lucasbeker88

estamos em guerra ! bora

?

Fefe sempre a todo vapor ? ta quase um cometa halley esse barbudo

boa ! sofro pra ganhar pantu . Tem cara que faz 3 series de 10 na semana e tem uma pantu sinistra , não entendo

Boa , atualizando não tenho feito o aej , estou muito preguiçoso para acordar cedinho e fazer o que tem que se feito , e isso é uma merda eu sei , nunca fui assim ( pelo menos não nos últimos anos ) tenho passado muitas horas deitado , sem vontade de fazer nada , e antes que me perguntem não é depressão , é uma preguiça que não sei explicar mas que também não vou me vitimizar ou me dar por vencido , no momento é isso e foda-se , vou procurar melhorar óbvio quanto aos treino aqui sim algo para me vangloriar , permaneço treinando pesado aumentando progressivamente as cargas , principalmente nos basicos ( exemplo , agachamento livre 180kg para 8 a 10 repetições ) , o meu descanso dos treinos permanece aos sábados e domingos . Dieta ok também , faço uma refeição livre por semana e como sucrilhos todo pós treino + whey , isso ja me deixa de boa Peso em volta de 90kg e com uma qualidade bacana , acredito que nunca cheguei nesse peso com a qualidade que encontra (não é super seco mas não é super fat alguns cortes e fibras visíveis ) , aqui não tenho do que reclamar Ergogênicos , quase nada - 0,5mg enantato + 0,5mg trembo DSDN , e mês que vem aumento as doses mas muda para Enan + Bold e paro com a trembo , ai iniciarei um OFF ( no momento manutenção , apesar de ter colocado um pouco de peso , com qualidade) . Claro que o off vai depender das circunstâncias , caso apareça algum campeonato eu entro em pré contest , se não é provavel que leve esse off até o final do ano e cresça de verdade . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 12/05/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + AERÓBICO A TARDE 40 MIN + TREINO B OK 13/05/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB 14/05/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 15/05/2020 1 REF LIVRE TREINO E OK ENAN + TREMB 16/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 17/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 18/05/2020 SEM ERRAR TREINO A OK ENAN + TREMB 19/05/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 20/05/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB 21/05/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 22/05/2020 SEM ERRAR TREINO E OK ENAN + TREMB 23/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 24/05/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK ENAN + TREMB 25/05/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 26/05/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 27/05/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB

Boaa mestre , ta vivo e comendo anilas ??

sim , quando ameaça pirar eu dou um tapão na cara e acordo pra realidade essa é braba , mas as doses baixaram demais também , acho que o corpo e amente ja até acostumaram com ela kkkk , pretendo mudar protocolo mês que vem somos ! tmj

pra cima monxxxtro

perto dos lixos que tenho feito nem consideraria isso um lixo kkkk me atacou lombriga de bolo de cenoura com chocolate , idéias para o fds !

Boa, Desculpem o sumiço mas...nada ta normal , nem os relatos rs . Vamos lá ... Hoje após 20 dias sem AEJ voltei , me forcei a levantar da cama e deixar uma preguiça que nunca me pertenceu de lado . Meus treino continuam intensos , bastante carga , boa execução , como disse anteriormente achei um parceiro de treino muito bom , sempre gostei de treinar sozinho e com fone mas nesse momento tem sido vantajoso ( para os dois pois ele é mais novo e tem vontade de ser atleta então tento passar um pouco do que sei para ele também ) . Forçadamente agora tenho o descanso que eu sempre negligenciei lá atrás , não treino aos sábados e domingos ( o lugar que estou indo não abre nesses dias ) A dieta tem sido complicada aos finais de semana mas na medida do possível estou segurando , como não estou em off deixei a dieta mais apertada durante a semana para me permitir pelo menos um lixo aos fds para não bitolar , o shape não está no auge ( e nem deveria estar visto que não tenho certeza de nenhuma competição pelos próximos meses ) mas também não está tão mal para uma quarentena . A mente andou dando umas falhas e deixei uma preguiça me dominar , aquela do tipo de não querer sair da cama , em algum momento dessa quarentena deixei ¨a peteca cair¨ , só não me rendi a compulsão alimentar porque tenho medo o suficiente para me segurar o máximo que posso . Mas não me culpo por isso e estou revertendo isso gradativamente com a certeza de que dias melhores virão ! Vou fazer mais alguns minutos de aeróbico agora a tarde e aproveitar para comprar meus ovos que acabaram , voltar descansar e ao final do dia esmagar as pernas , hoje foco nos quads e estimulo no posterior de coxa . Por enquanto é isso , bora ! 28/04/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 29/04/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 30/04/2020 SEM ERRAR TREINO D OK ENAN + TREMB 01/05/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK 02/05/2020 1 REF LIVRE TREINO E OK 03/05/2020 6 CERVEJAS DESCANSO OK ENAN + TREMB 04/05/2020 SEM ERRAR - mudei a dieta TREINO A OK 05/05/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 06/05/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB 07/05/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 08/05/2020 SEM ERRAR TREINO E OK 09/05/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK ENAN + TREMB 10/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 11/05/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + AERÓBICO A TARDE + TREINO A OK ENAN + TREMB

Boaaa , hoje faço os cambitos queimarem também

PRA CIMA CAVALO

Boa ! Primeiramente peço desculpas aos amigos do fórum pelo sumiço dos seus relatos , breve apareço prometo ! Estou treinando de segunda a sexta - A , B, C , D , E , treino todo guiado pelo meu parceiro de treino que é personal . Tem sido treinos pesados , mais carga e menos repetição , algo que não fazia a tempos . Foco em exercícios basicos , sem muita enrolação . Alguns deslizes na dieta , e muitos deslizes nos cardios ( na falta deles ) . No inicio da quarentena estava com cerca de 84kg , hoje devo estar entre 89 e 90kg , nem tudo é massa , nem tudo é banha ou retenção, regular , estou satisfeito até aqui. 20/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO A OK 21/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO B OK ENAN + TREMB 22/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO C OK 23/04/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 24/04/2020 1 REFEIÇÃO LIVRE TREINO E OK ENAN + TREMB 25/04/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 26/04/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 27/04/2020 SEM ERRAR TREINO A OK ENAN + TREMB

Boa, Rápida atualização . Semana passada comecei a treinar clandestinamente em uma academia complemente old school , das 21:00 as 22:00 somente eu e um amigo no local , sem celular , sem porra nenhuma, som de homem tocando no talo, conexão total com ferros , inexplicável . As demasiadas dores que estava sentindo no meio da preparação aparentemente sumiram após esse tempo dando somente os estimulos em casa , certamente se tratavam de lesões por falta de descanso , no fim o tempo ¨meio parado¨ me fez bem para essa recuperação , estou treinando com gosto . 13/04/2020 PEQUENOS ERROS AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST 14/04/2020 PEQUENOS ERROS TREINO A OK 15/04/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO B OK ENAN + TREMB + MAST 16/04/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + TREINO C OK 17/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO A OK 18/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + AERÓBICO 70 MIN A TARDE OK ENAN + TREMB 19/04/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + AERÓBICO 60 MIN A TARDE OK

você é foda , com animo ou sem vai pra cima !

Valeu mestre , fazendo o possível e impossível aqui . Cada dia que amanhece é uma luta ( um pouco maior agora ) , pra todos nós !

Boa irmão ! Tenho atualizado quase todo dia no meu IG @lucasbeker - https://www.instagram.com/p/B-22xoshnK_/

Boa semana pra nós. 05/04/2020 SEM ERRAR - CARBO MAIS ALTO AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 06/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + INFERIORES ESCADARIA 50 LANCES OK 07/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 08/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK 09/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK 10/04/2020 1 REFEIÇÃO LIVRE AEJ 60 MIN + INFERIORES ESCADARIA 45 LANCES OK ENAN + TREMB + MAST 11/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK 12/04/2020 LIXO O DIA TODO - PÁSCOA AEJ 75 MIN + AERÓBICO 90 MIN A TARDE OK

segueee kkkkkkkkkkkk ela sempre faz isso , essa gata ta em off eterno , sinistra

Peso subindo devagar nessa fase manutenção , qualidade razoável , tudo ok 02/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + ESCADARIA 40 LANCES ( INFERIORES ) OK PROPI + TREMB + MAST 3ML CLEMB 03/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK 3ML CLEMB 04/04/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 3ML CLEMB

Aqui separamos os amantes do bodybuilding dos fanboys de youtubers que vão na academia só pra fazer selfie e olhar as gatinhas . Pra cima caraio Você saber que esta desenvolvendo uma compulsão é o primeiro passo para freia-la , ja sofri disso também e quase cai nessa besteira quando meu campeonato foi adiado , então força , volte ao normal o quanto antes

é noixx seu cachorro do mato

Sobre os treinos se mantenha firme Sobre a alimentação 80% em tempos de quarentena acredito que seja suficientemente bom , podemos nos dar o luxo de comer um pouquinho melhor pra não pirar Sobre sua mãe , meus mais sinceros sentimentos , que Deus conforte você e toda sua familia . Na verdade tenho orgulho de ver como você lidou e está lidando com toda situação , isso é ser forte se verdade , te admiro demais mano . E vamos pra frente sempre , desanimar nunca , ergue até o sofa no braço se precisar rs

valeu cavaloo , vamos manter mente o corpo sã , quando tudo normalizar será lamentável , vou pra cima sem dó ! valeuu mestre , o shape deu uma enchida boa depois que aumentei um pouco a comida , tava bem flat e murchinho por conta da reta final da preparação , agora é manter e ver o que o futuro reserva pra nós , tmj

Vamos lá , breve resumo da porra toda To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós . 27/03/2020 REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 1 HORA AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST 28/03/2020 DIA LIXO - ANIVERSÁRIO AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA OK 29/03/2020 JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR AEJ 70 MIN OK PROPI + TREMB + MAST 30/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK 31/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES OK PROPI + TREMB + MAST 01/04/2020 SEM ERRAR AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS OK