willyans cardoso

Cara só mais uma dúvida,quanto de déficit calórico eu devo ter por dia? Minha taxa metabólica basal deu em média de 2220 calorias por dia,quanto eu devo tirar pra perder peso? Meu plano é tbm fazer aej

nao achei o clemb pra vender aqui,mas consegui achar o franol(efedrina) ai fiquei sabendo sobre o uso da ioimbina em jejum,sera que e uma boa fazer o eca+ioimbina? e qual a dose recomendada de ioimbina por dia?

Posso utilizar termogênicos como clembuterol e Oxyelite pro? Tem problema tomar os 2 juntos?

E o burrinho aqui comprou BCAA primeiro, vou comprar a creatina tbm to tomando cerca de 10 comprimidos de bcaa por dia

bom pessoal eu me chamo willyans, tenho1,75m e peso 110 kg quando comecei nessa vida de dieta e academia a 8 meses eu estava com 142kg, bom perdi 32 kg,mas dei uma estancada,mas tipo fase de fim de ano e verão sempre fora de casa nao e facil manter uma dieta cetogênica e malhar,mas agr estou voltando com tudo, ja malho a 8 meses eu posso usar a creatina e bcaa? eu estou em fase de perda de peso, to com 110 meu bf e de cerca de 20% a 25%(usei a calculadora da internet so pra ter uma base) pretendo perder mais uns 25kg vou ficar com 85kg,mas minha duvida e posso utilizar a creatina e o bcaa aliado com uma dieta cetogênica ou tem problema de usar suplementos? so esses 2 ta bom pra iniciar ou ainda preciso de outro suplemento? e quero tentar perder pelomenos 20 kg ate o mês de maio(isso e só uma meta claro se perder mais sem perder massa melhor hehehe) a partir dai quero entrar num bulking pra poder ficar com chape bom! o que acham?

Ta aí antes e depois

Cara são 20 minutos de aeróbico antes e 20 minutos depois é eu só coloquei aqui a série é costas e trapézio mais tem ombro, peito ,bíceps e triceps

Boa tarde estou na luta a 7 meses para imagrecer e quem sabe me tornar um bodybuilder,bom nesses 7 meses consegui perder 32 kg. Estava com 142 estou pesando 110 ainda não parei pretendo chegar aos 80 e subir o peso com massa magra. A dúvida é a seguinte eu posso malhar separado? Meu treino são 20 minutos de aquecimento na bicicleta ou no elíptico No primeiro dia vem: Remada serrote 4/15 Puley de frente barra reta 4/15 Remada curvada 4/15 Puley supinador 4/15 Encolhimento 2t 4/15 Crucifixo invertido 4/15 Remada alta 4/15 Elevação lateral 4/15 No fim do treino 20 minutos de corrida e abdominal remador. Minha ficha como é longa não vou por todos os exercícios aqui mais tipo por eu me cançar muito eu posso dividir esse treino em 2 e aumentar a carga? Tipo faço os primeiros 4 exercícios hj junto com os aquecimentos e os abdominais em compensação subo um pouco as cargas ou mantenho do jeito que está é faço com baixa carga? Aí em outro dia na semana faço os outros exercícios e fazer isso na ficha toda entenderam? Não trabalho tenho dormido bem,malho sempre durante a tarde! Dps tento portar a foto do agr isso era o antes

Boa tarde estou na luta a 7 meses para imagrecer e quem sabe me tornar um bodybuilder,bom nesses 7 meses consegui perder 32 kg. Estava com 142 estou pesando 110 ainda não parei pretendo chegar aos 80 e subir o peso com massa magra. A dúvida é a seguinte eu posso malhar separado? Meu treino são 20 minutos de aquecimento na bicicleta ou no elíptico No primeiro dia vem: Remada serrote 4/15 Puley de frente barra reta 4/15 Remada curvada 4/15 Puley supinador 4/15 Encolhimento 2t 4/15 Crucifixo invertido 4/15 Remada alta 4/15 Elevação lateral 4/15 No fim do treino 20 minutos de corrida e abdominal remador. Minha ficha como é longa não vou por todos os exercícios aqui mais tipo por eu me cançar muito eu posso dividir esse treino em 2 e aumentar a carga? Tipo faço os primeiros 4 exercícios hj junto com os aquecimentos e os abdominais em compensação subo um pouco as cargas ou mantenho do jeito que está é faço com baixa carga? Aí em outro dia na semana faço os outros exercícios e fazer isso na ficha toda entenderam? Não trabalho tenho dormido bem,malho sempre durante a tarde!

pessoal eu dei uma meia parada na dieta,fiquei enrolado em uma compretiçao do SENAI e nao pude malhar, quando consegui por 2 semanas eu estava apenas malhando sem fazer aerobico,nao ganhei peso nem perdi,ai nessas ultimas 2 semanas estou tentando voltar mais esta dificil,perdi 15 kg mas nessas 2 semanas eu meio que parei de perder peso,sera que terei de ajustar a dieta? estou consumindo em media de 1200calorias, hj eu vi que o corpo se acostuma com a dieta e para de perder,terei de cortar mais? se eutiver de cortar eu estava pensando em perder mais uns 15 kg(to com 125,chegaria a 110) e nos 110 kg faria um "bulking" tipo seria mais pra poder acostumar o corpo com uma dieta mais calorica e aproveitar e ganhar massa ja que meu corpo pode ter acostumado com pouca caloria,apos esse processo eu iria voltar a perder gordura. ou sera que e normal na volta das atividades nao perder peso como antes?

como faço para saber o meu consumo calorico diario?e eu posso montar uma dieta para perder peso baseado em pouco carbo e mais proteinas?

valeu cara,eu fiquei com medo do glicogenio baixar e eu desmaiar,mas vi hj logo apos postar a duvida,o video é ate do will detilli e ele fala bem sobre minha situação,eu malho as 6 da manhã meu pre treino no caso seria a minha alimentação antes de dormir,que é a alimentação que eu faço quando chego do curso(estudo de noite e em outra cidade)geralmente eu como as 11:30 da noite pelo que entendi se eu comer e ir na academia o meu cafe da manha(nesse caso)nao seria processado pelo corpo,o que daria energia ao meu corpo seria a alimentação que fiz antes de dormir. entao eu poderia treinar em jejum que estaria tranquilo.

boa tarde pessoal estou a 2 meses na caminhada pra perder peso,mas o problema e que eu treino por volta de 6 a 7 da manhã. eu faço um treino de aerobico em um dia e a musculaçao em outro nos trinos de aerobico faço em jejum mas e na musculaçao como seria o meu pre treino?

por que nao fazer aerobico direto?pergunto por nao conhecer e conhecimento e sempre bom ter.

nao e o melhor chape do mundo mas agente chega lá! fiquei um tempo sem net. essa semana mudei minha rotina de treinos,acordo as 6:30,tomo o t-sek e o sineflex(comecei a tomar dia 16/06),vou pra academia e faço 40 minutos de elíptico(é pra suar bem),as 8 eu vou fazer caminhada,montei um grupo com uns amigos e amigas,caminhamos cerca de 5 a 6 km,amanha vamos caminhar 8km. depois da caminhada vou pra academia e faço mais 20 minutos de eliptico e meia hora de esteira ai eu faço a musculação,isso tudo de manha tenho almoçado cerca de 6 colheres de arroz(nao tenho balança ainda) cerca de 6 colheres de feijão meio peio de franco frito mas sem oleo,com agua e pouco sal 2 ovos cozidos a tarde eu tenho a tarde toda de descanso acordo as 4 da tarde faço uma vitamina com 2 ovos cozidos inteiros,200ml de leite uma maça ou uma banana 2 colheres de aveia em pó, adoçante e um pedaço de gemgibre. ai vou pro curso so chego em casa as 11:30 da noite(nesse tempo fico com fome) ai chego,como 4 colheres de arroz e 2 bifes de peito de frango feitos na agua e sem oleo as vezes uma xícara de cafe(gosto muito de cafe) ai durmo de meia noite e meia a 1 da manhã. to tentando parar de jantar,mas essa rotina esta boa?o que acham? eu bebia todo final de semana(geralmente aos domingos) sempre bebia pra ficar bebado nada de socialmente. ja estou cortando o alcool da minha vida,tem quase 3 semanas que nao bebo nem uma gota de alcool. pode nao parecer nas fotos,mas perdi quase 10kg nesse 1 mes e quase 2 semanas

antes a um mes e quase 2 semanas atras essa eu tirei agora pouco.

valeu pessoal,me desculpem a demora pra responder pois trabalho nos fds em um bar ai ja viu meu horario e louco. mas mais tarde vou passar minha rotina completa pra voces verem o que estou fazendo e talves me dar umas dicas para melhorar

bom pessoa,me chamo josé willyans,esse é meu primeiro post aqui no forum,estou com uma duvida,nao sei nem se esse forum pode me ajudar,pois sou gordo. mas tipo,comecei malhando a um mes e na primeira semana eu fazia 60 minutos de cardio em um dia e no dia seguinte fazia 40 mais a musculação,na primeira semana perdi 1,9kg ate de boa,logo pensei eu consigo fazer os 60 de cardio de manha mas os 40 e a musculação a tarde,ou seja agr tenho feito musculação na parte da tarde. é visivel que eu perdi barriga mas na balança o peso mudou pouco (coisa de 900g por semana),isso é normal de acontecer? estou errando por fazer meus exercícios desse jeito? detalhe,peso 136kg,mas sou do tipo do gordo que não tenho apenas barriga,tbm tenho perna e braços,o meu peso e meio que distribuído. e estou pensando em tomar um termogênico,alguém tem alguma sujestao? se eu tiver postado em lugar errado me desculpem. grato:willyans