Silpo

Então galera. Sou de Portugal Aqui os preços são bem diferentes do brasil, e eu não tenho muita grana porque ainda não trabalho porém, tou tentando: Aqui a batata doce é bem barata, 1kg de batata doce é 0,90 euros = 3,6 Reais Porém pqp, tudo que é frango ou peru é muito caro, tipo 1kg de bife de frango é 11 euros = 44 reais Banana é bem barato, aveia é barato, ovo é muito barato especialmente no final de semana nas feiras da pra comprar muito ovo Então minha dieta vai se basear nisso mesmo, alimentos como: Leite Ovo Batata Doce Aveia Banana Arroz Só que é dificil colocar frango por ser tão caro, e ai alguma dica sobre o que colocar no lugar disso?

Desculpem a demora Meu multivitaminico é esse aqui: Scitec Daily Vita-Min Acha que tomar um todo dia de manhã é de boa ou pode trazer problemas?

Oi pessoal, Seguinte, utilizo um multi vitaminico por não ter uma alimentação rica em questões de vitaminas, porém a DR% é bastante elevada, ultrapassando absurdamente os 100% Sei que a Vitamina A em excesso é armazenada no figado, causa queda de cabelo e aumento do colestrol Então vitaminas em excesso é perigoso? é que meu multivitaminico é de loucos, confira ae:

Vou testar essa app parece bastante util

Eae, Tenho 17 anos cerca de 178cm de altura e tou pesando 60 kg Treino 5 dias na semana descanso o fim de semana. Antes não me preocupava muito com comer muito, comia apenas até ficar satisfeito mas há umas 2 semanas eu pensei melhor e... Ultimamente tenho comido até não conseguir mais, tou até com hipercalórico pra ver se ajuda... Bebo o hipercalórico depois de tomar o café da manha, depois do treino e antes de ir dormir. Ontem até passei mal de colocar tanto comer no estômago mas tá parecendo impossivel... A semana passada, há exatamente 7 dias atrás estava com 60kg, hoje depois de ficar uma semana inteira comendo quase até passar mal continuo com 60kg... nem 0,5kg eu ganhei. Estou criando tópico aqui porque tou mto desmotivado, me esforço, treino, como e mesmo assim não arranco dos 60kg essa brincadeira de ser ectomorfo é má demais mds do ceu... PS: Eu sei que 1 semana pra ver resultados é coisa impossivel mas não deveria ter ganho uns 0,3-0,5kg no minimo comendo o máximo que consigo?

Seguinte, Eu treino junto com um amigo e estou com uma duvida, vim a pensar que se tenho um parceiro de treino todos dias, porquê não tirar vantagem disso? Como assim tirar vantagem? USAR MAIS CARGA Tipo se eu tenho um parceiro, é legal eu usar mais carga e pedir ajuda na fase concêntrica e segurar eu a excêntrica quando ficar sem força na concêntrica? O que eu sei: Treinando com carga MUTO alta(1-5 reps), você consegue o ganho máximo de força Treinando com carga alta(6 - 12 reps), você consegue alcançar a hipertrofia e o ganho de força Treinando com carga baixa(15 reps), você consegue resistência Então não seria legal você usar mais peso e por exemplo: você consegue fazer umas 4-6 reps e a partir dai acontece a falha concêntrica... é ai que o parceiro entra ele te ajuda a subir e você segura a fase excêntrica danificando mais fibras musculares pois você já vai estar cansado e o esforço vai ser quase máximo... Por isso, você vai fazer 4-6 reps completas(fase excêntrica e concêntrica), mais umas 4 reps só de fase excêntrica numa série Meu pensamento é que dessa maneira você vai ganhar muita força por usar peso pra 4-6 reps, e ainda vai conseguir uma hipertrofia bacana segurando a fase excêntrica até falhar... Que tal? será que é interessante isso, ou devo continuar usando peso como se estivesse treinando sozinho?

Esqueci de citar que meu plano é ABC2x, vou optar pelo seu método mas será que treinar 2x o mesmo musculo afeta algo?

Eae galera Então já ha algum tempo q estou preso nos 30kg no supino reto, estou esfomeado por 35 mas sempre é muito dificil e faço apenas umas 3 series e ja cai Já tentei fazer 5x5 não resultou Então agora decidi fazer por repeticoes e vai acontecer em 1 mês, peguei aqui no site, esse metodo vai ser: Vou usar 32.5kg; Primeira semana - 32.5kg 6 reps; Segunda semana - 32.5kg 8 reps; Terça semana - 32.5kg 10 reps; Quarta semana - 32.5kg 12 reps; OBJETIVO/QUINTA SEMANA - 35kg 6 reps; Porém estou com uma duvida, eu sempre começo com 25kg fazendo 12 reps, ai passo pra 27.5kg 10 reps e por fim 30 kg 8 reps O que eu vou ter que fazer? Começar com 32.5kg realizar as 6 reps mas e depois? diminuo o peso e faço o resto das series como fazia? ou faço sempre 6 reps de 32.5kg? Me ajudem ai :/ Lembrando que tou fazendo 3 series sempre

Parece bom, não entendi foi a coisa dos Abdominais me explica ae kkkj

Eae galera Seguinte, faz 8 meses que eu treino ja, e sempre fiz o classico ABCDE 2ª-Perna 3ª-Peito/Triceps 4ªCostas/Biceps 5ªOmbros/Trapezio 6ª-Perna Mas eu tou farto de ler que pra natural o melhor é ABC mesmo, treinando 2 vezes o mesmo musculo por semana... É que tipo eu treino peito na terça e na quinta ou sexta feira eu ja me sinto pronto pra treinar peito de novo e tipo so volto a treinar ele na terça feira!! Então eu vim pedir a opinião de vcs, e pra trocar eu ia precisar de ajuda então se puderem ajudar, Obrigado

Galera tou com uma duvida aqui: Sempre me falaram para fazer 3 series(1x12 1x10 1x8) em cada exercicio, subindo sempre o peso e fazendo -2 repetiçoes em cada serie sacou? Então pergunto qual mais benéfico para ectomorfo? desse jeito ou o simples 3x8...e no 3x8 é sempre com o mesmo peso?

Seguinte pessoal, Procurei pelo fórum mas não encontrei nada sobre, me desculpem se já tem mas a minha duvida é: Deixo sempre os abdominais pro final do treino, faço 3x15 toda segunda, quarta e sexta, mas me parece pouco, eu sei que abdominal se forma na dieta, mas eu como ja sou magro, e ectomorfo é bom na definição(Não desnutrição) e meus abdominais são meio pequenos/fino queria trabalhar um pouco eles, mas só 3x15 toda segunda, quarta e sexta chega? até porque não sinto nenhuma fadiga/dor muscular no dia seguinte na zona abdominal :/ Então o que recomendam? Quantos exercicios e se possivel quais? Obrigado

Oi, Tenho 16 anos faz hoje uns 7 meses que entrei pra academia(parei de treinar muitas vezes dentro desse tempo) so ha 1-2 meses que comecei assério, sem parar e levantando carga para hipertrofiar... So que... Eu treino mas não tenho uma dieta nem conto os macros, tipo eu não vivo comendo lixo nem nada, so como aqueles almoços e jantares normais, como macarrão e carne, arroz e carne(minha mae tenta comprar peito de frango sempre que consegue) não é que eu coma ruim ne... Mas nos lanches eu tento sempre comer umas torradas ou tostas com leite, so que as vezes tem dias que tenho que comer besteira mesmo porque não tem mais nada pra comer, infelizmente hoje em dia a comida má é mais barata, so tenho 16 anos tou a meio de um curso não recebo grana ainda e minha mae não tem grana para eu montar uma dieta assim boa então eu vou comendo o que tem, a academia que eu estou é de o pai de um amigo meu por isso eu treino la grátis, é de boa qualidade tem muito peso livre muita maquina etc... meu amigo me fornece um hipercalorico e um multivitaminico porque eu sou meio magro (1.75cm/58kg) Eu sei que antes do suplemento vem a alimentação mas como não tenho grana suficiente nem trabalho pra ganhar grana pra uma dieta e ele me dá de graça eu não ia negar porque sempre ajuda ne Mas é, eu vim perguntar pra vocês se acham que se eu continuar a treinar assim eu vou a algum lado, nem que seja so pra deixar de ser magro, nem que demore, sem uma dieta boa e sem contar meus macronutrientes, com meu multivitaminico e hipercalorico eu vou a algum lado na musculação? Vejo muita gente falando que treinar sem dieta é perder tempo, mas eu realmente amo musculação e queria ter uns resultados, deixar de ser magrelo... O que vocês acham? Repito(Eu não como só besteira nem comida lixo, so de vez em quando, não vivo comendo pizza nem nada disso, so aquelas refeições básicas que todo o mundo come, bebo sempre muita agua, sei que falei que não conto os macronutrientes mas tento sempre ter noção de quanta proteina eu como, sempre chegar nos 110-120g de proteina diarios no meu caso que peso 58kg) Treino bem nas cargas que consigo, tentando sempre subir a carga e descanso bem também, so não tenho aquela dieta boa mesmo) Sempre tem ovos em casa, leite, atum, arroz e é disso que eu vou me alimentando(nada integral) PS: Ganhei 5kg desde que comecei, meu braço ainda é pequeno mas antes era demais, meu bicep era pequeno demais, agora ta definido e maior, definido porque sou magro claro :/ mas sempre cresceu, eu vejo resultados, poucos mas vejo

Seguinte galera, comecei a treinar usando o plano Push/Pull/Legs, 2x por semana fazendo: Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push Sexta - Pull Sabado - Legs Domingo - Descanso e estou com um problema no "Push" que é o seguinte: A/Push(Peito Triceps Ombros) - Supino Reto 5x5 - Supino Inclinado 3x8-10 - Press Militar(Barra Guiada) 3x6-8 - Fundos/Paralelas(Peso corporal) 3x até a falha - Puxada Triceps no cabo 3x12-15 Esta é a sequencia dos exercicios, faço os supinos, faço o press militar mas quando chego nos Fundos/Paralelas so consigo fazer umas 3-4 reps, meu braço começa a tremer, o triceps fica cansado e simplesmente não da pra subir, mas quando termino e vou pra puxada no cabo ja consigo acabar o exercicio atingindo a falha dentro das reps mencionadas... Então o que devo fazer? É falta de força né? mas como corrigir isso algumas dicas? Troco as Paralelas de posição? tiro do plano? ou continuo assim mesmo? Peso 58kg Altura 1,75cm Frango Obrigado desde já

Então faço apenas 6-8 repetições por serie de agachamento ou deixo assim? Vou colocar 3 séries em todos os exercicios Fundos é paralela sim, vou meter antes de press militar(desenvolvimento) então Sim barra fixa com pegada pronada Remada curvada no lugar de inclinada, Feito Encolhimento no lugar de remada alta, Feito Coloco stiff em legs certo? Feito 3x6-8 reps