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A Peito/ombro/triceps B Costas /trapézios/bíceps C Pernas/ Abdomen A Supino reto 4x12 Supino inclinado 4x12 Cruxifixio 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral frontal 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps Frances 3x12 Triceps corda 3x12 B Pulley frente + costas 3x12 Remada cavalo 3x12 Puxador triangulo 3x12 Encolhimento de ombros 4x15 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca martelo 3x12 C Leg press 4x15 Flexora 4x15 Extensora 4x15 Panturrilha 3x15 Abdominal Solo 3x15 Abdominal obliquio halter 3x15 abdominal declinado 3x15 ABC 2X 30 minutos esteira todo dia pos treino Objetivo queima de gordura.

A Voador unilateral 3x10 Supino reto 3x15 Supino inclinado halter 3x12 Cross over 3x12 Tríceps Frances 4x12 Triceps testa 4x 12 Triceps corda 4x 12 Abd solo 3x15 B Pulley frente + costas 3x 12 Remada cavalo 2 pegadas 3x12 Pulley supinado 3x12 Rosca direta 4x12 Rosca Alternada 4x12 Rosca Scott 4x12 Abd declinado 3x15 C Leg press + panturrilha 4x15 Extensora + Flexora 4x15 Elevação Lateral + frontal 3x15 Remada Alta + Encolhimento 3x15 Desenvolvimento 3x15 Abd polia 3x15 25 min aeróbico pos treino todo dia acho que melhorou hehehe.

Parei de fumar e beber ja ...

Eae galera tenho 1,93 de altura e 144 kgs, eu já treinava a 2 anos e ja estava bem fisicamente e estou a 2 anos sem treinar tava bebendo e fumando... fumei por 2 anos direto cigarro de papel e de palha , ganhei 44 kgs de gordura. atualmente Voltarei a treinar para queima de gordura quero eliminar 44 kgs que ganhei e trincar o shape , minha alimentação está ok , Agora tenho que olhar a parte do treinamento vou fazer o seguinte abaixo ... queria a opnião dos mais experientes do forum pois decai muitoooo mesmo. seria interessante esse post com a opnião dos mais experientes até para outros que estao na mesma situação que a minha. Obrigado a todos que puderem colaborar.... OBS: O TREINO TEM MUITO AEROBICO POR QUE QUERO VOLTAR A TER CAPACIDADE CARDIOVASCULAR . ABC 2X (SEGUNDA A SABADO) A Voador 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado halter + cruxifixo inclinado 3x10 Tríceps Frances 3x10 +Triceps testa 3x 10 Triceps corda 3x 12 40 minutos a 1 hora de esteira depois do treino B Pulley frente + costas 3x 12 Remada cavalo 2 pegadas 3x12 Rosca direta + Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 40 min a 1 hora de esteira depois do treino C Leg press + panturrilha 3x15 Extensora + Flexora 4x15 Elevação Lateral + frontal 3x15 Desenvolvimento +Encolhimento 3x15 Remada alta 3x15 40 min a 1 h de esteira depois do treino Abdominal polia 4x12, abdominal declinado 4x12, abdominal solo 4x12 (segunda,quarta e sexta)

Eai marombada. criei este topicos para saber e até ajudar as mesmas pessoas que tem a mesma duvida que eu, alguem ai que tem abdomen definido e que ja foi gordo pode relatar como foi o treino e dieta? como foi o treino de abdomen e tempo de aerobico que fizeram? OBS: Treino abdomen 3x na semana depois do treino Faço ABC 2X+ 25 de esteira. Abdominal cross 3x15 Abdominal declinado 3X15 Abdominal solo 3x15

Galera, venho aqui abrir o olho de vcs bora abrir o olho e olhar a procedência dos anabols que irão usar , tem muita falsificação ai nesse Brasilsão ... quer ciclar cicla mas tem muitos esteroides ai falsificados no mercado , ta dando até desanimo de ciclar usar que seja um esteroide mais fraco por que nao estamos sabendo a procedência!!! estou indignado com tamanha safadeza!!!!! tem muita gente falsificando!!! não comprem essas merdas desses anabols nem na internet , tem muita gente oferecendo pela internet no youtube com certeza tudo merda falsificada essas porcarias, falsificando marcas de anabol pessoal ta pegando os bujãozinho e colocando outras bostas dentro até os orais tão falsificando,olhem só as reportagens que vou postar abaixo.