lucasbeker88

King , de confiança como todo resto . Obrigadoooo Fefe 🙏🏼🙏🏼💪🏻💪🏻

Sim mano, chegando mais perto provavelmente vou mandar a oral que tenho aqui , mesmo prq com essa dorzinha eu não consigo nem segurar determinada pose

boa pergunta, na verdade eu sigo tudo que o coach passa então nem cheguei a questionar, talvez a oleosa doi menos , e a oral agredir um pouco mais mas n causar isso

Boa , Stano aquosa no deltóide dói o equivalente a levar uma surra de 5 malandros (nunca levei mas a sensação deve ser a mesma ) no mais nada a relatar, tudo nos conformes... segue o baile , bom fds galerinha 💪🏻

Mentalidade incrível, que gera longevidade no esporte e por consequência um shape top, vc é foda 💪🏼

Kkkkkkkkkkkkkk vou buscar pra nós e honrar essa responsabilidade que me foi dada irmão 🙏🏼🏆🏆

Ah...meu insta pra quem não segue @lucasbeker , segue la que sempre posto umas bruxarias nessa prep 🧙🏻‍♂️ https://www.instagram.com/reel/CKPxz88Bgpl/?igshid=15eat370k6u8m

Boa saudade da planilha que eu atualizava e jogava aqui , alimentei ela por uns 3 anos eu acho kkk, parei quando sai da empresa que trabalhava prq aqui em casa me dá preguiça de ligar o PC . Mas vamos la ... Ontem acordei de madrugada com muita fome respirei fundo esperei ficar um pouco mais cedo e fui fazer meu aej (1 hora) quando digo muita fome é de porcaria mesmo principalmente doce sinto o corpo gritar por açúcar! Mas kcal da dieta não posso reclamar, merecido também pelo condicionamento que estou sem necessidade de baixar agora 🙏🏼 . Mais a noite fui treinar , peito ombro e triceps, cada dia o shape fica melhor e mesmo que chegue ja cansado na academia com decorrer do tempo e no pump não tem como não ficar feliz , me sinto como se estivesse a 1 semana do campeonato onde todos ficam olhando tipo “ta sinistro” , é algo motivador , terminei o treino e mais 1 hora de cardio , finalizei o dia com muita satisfação pessoal hoje acordei um pouco mais tarde , fiz 30min escada simulação e 60min esteira total 600kcal , dayoff de treino , descansar e aproveitar o dia. é isso , pra cima 🚀

Exatamente, pense nisso como algo gradativo : quanto mais o tempo passa e mais vc treina sua mente mais blindada ela fica , ninguém começa ultra focado do dia para noite (eu acho) , pra mim foi algo que criei com o tempo e espero melhorar mais ainda essa parte

Exatamente, quando começa a me dar doideira tiro umas fotos , ou corro no espelho dar um confere , umas neuras mas ajuda ! tem uma no congelador que inclusive to esperando ficar pronta logo kkkk

Valeuu ! Cerca de 3000kcal na dieta , enan , enan tremb , mast e stano (aquosa que to odiando) por enquanto, em doses relativamente moderadas como sempre , testo por exemplo 700mg semana e o restante muito pouco

tmj cavalo 🧠🏆 O mais importante é se esforçar e brigar com sua mente para não errar, pense no arrependimento que tera se errar e visualize os resultados la na frente caso siga o plano, isso ajuda na parte do mindset. Agora algumas coisas que me ajudam quando bate os minutos de doideira : Gelatina diet a vontade (royal de morango) , suco zero de saquinho : sabores morango, laranja, amora, uva... E legumes moderamente ( gosto de brócolis e couve ) nas refeições ajudam também na saciedade , preciso começar acrescentar folhas verdes .

Boa ! 8 semanas e 5 dias do próximo desafio , já sinto muita fome de porcaria e de doce provavelmente pelo baixo percentual de gordura e como estou indo na contra-mão do padrão de preparação (maior tempo me preparando ) também vou seguir me fudendo e passando vontade, afinal...com a condição que me encontro e tempo que tenho poderia facilmente pedir uma refeição livre ao meu coach e ele liberaria , mas vou fazer o inverso do que a maioria dos atletas que ficam contando os dias para comer porcaria ao invés de focar no que realmente importa 🏆 . Eu me programei : quanto maior o sofrimento maior a chance de êxito. Treinamento mudou para ABC , sigo fazendo AEJ e cardios pós treino religiosamente , tenho 5 dias de baixo carbo e 2 de médio carbo semana agora. Seguimos ! https://imgur.com/a/zrCxgRm

Passas com arroz é a coisa mais maravilhosa no carb up após uma depredação com tilápia 3 , 4 dias seguidos 😂

Nunca caminhei dentro do prédio mas imagino que seria foda kkkkk , bora 🔥

🙏🏼❤️

Certamente vou acompanhar e torcer pelo sucesso do planejamento ! Obrigado pela menção, é um caminho árduo mas com uma recompensa enorme ao longo dos anos , a minha dica é : tenha opinião, saiba dizer não a si mesmo nas situações mais críticas: estresse, insônia, abstinência em geral . Se hidrate muito , se exercite com regularidade , se alimente bem e pensa que a cada dia que passa vai estar melhor , mais forte , mais saudável e longe desse vicio que nenhum benefício lhe trás. Pra cima !!!

Exatamente irmão ❤️, mente blindada sempre e vamos pra cima 🔪🔪💀 Obrigado irmão 🙏🏼 . Então...recebi o protocolo hoje aparentemente as Kcal não mudaram muito somente o planejamento que sera meio que um ciclo de Carbos agora e sei que meu corpo costuma responde bem com esse tipo de estratégia (até agora estava linear ). A intenção é continuar baixando o BF aos poucos segurando o máximo de massa magra possível visto que estou praticamente com peso da categoria batido ja que é até 86kg , a ideia é chegar em um nível de condicionamento extremo, algo que se destaque em cima do palco

Vamos buscar irmão ❤️❤️🏆 pra falar a verdade até eu estou curioso para o resultado final kkkk , obrigado irmão bora pra cima 🙏🏼💪🏻💪🏻

Vamos lá, hoje foi dia de avaliação, meu peso esta em 86,500kg e pelas dobras na antropometria estou com 3% de BF, óbvio que esse não é o valor real prq mesmo quando zerar isso (é a meta) sobra a visceral etc , mas da para se ter uma margem : esse percentual eu estava quando faltava 1 semana para meu primeiro campeonato (onde cheguei bem seco e com 82kg) , levando em consideração que hoje faltam 10 fucking semanas ainda isso é excelente visto que a expectativa é de um fisico maior e mais seco/denso 🙏🏼 , a dieta estou aguardando o envio mas pelo que meu coach disse não vamos mexer muita coisa (estou com cerca de 3.100kcal ainda 😂😂 ) no mais é isso , confiante e trabalhando pesado , pra cima ! https://imgur.com/a/7utbBrP kkkkkk , eu tenho metade de uma sportan dark aqui mas to pegando tanto sol que ja estão me zoando que quero economizar tinta Quero GH , vai que.... kkkk

Cadê meu super ultra like quando mais preciso ??? Kkkk obrigado Fefe, é inexplicável o amor que eu tenho por esse esporte e o quanto sou grato pela oportunidade de praticá-lo 🙏🏼💪🏼

To quase passando a protan e indo posar na rua 😂😂

Kkkkkk Mr cueca é foda bora carai ! Cadê o controle do click pra adiantar o tempo ? 😂😂

Tmj meu mano, bora buscar ! 🚀🚀

Bora , vou tentar voltar a rotina do fórum novamente kkk , tmj 💪🏼