felipevarela

Boa noite galera, não sei se é o local adequado para a minha dúvida, mas vou pedir uma ajuda por aqui. (Se for em outro local, alguém me indica) Tenho uma pequena noção na musculação, treinei durante um ano quando mais novo, porém nunca levei muito a sério a questão de dieta. Voltei ha 20 dias para os treinos, estou com o corpo zoado demais, "desisti" de implorar informações para o profissional da academia onde treino, sem muitas respostas sobre, e também sem condições financeiras de ir em nutricionista etc... Sou muito leigo em questão de alimentação saudável, dieta e para perca de peso, alguém poderia ajudar em uma dieta simples mas funcional? Segue fotos e infos... 21 anos 88 kg Dia a dia: Trabalho das 8:30 as 18:00 (almoço as 12:00) estudo das 19:00 as 22:30 (tomo cafe as 18:00) Treino as 22:30 Estou tomando Kimera 2 caps ao dia (1 ao acordar 07:00hrs e outro as 18:00hrs) TREINO: 10 min esteira antes e depois do treino 3x10 A PEITO/BICEPS B COSTAS /TRICEPS C PERNAS/OMBROS Ficaria muito agradecido se me ajudarem a montar uma dieta "caseira" kkkkkk abraços