gustavoslvxd

Peito -Supino reto 4x10 -Supino inclinado 3x10 -Voador 3x10 -Crucifixo 3x12 -Cross over 3x10 Bíceps -Rosca martelo 3x10 -Rosca direta com halteres 4x10 -Bíceps isolado no scott 3x10 -Rosca alternada 3x10 Tríceps -Extensão de tríceps 3x10 -Puxada de tríceps 4x10 -Puxada de tríceps em supinação 3x10 -Puxada de tríceps com corda 3x10 Ombro -Shoulder press com halteres 3x10 -Levantamento lateral com halteres 4x10 -Levantamento frontal com halteres 3x10 Perna -Cadeira extensora 4x10 -Leg press 45° 4x10 -Mesa flexora 3x10 -Cadeira adutora 3x10 -Panturrilha sentado 3x10 -Agachamento hack 3x10 -Panturrilha sentado 3x10 Costa -Remada baixa sentado 3x10 -Puxada atrás com polia alta 4x10 -Puxador pra frente 3x10 -Voador invertido aparelho 3x10 Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras. -

Fala aí galera, blz? Faz 3 meses hoje que tô fazendo academia, e não tive muitos resultados, só ganhei 1cm de coxa, 2,5cm de peito. O braço não mudou em nada, continue com 29cm. Tô preocupado e não sei o que faço, meu treino é ABCABC.