Alessandro

Bom eu faço quase encostando mas nao deixo encostar pra dar mais intensidade

Eh eu tambem nao achei legal isso, prefiro manter ela sem contato com o chao durante as repetiçoes

pow bem lembrado, nao sei se foi a remada pq sempre fiz e nunca deu nada, mas terça feira eu fiz, e ontem eu fui malhar peito, tava bem empolgado mas quando desci a barra do supino meu ombro gritou, farei so o encolhimento hoje, nem vou fazer remada, e farei o levantamento terra

Alguem?

se for esse, da pra fazer la pow tem uma barra que da sim, ai fica costas assim: Barra fixa 3x10 Terra 4x6 Remada curvada (aparelho) 12-10-8 Serrote 3x12 E outra, o trapezio no encolhimento ja fiz de varias maneiras o que eu mais senti, foi no smith com pegada por traz, mas o que eu sinto mais é na remada alta E tambem nao sei se consigo fazer 3x10 barras fixas kkk, mas vou esforçar sim, gosto desse exercicio

alguem?

Se eu falar pra vcs que nao tem, kkkk sempre tao usando as 2 unicas no supino reto e no inclinado, e a academia eh lotadissima, nao teria nenhum outro que substituisse nao?

Pow o levantamento terra la na academia nao tem como fazer ;s, nao teria algum outro que substituisse nao? Barra fixa eu nao consigo fazer direito, faço muito mal umas 5 :S Nao entendi o que vc quis dizer na rosca direta, e prefiro fazer mergulho entre bancos

Entao fica assim: A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x12-10-8 Supino Inclinado halter rotaçao 3x10 Crucifixo reto 3x12 Crossover 3x12 Desenv. arnold 3x12 Elevaçao lateral conjugado frontal 3x8 (coloquei esses porque meu ombro ta mto fraco, pra dar uma exigida maior do musculo, mas breve eu deixo 2 basicos mesmo) Triceps pulley 3x10 Triceps testa invertido 4x12-10-8-6 B - Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço puxada semi pronada pela frente 3x12 puxada semi pronada fechada 3x10 remada curvada 3x12-10-8 remada fechada sentado no chao no cross 3x12 Remada alta 3x12 rosca direta 4x12-10-8-6 rosca martelo alternada c normal 3x6-8 flexao de punho 3x12 C - Pernas Agachamento 4x12 leg press 4x12 extensora 4x12 flexora 4x12 panturrilha sentado 4x12

Altura: 1,80m Peso: 75kg Objetivo: hipertrofia BF: +/- 15% Fiquei na merda essa semana que passou, perdi 1cm de braço, meu bf deu uma aumentada, nao me alimentei direito e faltei uns treinos, pq meu pai tava passando mal, tive que ficar na luta com ele indo pra hospital e tals, mas essa semana voltei com o bulk, e começo com whey protein solaris, e creatina no pos, e jack3d no pré! avaliem o treino ai abaixo: ABC2x A- Segunda/Quinta B- Terça/Sexta c- Quarta/Sabado A - Peito / Tríceps Supino Reto 3x12-10-8 Supino Inclinado halter rotaçao 3x10 Crucifixo reto 3x12 Crossover 3x12 Triceps pulley 3x10 Triceps testa invertido 4x12-10-8-6 B - Costas / Bíceps / Antebraço puxada semi pronada pela frente 3x12 puxada semi pronada fechada 3x10 remada curvada 3x12-10-8 remada fechada sentado no chao no cross 3x12 rosca direta 4x12-10-8-6 rosca martelo alternada c normal 3x6-8 rosca invertida 3x10 flexao de punho 3x12 C - Ombro / Trapézio / Pernas Desenv. arnold 3x12 Elevaçao lateral conjugado frontal 3x8 Remada alta 3x10 Encolhimento smith por tras 3x12 leg press 4x12 extensora 4x12 flexora 4x12 panturrilha sentado 4x12

eu to ciente, eu estou postando meu ciclo mas por inquanto estou comprando os veneno e os remedios da tpc e to malhando é claro suplementando whey + creatina + dextrose, o fato de eu estar com 63kg é por que eu emagrci com uma sinuzite que eu peguei a um tempo atraz e tive que parar de malhar por papo de 1 mes e alguma coisa e estou recuperando o que eu perdi agora, mas o ciclo eu devo fazer la pro final do ano. vlw a todos que responderam ai!

intao por isso mesmo que perguntei vlw

humm acho que vo fazer assim mas eu ja vi dizer que tomar tamox durante o ciclo diminui os ganhos é verdade?

tpc acho que vo por um clomid tambem, mas em geral esta bom o treino e o ciclo?

Peso: 63kg Idade: 18 Altura: 1,75 Tempo de treino: 1 ano Farei meu primeiro ciclo de DURAxDECA queria que vcs avaliassem meu treino tambem o ciclo esta logo a baixo do treino! Sou Ectomorfo e tenho objetivo de hipertrofia! Todos os treinos sao feitos em 3 series de 10 repetiçoes! Treino A - Peito/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Cross over Voador triceps Barra W triceps Cross com barra triceps Francês Treino B - Ombro/Perna Desenvolvimento pela frente smith Elevaçao lateral conjugado com frontal Leg Press Diagonal/Vertical Cadeiras Adutora e Abdutora Extençao de Joelho Flexao de joelho Flexao plantar Teino C - Costas/Biceps Puxada pela frente Remada aberta Remada Fechada Voador Deltoide Remada em pé Rosca Direta Rosca alternada Rosca Inversa 1-8 durateston 500mg/semana (Segunda e quinta) 1-8 nandrolona 200mg/semana (segunda e quinta) 1-14 = 100mg de clomid(clomifeno)+40mg de tamoxifeno por dia 15-28 = 50mg de clomid(clomifeno)+20mg de tamoxifeno por dia Vlw