davi barboza

Entao... tentei dar uma melhorada ai pra ver, agora tem menos oq concertar eu acho ahaha fica mais facil de palpitar.. Ha eu dei algumas diminuidas na gordura de alimentos que n tinha certeza o quanto poderia ter por causa do modo como é preparado e nao pelo alimento em si, mas tem como preparar melhor, e o arroz do trampo pensando bem n é gorduroso, agora o macarrao é, entao fica a gordura ai. Saio do trabalho e no outro lado da rua é a academia que pertence ao trampo mesmo, n consigo ir pra casa comer e pelo horario n da pra comprar nada na rua e tb n da pra levar pro trampo e guardar, por isso o hipercalorico nesse horario. Grato pelas opinioes que ja me ajudaram e pelos q ainda vao opinar Meu Bulking: 1ª Refeição 16:00hr – 27g proteína; 61g carboidrato; 5g gordura; 397kcal · +/- 200ml 1 xícara leite desnatado – 9g carboidrato+6g proteína · 4 claras de ovos – 1g carboidrato+ 12g proteína · +/- 75g 5 colheres de sopa aveia em flocos – 51g carboidrato+9g proteína+5g gordura 2ª Refeição 19:00hr – 17g proteína; 71g carboidrato; 15g gordura; 487kcal · +/- 75g 3 fatias pão integral – 33g carboidrato+5g proteína+1g gordura · +/- 60g queijo mussarela – 2g carboidrato+12g proteína+14g gordura (trocar por queijo branco?) · 200g batata doce – 36g carboidrato 3ª Refeição 22:00hr – 29g proteína; 82g carboidrato; 444kcal · 100g peito de frango – 22g proteína · 200g arroz – 48g carboidrato+5g proteína · 2 bananas – 34g carboidrato+2g proteína 4ª Refeição 01:30hr – 34g proteína; 86g carboidrato; 8g gordura; 552kcal · 100g peito de frango – 22g proteína · 100g arroz – 24g carboidrato+2,5g proteína · 200g macarrão – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 100g feijão – 14g carboidrato+4,5g proteína+2g gordura · Salada à vontade 4ª REFEIÇÃO É DO REFEITORIO DO TRABALHO. 5ª Refeição 05:00hr – 30g proteína; 95g carboidrato; 15g gordura; 635kcal · 140g hipercalórico caseiro – 30g proteína (120kcal)+76g carboidrato (304kcal)+15g gordura (135kcal) · +/- 130g maçã média – 19g carboidrato (76kcal) TREINO 6ª Refeição 07:00hr – 29,5g proteína; 72g carboidrato; 406kcal · 100g peito de frango – 22g proteína · 300g macarrão – 72g carboidrato+7,5g proteína (feito em casa vou tentar tirar a gordura o máximo no preparo) E ANTES DE DORMIR – 204kcal · +/- 30g 2 colheres de sopa de albumina – 23g proteína+1g carboidrato · +/- 6,5g 1/2 colher azeite de oliva – 12g gordura TOTAL: 3125kcal; 189,5g proteína; 468g carbo; 55g gordura

Pse estava pensando nisso sobre muito pó ou refeiçao liquida, mas mano vou te falar que ja ingeri bem mais calorias e não ganhei gordura nenhuma, treinei 4 anos assim, errado mas deu certo, comecei com 54kg e parei com 75kg. Mas vc tem razao tenho que tirar tanto pó, o meu medo era essa parada de proteina de absorçao rapida (whey) ou lenta (albumina), no caso por isso coloquei whey logo ao acordar e logo depois do treino. ha esse hipercalorico aí é com albumina. Mas entao mano, tem alguma sugestao? talvez trocar a albumina do hipercalorico e colocar esse whey ai ja diminui um pouco sei la.. tem alguma sugestao bem objetiva nesses erros? Infelizmente sou bem leigo apesar de ja ter malhado algum tempo, quanto a o que comer custo/beneficio deles tb.

Ai galera! Acabei de chegar no forum e estou querendo opinioes, ja malhei antes mas sem calcular dieta certa e tal, estou querendo melhorar isso, quem puder me ajudar aí fico agradecido. Bom, trabalho a noite entao meus horarios sao diferentes da maioria, mas da nd hehe.. estou inseguro quanto ao valor nutricional dos alimentos, pesquisei mais muda de um site para o outro, enfim quero correções nessa dieta, pelo meu peso parece que tem muita proteína e pouco carbo, será que isso vai me prejudicar ou mesmo assim ta legal, ha e outra duvida é q as duas ultimas refeições sao praticamente só liquidas, tem algum problema quanto a isso? Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Idade: 24 Peso: 67 Altura: 1,74 Meu Bulking: 1ª Refeição 16:00hr – 54g proteína; 102,5g carboidrato; 19g gordura; 797kcal · 30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato · 70g hipercalórico caseiro – 15g proteína+38g carboidrato+7,5g gordura · +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura · +/- 75g 5 colheres de sopa aveia em flocos – 51g carboidrato+9g proteína+5g gordura+7,5g fibra 2ª Refeição 19:00hr – 22g proteína; 69g carboidrato; 20g gordura; 546kcal · +/- 75g 3 fatias pão integral – 33g carboidrato+5g proteína+1g gordura · +/- 30g queijo mussarela – 1g carboidrato+6g proteína+7g gordura · 2 ovos fritos – 1,5g carboidrato+ 14g proteína+12g gordura · 2 bananas – 34g carboidrato+2g proteína 3ª Refeição 22:00hr – 58g proteína; 112g carboidrato; 10g gordura; 770kcal · 150g peito de frango – 34g proteína+2g gordura · 200g arroz – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 200g batata doce – 36g carboidrato · 100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura 4ª Refeição 01:30hr – 47,5g proteína; 100g carboidrato; 12g gordura; 698kcal · 100g peito de frango – 22g proteína+1g gordura · 100g arroz – 24g carboidrato+2,5g proteína+3g gordura · 200g macarrão – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura · 100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura · Salada à vontade REFEIÇÃO NO TRABALHO 5ª Refeição 05:00hr – 30g proteína; 95g carboidrato; 15g gordura; 635kcal · 140g hipercalórico caseiro – 30g proteína (120kcal)+76g carboidrato (304kcal)+15g gordura (135kcal) · +/- 130g maçã média – 19g carboidrato (76kcal) TREINO 05:30hr 6ª Refeição (whey logo após o treino) o restante ás 07:00hr – 53g proteína; 14,5g carboidrato; 30,5g gordura; 544,5kcal · 30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato · +/- 30g 2 colheres de sopa de albumina – 23g proteína+1g carboidrato · +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura · +/- 13g 1 colher azeite de oliva – 24g gordura DORMIR TOTAL: 3990 Kcal; 264,5g proteína; 493g carboidrato; 106,5g gordura