade . Bora

nem tinha me atentado a esse detalhe.... Errado devo estar eu de usar 800mg/semana de droga em preparação (e nunca ter experimentado t3 ou t4) ....cada uma....

não faça

Vamos lá... Terminei minha semana de carbo alto , mantive assim os últimos 7 dias e meu peso subiu cerca de 1,5kg , não acredito que tenha tido muito acúmulo de água nem de gordura nesse período por conta dos cardios e alimentação correta (apesar de estratégicamente utilizar sucrilhos ou algo parecido em determinados momentos) . Hoje começo a ciclar meus carbos novamente , quarta feira mudo o protocolo de aes e aumento para as mesmas dosagens (ridículas) que usei na ultima prep , 5 semanas pela frente, bora !

a trembo tem uma participação , mas acredito que envolva uma série de fatores ( estimulantes quando estou usando aumenta a insonia ) , a fome e por ai vai .... A verdade é que esse pouco tempo de sono em preparação de certa forma me ajuda , para manter minha rotina de treino ...prefiro assim e não sinto redução de perfomance ou resultados por falta de sono , muito pelo contrário rs

sentimento é o mesmo por aqui ! Pra cima Fefe

Bora Ontem dayoff musculação e cardios , fiz mais uma aula de pilates e tenho certeza que vai agregar na versão final do próximo shape . Peso pulou para 87.500kg , +1kg , físico bem cheio e com uma condição de pele aceitável ainda para 5 semanas do champ, vou continuar ¨enchendo¨ até domingo a noite , segunda começo a apertar a dieta . Aliás...a ¨deathface¨ ainda está por aqui , levemente mas está ...o que me causa espanto (e satisfação) , as pernas estão com fibras mais aparentes nos meus pós cardios do que na preparação do champ anterior , deve ser a alta carga de carboidratos que tenho jogado . Essa noite novamente dormi muito bem (evento raro) , de 20:30 até 23:30 levantei fiz uma ref e depois dormi até as 5:20 , fiz meu aej 1 hora e estou me sentindo bem disposto , mais tarde treino de peito , ombro e triceps + cardio . Esse fds como de praxe fico off aqui do fórum massss , segunda estamos aqui ! seguimos

ontem aej 1 hora , treino de pernas completo e 40min cardio pós , aumentei bem o carbo na última ref e hoje acordei 1kg a mais físico mais cheio 86.500 , até domingo permaneço com carbo alto e depois começo a ciclar carbs e baixando a comida aos poucos entre sabado e segunda devo voltar o protocolo anterior ( 50mg mast , 100mg propi , 50mg tremb DSDN ) , devo adicionar cafeina e franol , clembuterol ainda não sei se vou utilizar dessa vez Hoje é descanso , consegui dormir até um pouco mais tarde (pra quem acorda 4:30 hoje conseguir dormir até as 7:20 foi uma vitória ) , não fiz AEJ , não faço cardio no almoço e a única atividade hoje é o pilates as 18:00 ( foco principalmente no abs até o champ ) bora

Ontem treino de costas , post ombro e biceps , belo pump , bom treino , ultima semana melhor alimentado estou aproveitando para aumentar até onde consigo volume dos treinos . AEJ 1 hora e Cardio pós 1 hora Peso hoje em jejum 85.400kg , levantei olhei para as pernas e ja tinham fibras/veias bem visíveis , bom sinal Hoje tem legday (completo)

Gostei do protocolo , shape tbm !