reggaePARQUE

Vamos lá: Como especialização você vai dar foco no grupo/músculo alvo. No entanto é aconselhável diminuir o trabalho nos demais até mesmo trabalhar apenas como manutenção. Sua condição é digamos que normal para naturais (supondo que é um) tendo dificuldade nos músculos citados, salvo casos em que a genética favorece. Então não se sinta um esquecido por Deus, afinal de contas isso é o bacana da musculação. Já imaginou se todos treinassem e crescessem sem limites? Não teria a mínima graça. Como ABCDE há muitas divisões, mas em minha opinião vale acrescentar técnicas avançadas para aumento de intensidade, do que só adicionar exercícios. E por fim se tem interesse em desenvolver pernas balanceadas, bacanas, divida em duas partes, sendo quadríceps em um dia e posteriores em outro, assim como é dividido os braços como por ex. bíceps e tríceps. Falei demais, espero que tenha entendido.

Se o problema for realmente só nos braços por que não usar uma especialização? 4 a seis semanas acho que é suficiente. Mas se quer uma nova rotina, novos estímulos, aposte sim no ABCDE, pra mim funcionou muito bem.

Primeira vez utilizando o GVT, man? Acompanhando!

Putz! bom saber disso, pois preciso comprar camisas M urgente, ou melhor P, porque aí ficam apertadas mesmo, rasgando. HUEHEUE

Que postzinho hein?! Claro que cada um tem direito de pensar e expor suas ideias, mas cara, que ideia furada! Não entendi qual o objetivo deste post: Desencorajar Iniciantes? Frustrar quem já treina? Estimular o uso de AES? Desculpe-me, mas um cara pra fazer um post desses ou é muito ignorante no assunto musculação em geral ou não sei. Conheço muito nego que corre de medo só de ouvir o nome ANABOL e tem shape melhor do que dos caras citados como ex, mas claro, não desmerecendo, pois alguns são verdadeiras lendas, mas que com o tempo acabaram sendo shapes "normais" por conta simplesmente da evolução da musculação e mesmo assim muito féla que usa AES se mata pra chegar perto.

PUMP é vida! Bom que curtiu a foto man, também curto demais seu diário. A propósito, acompanho desde o seu antigo, comentei só agora pq foi quando consegui me cadastrar. E fico no aguardo do seu relato sobre FB, pq pelo menos pra reiniciar (minha situação) estou achando válido, mas passado um mês vou experimentar um PUSH/PULL nos mesmos moldes de um FB, treinando quase todo superior e inferior no mesmo treino. Bons treinos!

Bacana rs E olha que nem treinou tríceps diretamente hehe Também estou fazendo Full body, porém bem leve, pois retornei aos treinos vai fazer um mês

Tô de olho

PQP kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Calma o coração, jovem. Sou novo em questão de posts, mas acompanho o fórum a bastante tempo, porém por algum motivo nunca consegui me cadastrar, dava erro. Enfim, não sou nenhum hater, pelo contrário, concordo com muita coisa do que você fala. Posso dizer que sou um dos seguidores do cara que mais manjou de musculação VINCE GIRONDA. Sempre pesquisei muito sobre o que o pessoal das antigas fazia, os físicos pra mim eram e sempre serão os melhores. Por ex.: sou totalmente contra AES, mas respeito quem usa, é como a galera fala: BOM SENSO. Apesar de ter minhas opiniões, adquiridas por experiência própria tiro a dos outros pra aprender. Estamos todos aqui pra aprender. Não acho que deva ser banido, pois realmente ajuda muitos iniciantes, eu vejo nos posts, porque tem muita gente que apesar de ter boas intenções às vezes confunde mais do que ajuda. Se puder gostaria de trocar umas ideias contigo, por MP. #NOHOMO

Não, claro, não quis dizer que é perseguição ou algo do tipo, é que é engraçado mesmo, pelo menos pra mim, pois o senso de humor de vocês é foda! Parece zoeira de escola

Man, se nego quiser rir procura posts do Norton, pois vocês sempre estão lá, não dão descanso pro cara HUEHUEHUE

Agora v. me pegou companheiro kkk Não tenho a mínima ideia, mas o que geral do fórum recomenda é importado. Eu particularmente uso da Growth. Bons Ganhos!

Cara, vou indicar o que sempre digo: Se tem grana pra bancar e gosta, mantenha os suples, se não... Com ctz deve saber a "importância" que eles tem. Enfim, concordo com o que o mano disse acima, se comprou diferentes wheys pelo timing de nutrientes, desencana, pois isso não será tão decisivo. Outro ponto, tem suplemento demais aí, não acha? Não dá pra encaixar comida de verdade ou realmente não tem tempo? Esse é outro fator que favorece o uso, o tempo. A creatina encaixaria no shake pós treino. Com ctz incluiria um multivitamínico, e pré treino realmente só em casos de muita preguiça ou quando se quer levantar músculos atrasados. Indicaria o Assault, apesar de ter visto que a embalagem mudou, não sei dizer se o conteúdo também, mas quando o tomei, achei 10.

Caraca que evolução! Nem parece o manolo da foto de perfil kk Parabéns man! Não conhecia seu diário, na verdade vim aqui pelo seu comentário no post dos 120 dias do toguro, mas a partir de agora me considere um "assinante". kk

Já que se preocupa com uma alimentação saudável, simples, coma mais. Se tem grana pra bancar, mantenha os suples, se não, são desnecessários.

Concordo com as ideias do manolo acima. OBS: Não tem ombros nas sua rotina ou passou direto por mim? Se for muito iniciante sugiro incluir algum exercício declinado para peito: crucifixo ou mesmo crucifixo no pulley. São excelentes para área externa do peitoral e criam uma ilusão de largura rapidamente.

Primeiramente muito obrigado por comentar, mano. Agora vamos lá! Atualmente estou comendo bem porcamente, sem nenhum tipo de controle, tipo às vezes como muito e às vezes muito pouco, indo pela fome, isso por que estava sedentário. Agora que resolvi voltar com os treinos quero organizar minha alimentação e por isso a opção pelo GCD, que a principio virá a calhar, pois como disse estava totalmente descontrolado. Referente à primeira refeição eu concordo, mas adequei a minha rotina: Acordo as 05:50, tomo uma ducha, me arrumo e vou comer as 06:20, até as 06:40 tenho que sair de casa pro trabalho e quando chego lá faço outra refeição às 08:00 que é mais "forte" hehe. Por isso essa quantidade, por conta do tempo.

Sair dessa magreza, mas conhecido como Hipertrofia. rs Sair dessa magreza, mas conhecido como Hipertrofia. rs

Sim um poquito, amigo, mas acredito que não fará grandes diferenças. É que a dificuldade é encaixar um macro sem "desvirtuar" os outros, tipo, acrescentar carbo sem aumentar gordura. Valew por comentar! (y)

Fala brow, valew por comentar. Enfim, na realidade não sinto, mas esse intervalo é meio que forçado, por que nesse horário estou no trampo, e as 12hr é meu almoço, sacô?! rs

Valew cara! Mas na verdade isso é reflexo do que aprendi e continuo buscando/aprendendo por aqui. Abrçs

Salve galera do fórum! Sou novo por aqui (apesar de acompanhá-lo assim como também o blog a mais de 5 anos), este é meu primeiro post, espero que possam dar um help, ficarei muito grato. Objetivo: Hipertrofia Peso: 68kg Altura: 1,80m Gasto Calórico Diário: 2678kcal Pratico musculação há uns 05 anos, porém estou a 01 ano parado. Total - Kcal: 2651 - Carboidrato total: 332g - Proteína: 160g - Gordura: 79g - + De 2 litros de água - Academia: 6 dias por semana (Fullbody levinho ) Utilizei do seguinte particionamento dos macros: 50 CHO, 25 PTN, 25 LIP (seguindo estratégia sugerida pelo membro @Felipefabri), lógico que esses valores podem variar um pouco, mas esse é o ponto pretendido. Na tabela não inclui vegetais, mas vou saboreá-los na maior parte da semana em pelo menos duas refeições diárias, sendo eles na maior parte do tempo: ALFACE, REPOLHO, BRÓCOLIS, TOMATO, PEPINO, PIMENTÃO E CEBOLA. Fora isso pretendo incluir um multivitamínico e vitamina C de suplementação inicial. OBS.: Após 01 ano parado, retornei aos treinos há 01 semana, por esse motivo vou iniciar a dieta com meu GCD e depois, conforme resultados, ir atualizando/adequando. Comentem, critiquem, quero opiniões! Inté