magriça123
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sim sim,porem é q meu dia do lixo é sexta ! um mczinho basico, ou uma pizza,entao sobra sabado e domingo,e ja q sou quase totalmente ectomorfo eu to fazendo uma dieta pra off não muito rigida,só queria manter as kcals pelo menos supridas,nenhum deficit entende? :/
Sim, entendi. Já que teu dia do lixo é sexta, no caso vc teria que seguir a dieta normalmente no domingo. Mas domingo é meio complicado pra seguir dieta, é um dia muito ingrato. Sempre rola almoço de família, etc. Daí contabilizar as calorias fica difícil. A saída pra vc é fugir do excesso de besteira, bate teu TMB mas com qualidade, pq bater TMB comendo 3 lanches no mc donald é mole. hehehehe
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Cara, acho que é pq todo mundo tem que ter um dia de descanso, até da dieta (pelo menos eu sou assim). O que eu faço no domingo é esquecer de tudo relacionado a isso, esquecer dieta, academia, etc. O que eu faço é só me controlar pra não perder a linha. Mas sempre como umas besteiras, muitas vezes passo mais de 3 horas sem comer, enfim, dou uma relaxada, mas com aquela consciência também. Esse dia, pra mim, é sagrado, se eu não fizer isso eu acabo chutando o balde de vez. O descanço mental também é importante, ninguém vive hipertrofia 24 hrs por dia e 7 dias por semana. A não ser os BB.
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Ou.....
Uma vitamina!
400ml de leite desnatado
60g de aveia
40g albumina
30g açucar mascavo
2 bananas
Eu faço isso isso!
Booooooaa mlk !!! gostei, gostei. Vou fazer isso ai mesmo.
O problema era que as opções que eu pensava sempre tinham que preparar. E de manhã é comlicado ficar preparando comida. Mas essa vitamina ai ficou show. Albumina dá pra botar tranquilo. O problema era o whey mesmo que tá caro pra cacete.
No mais, valeu o resto da galera ai que deu sugestões. Abração
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Boa noite, galera. Andei pesquisando sobre dejejum mas não consegui tirar minhas dúvidas. Se alguém puder me ajudar eu agradeço.
Eu percebo que na dieta da quase todo mundo aqui do fórum, o dejejum quase sempre tem whey... Meu problema é que eu não tenho dinheiro o suficiente pra tomar whey 2 vezes ao dia. Tá ruim até pra tomar no pós treino. A minha dúvida é a seguinte: qual o melhor alimento pro dejejum, pra cobrir as proteínas necessárias ??
Eu sempre comi queijo branco. Mas já vi muita gente aqui dizer que é bom evitar gordura de manhã, e o queijo tem muita.
Valeu, galera. Abraços.
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Opa, vou seguir a dica ai do amigo. Depois posto aqui se deu certo. Valeu rapaziada. abraços
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Sentindo, seria o pump?
Ah cara, isso pode ser tantas coisas, muda os exercicios, a ordem deles, a intensidade e etc...
Da uma lida nisso aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/06/pump-muscular-nao-ajuda-na-hipertrofia/
Abraços.
Não, não to falando do pump não. O que eu quis dizer é que eu sinto mais a intensidade no treino de bíceps do que no de tríceps, sacou ? Tipo, no de bíceps eu acabo o treino com o braço na merda. E no de tríceps não, eu faria mais um exercício tranquilamente. Sacou ??
Esse artigo ai já tinha lido, o pump é o mesmo pros 2 ( quase nada, hauhau ). Mas valeu
Tá bom teu treino, Segue as dicas dos caras acima.
Só acho que 1 ano e 6 meses de treino já seria um bom momento em você pensar em fazer abcde e ver seus resultados.
Faço abcde desde que comecei a malhar e os resultados sempre foram otimos!
mas cada corpo é um corpo né
haha abraço
Po, fera. Nunca fiz abcde não, mas já tinha pensado nisso. Mas como eu to voltando agora de 3 meses parado. Acho que fica meio complicado pra mim agora, pq abcde é mais intenso, daí vai me arrebentar. Mas quando eu for trocar de série provavelmente vou experimentar. Valeuu.
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Ok, mas vc poderia fazer ABCAB (treinar 5x por semana), ai vc continuava na letra onde parou, ficando:
ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB, ...e assim por diante.
Abraços.
Opa, rafael. Show, vou fazer isso mesmo.
Outra coisa. Não sei se é pq eu tenho mais força no tríceps, mas eu ando sentindo menos o tríceps do que o bíceps. Será que tem problema botar mais um exercício de tríceps ??
Valeu galera.
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Pois é, também faço o mesmo. Tem gente que prefere colocar ombro junto com perna, mas acho que mesmo no esquema ABC(descanso)AB fica legal.
POis é, cara. Tenho um sério problema pra malhar perna, rsrs. Por isso guardo um dia pra malhar só ela. Sem contar que dá um descanso a mais pro resto do corpo. Como eu to voltando agora dói até o dedo do pé, rsrs. To a base de dorflex.
Se fosse agachamento livre, seria melhor. Mas começar por um exercicio unilateral, nao vejo vantagem.
E sobre fazer ABCAB, nao é muito bom isso acontecer nao. Por que nao continua o treino da onde parou?
Abraços.
Ok, parceiro. Vou botar o legg em primeiro. Não tinha pensado nisso.
Sobre a estrutura, como o treino C é só de perna, quando mato um treino é sempre esse. Não gosto de deixar de fazer o outros pra não causar assimetria malhando o peito mais que as costas ou vice-versa.
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Não sei como alguem consegue mandar peito JUNTO com triceps e ombro.
Bom, parceiro. Eu to acostumado a fazer eles junto. E faço tranquilo pq faço 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, então não fica uma série muito grande. Pra mim é melhor dividir ombro e trapézio nas outras séries e deixa um dia só pra perna.
o magriça123, ta bom o treininho em cara.
como falaram aew. joga essa trapeziera ai pra antes do biceps
e bora deixar d ser frango e vire um galo! hahaha
abraço mlkeee
Valeu, Marinho. Vou fazer isso mesmo... e deixar de ser frango tá na hora já né ?? huahauhau
Ai, galera. Desculpa esse monte de post ai, sou novo no fórum e to meio enrolado aqui. rsrs. Mas valeu a atenção ai rapaziada. abração
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Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x?
O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps...
~hugs
Seph®
Valeu, cara. Vou tentar fazer antes mesmo. abraço
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Faria o desenvolvimento e o leg-press, em primeiro exercicio.
Acho que é só.
PS: vc nao está fazendo ABCAB, né?
Abraços.
Faço o agachamento primeiro pq acho ele mais difícil. Pra mim, é melhor fazer primeiro pq os músculos estão "inteiros" ainda. Faz muita diferença ??
Vou confessar que tem semanas que eu faço ABCAB mesmo. Mas normalmente faço, ABC 2x mesmo. As vezes mato o treino de perna no sabado pq minha academia fecha 1 da tarde e muitas vezes to ocupado e nao posso treinar.
Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x?
O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps...
~hugs
Seph®
Valeu, cara. Vou tentar fazer antes mesmo. abraço
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Boa noite galera. Sou novo no fórum e é o meu primeiro post/tópico. Então se tiver fora das regras me desculpem. vamos lá.
Tenho 20 anos e treino a 1 ano e 6 meses. To parado há 3 meses ( estudando pra concurso ), e voltei há 2 semanas.
Altura: 1,80m
Peso: 76
BF: Não sei
Medidas: não sei também. Mas é corpo de frango mesmo, hauahua.
Objetivo: Hipertrofia
treino ( todos até a falha )
A - Costas, Bíceps, Trapézio
- Barra fixa aberta 4x
- Remada cavalinho 4x
- Crucifixo inverso 4x
- Rosca direta sentado 3x
- Rosca scotty 3x
- Encolhimento c/ Halter 4x
B - Peito, Tríceps, Ombro
- Supino reto 4x
- Supino inclinado 4x
- Supino 45 c/halter 4x
- Supino fechado 3x
- Tríceps testa barra H 3x
- Elevação lateral 3x
- Desenvolvimento 3x
C - Pernas
- Agachamento afundo smith 3x
- Leg press 45/ Panturrilha 3x
- Extensora 3x
- Flexora 3x
Abdominal dia sim, dia não.
Desde já agradeço à todos que ajudarem. Abraços.
Treino Abc 2X
em Treinamento
Postado
Seg- Peito/Tríceps
Ter- Costas/biceps
Quarta- ombro/perna
Quinta- costas/biceps
Sexta- Peito/tríceps
Sabado- ombro/perna
Assim fica bom ?? Ou tem muito problema a distância entre o treino de peito/triceps ??