lcs25

3 exercicios de uma vez, tu diz, como se fosse um superset com 3? Será que deixo 5 exercicios pra grande e 4 pra pequenos ou 4 grandes e 3 pequenos? Se eu for tirar um ou dois exercicios de cada grupo, como ficam as reps?

Poxa, ninguem pra ajudar ai? Eu postei alguma coisa errada, foi? :(

Treino desde maio do ano passado, meus treinos basicamente foram ABC e um ABCDE que nao gostei. Nos ultimos tres meses fiz um treino ABC antagonico. (peito/costa biceps/triceps ombro/perna) Agora, me passaram na academia um treino ABC sinergista. (peito/triceps costa/biceps ombro/perna) Idade: 20 Altura: 1.8 Peso: 74 Objetivo do treino: Ganho de massa Postar a estrutura,ex: ABC2X Costa Puxada Frente 3x12 - 30s Barra Fixa 4x8 - 1'30s Puxada Supinada 4x6 - 1' Pull Over 4x12* Pull Down 4x12 * Biceps Rosca com Barra H 3x12 - 30s Rosca concentrica 4x8 - 1'30s Rosca Martelo 4x6 - 1' Rosca Alternada 4x12* Rosca Inversa 4x12* Peito Cross Over 3x12 - 30s Supino Reto 4x8 - 1'30s Crucifixo 4x6 - 1' Supino Inclinado 4x12* Crucifixo Inclinado 4x12* Triceps Roldana Triceps 3x12 - 30s Testa Bi 4x8 - 1'30s Francesa Uni - 1' Banco 4x12* Corda 4x12* Ombro Remada Alta 3x12 - 30s Desenvolvimento - 1'30s Voo Lateral - 1' Arnold Press 4x12 Crucifixo Inverso 4x12 Perna Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Agachamento 4x6 Terra Completo 4x8 Extensao 3x6 *SuperSet - Uma serie de cada um sem intervalo, depois da segunda, 30s **Não faço roscas diretas nem scott porque tive stress muscular agudo nos dois antebraços e ainda nao to 100% pra fazer pegada em barra reta no biceps No treino antagonico também fazia 3 exercicios + um super set de 2 exercicios por musculo, independente se eram musculos grandes ou pequenos. Não acho demais hoje porque acostumei, mas meus amigos falam que ta meio volumoso. Talvez pros musculos pequenos, nao sei dizer, por isso preciso que avaliem. Posso fazer 5 p grande e 4 pequeno ou continua de mais ainda? Pensei em tirar 1 exercicio de musculo pequeno, o que acham? Só nao sei qual, nao sei se tirando qualquer um pode, ou interfere no treino todo devido as reps. Qual deles eu poderia tirar? Valeu!

Pois é cara, acho mesmo que é de segurar a barra com muita força. Principalmente no scott, meus dedos branqueiam quando solto ela. Vou continuar no gelo, pomada, descanso e diminuir bem o peso na proxima.

Pois é brother, ontem era biceps e triceps. Fiz uma serie na scott e doeu, parei o treino pra nao forçar mais. Eu nao falei que era osso, eu disse que é perto do osso. No caso, é o que q doi? Tendao? Articulaçao? O que é?

Ultimamente tenho sentido dores nos dois antebraços, bem perto do osso (mas nao nele), seria na parte de "tras" do antebraço, aquela que apoiamos geralmente nos braços da cadeira, pra ficar mais facil de entender. A dor aparece quando faço os exercicios de bíceps, principalmente roscas e principalmente quando faço algum movimento de rotaçao do antebraço no treino. Por exemplo; quando uso a barra em W, depois de fazer as repetiçoes eu coloco-a no suporte e quando solto as maos da barra, paro de fazer força, e rotaciono o braço alguns graus pra deixar as maos na posiçao normal, me dói. Quanto aos outros treinos de outros grupos, nao tenho dor aparente, principalmente nao por enquanto. Aqui tem uma foto de onde mais ou menos dói. Circulei em vermelho e coloquei uma flecha, talvez ajude. Os antebraços parecem estar um pouco inchados, quando pressiono os dedos sobre eles, sinto. Coloquei um pouco de gelo no local ontem e hoje comprei uma pomada pra artrites, dores, contusoes e tendinites. Se chama Diclofenaco Dietilamonio. Gostaria de saber se alguem teve alguma coisa semelhante ou se poderia me ajudar Valeu

Cara, nao se preocupa quanto a gordura nas ancas e na barriga. Primeiro voce tem que ser saudavel pra depois se preocupar em ganhar massa, pra treinar e so depois querer perder alguma gordurinha e secar pra definir. Mete boia pra dentro desse corpo ai brother, voce vai ver que vai melhorar. Quanto a ganhar gordura localizada isso acontece pq vc ta COMEÇANDO a se alimentar melhor, depois de um tempo voce vai crescer por completo e a gordura vai se distribuir no corpo. Pode ficar um pouco localizada, mas duvido, pq vc é SUPER-MEGA-ECTO-FOREVER ela vai sumir tbm. Essa gordurinha ta te encomodando agora porque antes vc se olhava no espelho e era MAGRO POR COMPLETO, agora ta começando a enxer e ja ta notando a diferença. Come bem, coisa boa. Voce nunca vai ter barriga. Relaxa.

Já dividi meu treino corretamente apartir dessa semana em A- Peito B- Costas C- Ombro D- Triceps E- Biceps Não tinha pensado na possibilidade de trabalhar biceps e triceps em um dia só, será que melhoraria o treino como um todo e faria com que eu nao treinasse perna junto com outro musculo? Estava pensando na possibilidade de treinar ABC e nele musculos antagonistas Peito/Dorso-Biceps/Triceps-Ombro/Perna. Porque nesse treino ABCDE não noto aquele PUMP monstro no musculo como quando fazia ABC, sem falar que depois do segundo dia que treinei um musculo, não sinto dor, inchaço e nem nada, parece que nem treinei. O que acham de um treino ABC antagonico com 1 super set para cada grupo? Esse treino ABCDE é melhor que o ABC pra hipertrofia? (sou ecto)

Procura no forum que tem varios ABC prontos pra te ajudar.

Mas eu faço só o treino de biceps em um dia cara, vou treinar perna essa semana na sexta feira

Ta certo, ja mudei a organizaçao do treino. Peito/dorso/ombro/triceps/biceps Alguem mais pode comentar sobre as duvidas? Valeu!

Alguem pode ajudar ai?

Treino desde maio deste ano. De lá pra cá fiz dois treinos push-pull - ABC - (peito/triceps - dorso/biceps/antebraço - ombro/perna) mudando os exercicios e repetiçoes nas trocas. A duas semanas o instrutor mudou meu treino para um grupo muscular por semana, sendo que treino de segunda a sexta. Fazendo o treino, percebi que não tinha mais aquele aspecto de estar inchado por completo, justamente por nao treinar dois grupos. E também, nao mais aquela dorzinha muscular depois do segundo dia. O musculo dá um pump no dia do treino, no segundo dia ja esta quase normal, BEM NORMAL. A duvida que tenho é que; O musculo não deveria ficar "inchado" por mais tempo por eu exigir muito dele em um dia só? Ou vai de cada um? As vezes me olho no espelho e chego a achar que perdi massa, ou será só a impressao por um intervalo de uma semana entre cada treino de grupo? Como eu treinava as vezes 2 vezes peito e 2 vezes dorso na mesma semana no treino push pull, me sentia maior, com mais massa justamente pelo inchasso muscular? Queria saber de voces, se esse treino é mais pra resistencia, força ou ganho de massa. Pois meu objetivo é o ganho de massa muscular. A - Peito Supino reto 2x4 2x6 2x8 Crucifixo fechado 4x6 (ou 8) Super set - Crucifixo 4x10 (ou 4x12, nao lembro) + Voador 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4) Supino inclinado com halteres 4x10 Perna (todos 4x10) Leg Press Agachamento Terra completo Extensao B - Dorso Pull Over - 2x4 2x6 2x8 (1:30min intervalo) Paralela com triangulo na barra - 4x6 Super set - Pull Down 4x12 + Puxada Dorsal 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4) Stiff (remada curva) - 4x10 C - Ombro Desenvolvimento com barra 2x4 2x6 2x8 (aqui tem mais um exercicio, no momento nao lembro, quando lembrar posto) Super set - Desenvolvilmento frontal com halteres (aquele que eu levanto os halteres do peito e estico obraço, giro os dois e desço denovo, desculpem mas nao sei o nome certo) 4x12 + Elevaçao frontal com barra 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4) Elevaçao lateral 4x10 Trapezio - encolhimento com barra 4x15 D Biceps Rosca direta scott 2x4 2x6 2x8 Rosca direta 4x10 (ou 4x8, nao lembro) Super set - Rosca direta scott 4x12 + Rosca martelo no banco inclinado 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4) Rosca Concentrada 4x10 E Triceps Francesa unilateral 2x4 2x6 2x8 Testa com halteres 4x8 Super set Banco (aquele q apoio os pes num banco e as maos no outro e desço a bunda ate o chao) 4x12 + Triceps na polia com a corda 4x12 Triceps na polia com a barra reta Meu treino é isso ai, gostaria q dessem uma opiniao sobre ele, se é bom, se da resultado e as perguntas q fiz la em cima. Pedi pra minha instrutora, mas ela e recem formada, respondeu vagamente e tudo mais, ai resolvi pedir ajuda a voces. E desculpem pq nao soube dizer ao certo quantas repetiçoes sao umas series ai e esqueci um exercicio de ombro, mas acho que assim como ta ja da pra vcs terem uma noçao. Minha altura é 1.80, peso 75, suplemento com whey + dextrose.

Deixar os braços em L dificulta mais o exercicio. Com os braços alongados é mais facil de fazer. Se forem mudar do jeito em L para alongado, provavelmente aumentarao o peso.

Desculpa pelo post duplo, agora que vi. Devo ter clicado 2x sem querer.

Alguem pode me ajudar aqui, por favor?

E ai galera, beleza? Recebi um novo treino semana retrasada, e quero que avaliem. Eu vinha fazendo este treino ABC aqui (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27711-avaliacao-treino-ab/page__p__330571__fromsearch__1&#entry330571) No ultimo mes, desse mesmo, fazia 4 musculos grandes e 3 pequenos. Para os que tem preguiça de ver o tópico, pelo que lembro meu treino antigo, estava assim: 3 séries de 10 repetiçoes exceto perna, com 3 séries de 12, intervalo 45s. Tempo de treino +- 1h A Peito - Voador Maq / Sup. Reto (halteres) / Sup. Inclinado (halteres) / Crucifixo Tríceps - Francesa / Roldana / Testa B Costas - Pull Over / Puxada Dorsal / Remada Maq / Serrote Biceps - R. Direta / R. Alternada / R. Martelo + antebraço C Ombro - Voo lateral / Desenvolvimento com halteres / Elevaçao frontal com haltere + trapezio - encolhimento Perna - Leg Press / Extensao / Flexao / Aduçao / Panturrilha Maq. A instrutora me passou este novo treino: Todos com 3 series de 8, exceto perna, com 3 series de 12, intervalo 60s A Peito - Sup. Reto / Sup. Inclinado / Crucifixo / Crucifixo Inclinado Triceps - Roldana / Testa / Francesa bilateral B Costas - Pull Over/ Puxada Dorsal / Puxada Paralela / Serrote Biceps - R. Direta / R. Alternada / R. Martelo + antebraço C Ombro - Elevaçao frontal / remada alta / voo lateral + encolhimento com barra Perna - Afundo / leg press / leg 45 / extensao / flexao Analisei os dois e pensei, poxa, nao mudou quase nada né? Falei com um amigo meu formado em ed. fisica e ele me sugeriu um treino ABC com movimento Antagonico A = Peito + Dorso B = Biceps + Triceps + panturrilha C = Ombro + Perna Treino de segunda a sexta, logo, os treinos ficam sempre ABCAB CABCA, e assim por diante. Pois então, estou com dúvidas quanto ao melhor treino. Gostaria de saber da opiniao de voces o que é melhor pra mim. Se o que a instutora passou, se o antagonico ou se outro treino tipo ABCD. (caso seja o antagonico, me ajudem a montar corretamente, pois nao sei se tá certo) Meu objetivo é hipertrofia. Estou fazendo suplementaçao de whey + dextrose. Altura 1,8 - peso 73kg Acho que postei tudo que precisava, caso tenha esquecido, é só falar. Abraço!

Tudo depende do ponto de vista de cada um. Tem gente que tem na cabeça que quer ficar MONSTRO MONSTRO MONSTRO, fica bitolado com isso e quando ve alguma coisa que é diferente do que quer pra si, fala bobagem. É capaz de chegar um aqui e dizer "VAI CRESCER ANTES DE POSTAR AQUI, FRANGO DE MERDA" Ser frango é ter cabeça de ogro! Tem categoria de culturismo a partir de 70, 75, certo? Então, calma ai gente. Sim, na foto sou eu, quando tirei tinha 68 kilos, hoje tenho 5 kilos a mais. Cinco kilos não fazem uma diferença gritante, mas se comparar meu corpo com o meu abdomem, aí sim, dá pra perceber. A gordura não se localiza na parte frontal, mas sim nas laterais. Não interpretem que estou gordo, descontente ou coisas do genero. O intuito do tópico é saber como proceder, e se posso começar a investir no objetivo desde já. Meu objetivo não é o verão e nem ser monstro, quero ter um shape legal, equilibrado e saudável. Valeu aí por quem respondeu

Opa! Li varios tópicos falando que os treinos aerobicos atrapalham na hipertrofia e tudo mais, antes de postar dei uma pesquisada mas mesmo assim surgiram duvidas. Estou entrando no quinto mes de treino, suplementei com hipercaloricos e ganhei massa, assim como um pouco de gordura localizada na barriga. Tenho por objetivo um abdomem definido junto com a hipertrofia. A minha duvida é, gostaria de perder um pouco da gordurinha acumulada na barriga, principalmente nas "ancas". E pelo que sei só se da com aerobicos. Gostaria de fazer aerobicos pra tentar ter um abdomem do caralho, isso é possivel? Ou vai atrapalhar demais no meu crescimento, principalmente neste momento? Estou fazendo este treino (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27711-avaliacao-treino-ab/page__p__330571__fromsearch__1&#entry330571), mas acredito que essa semana já mude, ai passo pra voces analisarem. Existe alguma chance de conciliar meu treino com aerobicos (corda, esteira ou bicicleta)? Se sim, com que frequencia? Não quero minimizar meus ganhos de massa por causa dos aerobicos, só quero dar um gas no abdomem.

Exemplo de superação! Isso prova que os resultados são diretamente proporcionais ao que se acredita! Parabéns! Continua firme, que o pior já passou... Não desiste nunca!

Esse Tomaiolo é um puta personal!

Valeu aí! Luizctba, para com isso véi, era pra deixar em OFF! AOHEAUEhAUEHAUE

Parabens aos brasileiros! Esse Felipe Mattos é um OGRO!

Ta muito bom, principalmente dorso e perna. Segue firme ai que vc tem futuro! E leva os elogios da galera como motivação pra se esforçar mais ainda e tirar todo proveito do corpo que vc pode ter. Mas a principio, voce mamava Toddy + Leite Ninho + Farinha Lactea quando era criança né? OAHEHUAEHUAE