WilliamMartinsbodybuilder

Valeu irmão!! Entao tive uma subluxaçao patelar a algumas semanas do estadual, encaixando a pose de peitoral melhor lado, foi um susto absurdo!! Prejudicou um pouco pq gerou uma assimetria bem evidente nas pernas, mas o Manu fez milagre e conseguimos camuflar bem no dia!! pouca carga mano, ainda sinto bastante dores, fiquei quase uma semana sem poder andar e tal, então estou voltando aos poucos, mas força nunca foi uma das minhas características.. abraços Valeu cara! Muito obrigado! Então o Emmanuel pode te explicar melhor, mas a gente foi baixando gradualmente sempre mantendo o deficit sem extremismos!

Relato domingo! Dia bem produtivo trabalhei bastante nas assessoria, aproveitei pra estudar um pouco e descansar Tbm! Cardio e dieta 100% treino foi de femoral e um estímulo de Quads, joelho ainda não tá 100% mas tá dando pra treinar já! treino foi assim flexora deitado 4x8-12 flexora sentado 5x8-12 stiff 4x6-12 extensora 4x10-12 agacho frontal 4x8-12 adutor 3x8-12 abdutor 3x8-12 gluteo na prancha lombar 3x8-12 é isso galera vamos que vamos!!

Relato sábado como nao tinha aula cedo aproveitei pra descansar um pouco mais e fazer o cardio a noite ao invés de em jejum, dia foi de boa, uns espasmos de fome e um pouco de insônia, mas normal sempre durmo mal em final de prep, treino de triceps foi brutal senti mt pump! treino foi o seguinte triceps supinado no smith 4x6-12 triceps corda no banco 4x8-12 coice na polia 3x8-12 triceps testa com corda 4x6-12 francesa unilateral 3x8-12 ai fiz abdômen e fechou a noite 60min cardio e fechou o dia! queria aproveitar pra deixar o link do último vídeo no canal, fizemos uma cobertura bacana do campeonato e tem algumas dicas de treino nos outros treinos, quem puder da uma conferida lá, abraços!!

Relato ontem sexta feira 29daysout rotina normal aej das 05:30 às 06:30 depois comecei a dar aula as 07:00 e foi na correria até as 16:00 treinei e dei aula até as 22:00 mas tudo no 100%, fome foi mais tranquilo humor e disposição de boa tbm treino foi apenas braços e foi assim rosca direta largura dos ombros 4x6-12 rosca scoot máquina 4x8-12 rosca alternada 4x6-11 rosca spider 4x6-12 rosca martelo na corda 3x8-12 rosca punho com Barra 4x8-12 vamos que vamos!!

Poh valeu irmão! Não tinha essas fotos não, salvei todas mt obrigado!! Valeu velho! Obrigado msm Tomara!! ??? vamos que vamos Kkk não é fácil man, e viro nos 30 pra arcar com tudo

Relato de ontem 30 daysout Rotina: como foi feriado dei menos que o habitual, trabalho como personal aqui na cidade, então aproveitei pra descansar um pouco mais e deixar todos os alunos de assessoria atualizados. cardio e dieta 100% ontem foi dia de carbalto e pqp não lembrava de como a fome era bem mais absurda nesses dias! Mas foi que foi treino de delt caprichado! Ontem o treino foi assim Desenvolvimento no smith 5x6-12 Elevacao lateral em pé 4x6-11 Elevavacao lateral sentado 4x8-12 Remada alta no smith com superslow 3x8-12 Crucifixo invertido 5x6-12 Voador invertido 4x8-12 Elev frontal pegada supinada 3x12-15 Trapezio no smith 5x6-12 abdomen e fechou!!

Emmanuel pode te responder melhor sobre a insulina, mas sempre mantemos nessa média de mg de AES por semana. Valeu brother!! Borá ressuscitar esse fórum!!! Tmj mano obrigado por acompanhar Valeu irmão! Muito obrigado, boraaaaa nacional!

Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá! TREINO Divisão A - Costas B - Peito C - Quads D - Delts E - Bíceps F - Triceps G - Posteriores emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos. Protocolo agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage! 700MG enan 300mg prop 500mg mast 700mg stano 1,2gr trembo 80mg oxan tds 1mcg anastro tds * não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal. Thermos 200mcg t3 600mcg t4 60mg franol 900mg cafeína Dieta 3 dias lowcarb pra 1 alto dias low 40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey dia high 80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey sem refs livres