lucasbeker88

Aee carai ! Cade aquele safado do barba ? 😂😂 @Richard Thomas

Bora, rumo ao sinistro 🔪💀

Valeu irmão, pra cima !!!

.

Ressurgindo das cinzas ! Estou em preparação para competir em março, pretendo subir em mais de um campeonato aguardando sair todos calendários da federação. Entrei em preparação início de dezembro , estou muito adiantado e em um condicionamento muito bom, se houvesse um campeonato daqui 4 semanas ja chegaria extremamente competitivo , mas tenho longas 11 semanas pela frente . Bora ! não sei se esta indo mas esse é o shape atual : https://imgur.com/a/FUagE18

Valeu irmão tmjjj ?? Pai ta on , bora cavalo ! hahahaha cueca da justiça é demais ja te segui de volta mano , noix Hahahahahah n faça isso meu barbudinho querido ❤️?? Tmj pode parar vc tbm seu sem vergonha , te acompanhando la no insta ????

Boa ! Passando só para relatar que estou vivo e trabalhando pesado como sempre para ano que vem chegar em outro nível competitivo , estou em um off ja a um bom tempo , comendo bem e as vezes empurrado por conta do calor x falta de apetite , meus treinos estão pesados e estou aprimorando a técnica e amplitude dos movimentos, continuo tratando a lesão no punho mas isso não é um fator limitante no meu trabalho . Não tenho feito mais anotações na planilha mas não existem muitas novidades no meu dia a dia com exceção do fato que sai do meu emprego de 8 anos e estou pensando em novos projetos nessa área . A maioria dos amigos aqui ja tem meus instagram e por la tem sido mais facil passar algo do que tenho feito , para quem não tem @lucasbeker segue la ! Tamo junto e bora pra cima que foguete não da ré . ??

pra cima seu cavalo !

prazer na dor , só quem é íntimo do aço sabe !

hahahah ja imaginou merda né seu safado ! vai voltar irmão , você é monstro, muitos no seu lugar com o b.o que teve teriam desistido , mente blindada ! progresso sempre , tmj caraio !

Seu cavalo ! Tenho enorme admiração por você , tmj meu mano

Boa ! Sigo no plano , aumentando aos poucos e sempre a carga e/ou volume de treino , segunda passada agacho livre com 100kg cada lado + uns 10kg da barra = 210kg para 7 resp , 190 para 15 resp esta tranquilo , e a barra dessa academia que estou indo para treinar perna não esta mais cabendo peso ... la é bem old school e tem um professor firmeza que me acompanha , na academia que eu tenho parceria (0800) professores não podem fazer este tipo de contato para ajuda ( fucking covid ) , enfim ... esta virando um evento esses momentos na academia hehe . Os demais exercícios continuo me desafiando também , meu peso segue 89/90kg e gosto do que vejo no espelho . Semana passada ia começar a fisio do punho com uma amiga mas no dia que estava agendado houve um imprevisto pra ele e vamos tentar começar essa semana ... a limitação no momento tem sido somente na rotação do punho para fazer uma rosca direta por exemplo ( rosca martelo no problem ) . Para minha sorte os braços sempre respondem bem a qualquer merda que eu faça ... Por hora acho que é isso , sexta que vem se eu merecer vou lixar em 1 ref ja que uma das academias que vou esta abrindo aos sábados ( quando eu for ao sábados faço o treino C2 costas e biceps ) . Sabado tem avaliação com coach para alguns ajustes e ver realmente como está a carcaça ( BF ,medidas... ) Shape 08/08/2020 https://i.imgur.com/L5PjK2g.jpg 30/07/2020 SEM ERRAR TREINO A1 OK 31/07/2020 1 REF LIVRE TREINO B2 OK 01/08/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 02/08/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + BOLD 03/08/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 04/08/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 05/08/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + BOLD 06/08/2020 SEM ERRAR TREINO A1 OK 07/08/2020 SEM ERRAR TREINO B2 OK 08/08/2020 SEM ERRAR TREINO C2 OK 09/08/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + BOLD

exatamente ! vou deixar a mãe de procrastinar e vou atrás ! No ultrassom não saiu nada , orto disse que estava tudo ok mas a merda da dor não passa , preciso da fisio urgente você é um cavalo seu safado , mas natural ! mas que em breve convenceremos a se juntar aos Bretão kkkk

O esquema é ir progredindo aos poucos , nem que seja ir subindo 1kg cada lado . Cinto lombar e faixa no joelho dão boa estabilidade pro movimento também ???? Obrigado mestre , essa energia sinistra que vcs passam me ajudam sempre , Tmj ?? Ahh seu cavalo , já tá colocando shape Denovo tbm , sucesso ????

Tmj seu barbudo safado , bora pra cima ??

Boa ! Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo ) , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off . Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana : 110kg aquecimento - 20 reps 150kg - 20 reps 180kg - 15 reps 190kg - 15 reps 200kg - 10 reps Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei ) , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio . é isso 24/07/2020 SEM ERRAR TREINO B2 OK 25/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 26/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + BOLD 27/07/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 28/07/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 29/07/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + BOLD

Tmj mestre ! ?

Vamo pra cimaaaa ???

Boa ! Semana passada chegou resultados dos meus exames e aparentemente estava tudo dentro do normal ou do esperado , saúde ta ok e como estava com doses suprafisiológicas de testo antes do exame a testo bateu como de uma pessoa normal kkkkk , senti um pouco o efeito disso no shape também mas nada que deveria me preocupar , essa semana ja aparenta estar bem melhor . Iniciei em 12/07 novo ciclo de 500mg testo e 500mg bold semana , aplicação domingo e quarta , nada de dosagem alta vou fazer mais com menos . Estou comendo bem mas não na quantidade que deveria ( deveria estar comendo mais ) mas sigo mantendo limpo e o shape vem respondendo bem a isso , cortes nas pernas em off ...ontem no treino de posterior de coxas dava orgulho de ver ( aquele romance com o espelho da academia ) Bom ...a merda do punho continua MEIO FUDIDA mas eu to treinando bem e por preguiça ainda não fui atras de fisioterapia . O único movimento que me limita totalmente de fazer com esta lesão é rosca direta - tanto com barra como com halter , não consigo fazer a rotação do punho para realizar o exercicio , isso poderia ser ruim pra mim ( se eu já não tivesse um braço bom kkkkk ) . Estava treinando 4x na semana , descanso quarta , sabado e domingo . Essa semana comecei a treinar 5x na semana sendo : A - Perna foco quads + pantu B - Peito , ombro e triceps C - Costas , post ombro e biceps A2 - Perna foco posterior + pantu B2- Peito , ombro e triceps Peso permanece na faixa de 90kg . No mais sigo fazendo o possível e impossível com o que tenho em mãos , segue o jogo . 12/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO NOVO CICLO ENAN + BOLD 13/07/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 14/07/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 15/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + BOLD 16/07/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 17/07/2020 1 REF LIVRE TREINO D OK 18/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 19/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + BOLD 20/07/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 21/07/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 22/07/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + BOLD 23/07/2020 SEM ERRAR TREINO A1 OK

Salve irmão ! Fui fumante por 12 anos , entre diversas tentativas de parar aos 28 anos eu procurei um pneumologista que me receitou o remédio bupropiona para auxiliar na abstinência . Isso aliado de exercicios e boa alimentação foi sucesso . Força que você consegue ! Valeu mestre , vou dar 3 tapa na minha cara e voltar ao meu normal , essa semana já está sendo melhor na questão produtividade . Inclusive o treino de superior ontem ( peito , ombro e triceps ) foi realizado com menos dor , ainda limitado mas bem melhor ja

kjkkkk mr cueca é foda , valeu irmão , vc é barbudo natural com força dos vikings , brabo ! obrigado irmão , de fato as lesões fazem parte e tenho que aprendem a lidar melhor com elas , mesmo porque , se parar pra pensar essa é uma ¨lesão leve ¨ ainda obrigado pelas palavras irmão , o esporte é o melhor remédio para largar os vicios , tmj !! sim , essa semana já estou dando um jeito de acordar mais cedo , de colocar as coisas nos eixos para sair dessa bad , valeu Fefe me da alivio saber que tenho o resto do ano para melhorar até me preparar denovo rs

Vocês são fodas demais , obrigado seus cavalo , vou retomar a mente e o espírito que me pertencem ! Agora deixando a minha choradeira de lado ontem foi um dia bom , eu consegui acordar bem , trabalhar bem e ao final do dia foi legday , e ja que é meu pulso que ta fodido e não minhas pernas eu regacei Aquecimento extensora 3x 20 extensora 4x 12 zerando a maquina - não sei quanto tem de peso naquela porra hack 4x 10 - 100kg até o chão ( até ver jesus ) legpress unilateral 4x 10 - 250kg e depois de já estar bem fudido resolvi quebrar uma limitação minha , algo que ja vinha gradativamente melhorando agacho livre 20x 100kg 15x 160kg 10x 190kg 6x 200kg - recorde pessoal finalizei com 10x panturrilha em pé na maquina e fui pra casa

Boa ! 1 mês já com lesão no pulso , fiz ultrassom e não apontou nada , ortopedista indicou fisioterapia , preciso ir atrás... Por conta disso para não sobrecarregar ( mais ainda ) estou treinando 4x na semana sendo A - perna quad + pantu . B - Peito , ombro e triceps . Descanso quarta . C Perna Posterior + pantu e D costa biceps e posterior de ombro . Fazendo o que posso com muita dor e alguns movimentos bem limitados - rosca direta por exemplo sem chance , nem com halter nem com barra ... Mas é isso , não pode parar . Ultimas 2 semanas minha ref livre foi 1 misero snickers nas sextas entao não conta . Ontem comecei protocolo novo enan 500mg + bold 500mg , aplicações domingo e quarta Sexta fiz a bateria de exames como estava em doses baixas a muito tempo passei com meu médico expliquei tudo que tinha tomada e o que estava mandando e ele encaminhou para check up , resultado deve sair fds que vem É isso , treinando clandestinamente , lesão , fadiga extrema durante o dia , as vezes pareço um depressivo trancado no quarto , home office e quarentena deram uma zoada no meu psicologico mas sei que vou melhorar e voltar a ter o ânimo de antes. 26/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO - LESÃO OK 27/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + TREMB 28/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 29/06/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 30/06/2020 SEM ERRAR TREINO PEITO OMBRO TRICEPS - LESÃO PUNHO OK 01/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK ENAN 02/07/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 03/07/2020 SEM ERRAR TREINO COSTAS BICEPS POSTERIOR DE OMBRO - LESÃO NO PUNHO OK 04/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 05/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN 06/07/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 07/07/2020 SEM ERRAR TREINO PEITO OMBRO TRICEPS - LESÃO PUNHO OK 08/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK 09/07/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 10/07/2020 SEM ERRAR TREINO COSTAS BICEPS POSTERIOR DE OMBRO - LESÃO NO PUNHO OK 11/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 12/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO NOVO CICLO ENAN + BOLD

Bora la Semana passada forcei treinos segunda , terça e quarta e a lesão no punho piorou . Parei os treinos novamente e fui ao ortopedista que pediu um ultrassom no punho que fiz essa semana e aparentemente não tem nenhum nervo tendão ou sei la o que devo me preocupar ( segundo a médica que fez o exame ) mas agora o retorno no orto é só semana que vem quando fica pronto o resultado . Essa semana para não ficar parado treinei perna segunda foco quads , terça sem treino , quarta perna foco posterior , hoje descanso e amanhã novamente pernas foco quads . Pantu em todos os treinos. Nos ultimos 20 dias treinos membros superiores somente 4 vezes devido a essa porra de lesão , é a primeira nos ultimos 4 anos de treino ininterruptos então nem vou reclamar porque poderia ser bem pior . No momento uma suave perda de volume e um pouco de retenção por conta de uma injeção cheia de corticoide que tomei no domingo mas nada que não recupere assim que voltar 100% . A dor é pouca no momento mas da um incômodo AES 1 aplicação 0,5ml enan e tremb a cada 3 dias só para acabar com os bujão que ja ta no fim , da pra se dizer que estou em cruise ja a algum tempo . Assim que normalizar os treinos inicio o blast com enan e bold . Barbudo safado , saudades que nada , nas minhas livres to mandando junk food kkkk 15/06/2020 SEM ERRAR TREINO A OK ENAN + TREMB 16/06/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 17/06/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 18/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK 19/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO - LESÃO OK ENAN + TREMB 20/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 21/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 22/06/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 23/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + TREMB 24/06/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 25/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK

Boa ! Rápida atualização aqui , estou com 90kg e iniciei semana passado um off , como não tem previsão de campeonato esse ano por enquanto a idéia é consolidar peso na carcaça até o final do ano , vou subindo a comida aos poucos e vendo como o shape responde , eu nunca estive com 90kg na condição em que me encontro então estou animado com os possíveis resultados desse off , meu peso em contest costuma ser 82kg , esse ano acho que seria uns 84kg , mas a tendência deve ser aumentar um pouco isso para o próximo ano , não que eu me importe mais com isso do que em estar muito bem condicionado e com boa simetria. Aes estão no momento 0,5ml enan 0,5ml tremb a cada 2 dias , até o inicio do mês que vem devo iniciar o ciclo - Enan 500mg + Bold 600mg semana. Segunda passada tive uma torção no pulso treinando ombro . Treino na terça e na quarta mas como a dor persistiu parei , descansei de quinta até hoje e ja esta cerca de 90% melhor , então ja devo voltar. atualização 06/06 https://www.instagram.com/p/CBG6xvBh8CB/ 28/05/2020 1 REF LIVRE TREINO D OK 29/05/2020 SEM ERRAR TREINO E OK 30/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 31/05/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + TREMB 01/06/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 02/06/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 03/06/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + TREMB 04/06/2020 SEM ERRAR TREINO D OK 05/06/2020 1 REF LIVRE TREINO E OK 06/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO OK ENAN + TREMB 07/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO - INICIO OFF OK 08/06/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 09/06/2020 SEM ERRAR TREINO B OK ENAN + TREMB 10/06/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 11/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK 12/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO - LESÃO OK ENAN + TREMB 13/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 14/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK