Stepsizer

Com a ajuda de um amigo que treina a um tempo já,ele deu uma atualizada.Segue como ficou Vou fazer ABC por 2 semanas,depois vou tentar ABC2x Segunda : Peito/Triceps e Diletoide Anterior 3 x 8 Supino Reto 3 x 8 Supino inclinado com Halteres 3 x 8 Crossover ou supino declinado 3 x 8 Voador 3 x 8 Pulley 3 x 8 Pulley invertido 3 x 8 Press Militar com Halteres Abdominal. 3 x 8 Levantamento frontal Quarta: Costas, biceps,ante-braço e Diletoide Lateral 3 x 8 Puxada na Frente 3 x 8 Puxada Atrás 3 x 8 Remada Baixa 3 x 8 Remada articulada 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Direta com a barra W 3 x 8 Rosca scott 3 x 8 Rosca scott invertida 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Remada em pé Sexta:Perna e Panturrilha. 3 x 8 Cadeira Extensora 4 x 8 Agachamento 3 x 8 Leg Press Inclinado 4 x 8 Posterior Panturrilha

Muito obrigado mano! Só me tira mais uma dúvida,queria um ou dois exercícios para antebraço,acho que poderia por quarta.

Entendo... Como eu poderia melhorar mano?Reduzir o volume do A e aprimorar o C

É pelo visto pecando mesmo no treino. Peito: Esqueci do voador,faço ele também.No caso então retiro apoio e adiciono o Crossover,certo?Não ficaria muito over? Costas: Barra fixa,nossa... Eu tentei um tempo fazer,mas é bem complicado e sozinho sem auxilio pior ainda.Vou tentar novamente. Pernas: Realmente esqueci da posterior,vou adicionar um exercício. Então: Segunda : Peito/Triceps e Ombro. 3 x 8 Supino Reto3 x 8 Supino inclinado3 x 8 Supino inclinado com Halteres 3 x 8 Crossover 3 x 8 Voador 3 x 8 Pulley3 x 8 Pulley invertido3 x 8 Corda3 x 8 Remada Alta3 x 8 Elevação lateral3 x 8 Press Militar com Halteres Abdominal. Quarta: Costas, biceps e antebraço. 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Direta com a barra W 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8 Antebraço ??????? ( não sei qual fazer ainda) 3 x 8 Puxada na Frente3 x 8 Puxada atrás3 x 8 Remada Baixa Barra Fixa. Sexta:Perna e Panturrilha. 3 x 8 Cadeira Extensora3 x 8 Leg Press Inclinado3 x 8 Agachamento 3 x 8 Posterior Panturrilha**

Idade:21 Altura:1,76 Peso:55 Objetivo do treino : Ganhar massa Tipo de treino: Não sei se é ABC ou ABC2x queria saber a diferença entre os dois. Estou a uns 3 meses na academia e não sei se meu treino é o ideal.Estou disposto a muda-lo com a ajuda do forum,valeu! TREINO -> Tento sempre aumentar a dificuldade nem que seja com 1kg ou aumentando a repetição/serie e foco em deixar o treino em 1hr mais ou menos. ----------------------------- Segunda: Peito e Biceps: 3 x 8 Apoio 3 x 8 Supino Reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Supino inclinado com Halteres 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Direta com a barra W 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8 Antebraço,faço um exercício indicado pelo instrutor mas gostaria de ajuda em um ou mais exercícios para fazer Abdominal: Ainda tenho dificuldade em fazer e queria algumas dicas para aprimoramento,por enquanto só faço deitado ---------------------------- Quarta: Triceps e Ombro ( Acho que peco muito nesse dia,gostaria de ajuda na modificação dos exercícios) 3 x 8 Pulley 3 x 8 Pulley invertido 3 x 8 Corda 3 x 8 Remada Alta 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Press Militar com Halteres Abdominal ------------------------------ Sexta: Perna e Costas 3 x 8 Cadeira Extensora 3 x 8 Leg Press Inclinado 3 x 8 Agachamento 3 x 8 Puxada na Frente 3 x 8 Puxada atrás 3 x 8 Remada Baixa Panturrilha: Queria ajuda nesse quesito tbm,se é necessário fazer apenas em um dia, ou posso fazer em todos. _____________________________ Dúvida quanto a suplementação: Sei que a alimentação é extremamente importante e estou focando nisso. Mas posso utilizar whey+creatina+dextrose após os treinos? E a creatina utilizo todos os dias mesmo sem treinar?

Olá galera,tenho 21 anos 1.76 e 53 kgs,entrei na academia tem uns 3 meses tinha 49kg na época,porém lendo aqui vi qual o tipo do meu corpo e notei que meu treino para esse tipo de corpo estava muuuiito prolongado,muitos exercícios e séries.Gostaria de ajuda para montar um treino para ectomorfo de segunda a sexta com um período de tempo curto 1h - 1h 30,tenho consciência que a alimentação é de suma importância para o resultado e estou suplementado com proteína e bcaa. Valeu!