Marcel Sauma

Treino Push A (28/7/20) Supino pausado 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 4 5min descanso entre as séries Próximo treino progrido pra 106kg JM Press - RG: 8 reps 70kg x 8 reps 75kg x 8 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 5 reps 2 min descanso entre as séries Supino com halteres pausado (RG: 8 reps, mas vou aumentar pra 10 já que o halter mais pesado da academia é de 36kg) 30/30kg x 8 reps 32/32kg x 8 reps 34/34kg x 8 reps 36/36kg x 6 reps 36/36kg x 6 reps 2,5 min descanso entre as séries

descansa os clássicos 30 segundos entre as séries então? haha

Parabéns man. Tá botando o shape. Segredo é ter paciência. É uma maratona, não um sprint.

9 exercícios, porrada com 5-6 séries. caraio, maluco. ce demora quanto tempo na acad? hahaha acho top demais esses treinos longos. se pudesse ficava 3h treinando.

Treino Pull A (27/7/20) Puxada pegada V (Rep goal: 10) 85kg x 9 reps 80kg x 7 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 5 reps Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) 85kg x 21 reps 85kg x 15 reps 85kg x 15 reps 85kg x 14 reps 85kg x 14 reps Remada máquina (rep goal: 12) 62.5kg x 12 reps 62.5kgs x 10 reps 62.5kg x 9 reps 62.5kg x 9 reps 62.5kg x 8 reps Shoulder pull (rep goal: 15) 27.5kg x 20 reps 27.5kg x 15 reps 27.5kg x 13 reps 27.5kg x 12 reps 27.5kg x 12 reps Elevação de pernas (rep goal: 20) 20 15 15 13 13

Treino de hoje - 25/07/2020 Push C Supino inclinado - goal 10 reps 80kg x 12 reps 80kg x 8 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 7 reps Tríceps pressdown barra - goal 12 reps 30kg x 13 reps 30kg x 12 reps 30kg x 12 reps 30kg x 10 reps 30kg x 10 reps Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos 7kg x 20 / 20 reps 7kg x 12 / 12 reps 7kg x 11 / 9 reps 7kg x 11 / 7 reps 7kg x 10 / 6 reps Crossover (polias ao nível do peito) - goal 20 reps 7.5kg x 25 reps 7.5kg x 16 reps 7.5kg x 20 reps 7.5kg x 17 reps 7.5kg x 17 reps Physique update com pump: https://ibb.co/6v9SRcz

Faço "estilo powerlifter", com arco, pegada aberta nos limites da marcação da barra, calcanhar no chão e leg drive.

é feio baixinho e fraco kkk

Eita pau. Nunca vi lesão no cotovelo por causa de supino. Vc faz com pegada mais fechada? Em geral a lesão é no peitoral ou em alguma coisa do ombro. Mas porra, 78-78 deve dar um estresse gigante em tudo que é articulação hahaha. Parabéns. Treino de ontem (24/07/2020) Pull B Remada baixa pegada aberta pronada (idéia é ser a mesma pegada do supino) - rep goal 12 40kg x 25 reps 40kg x 17 reps 40kg x 16 reps 40kg x 15 reps 40kg x 12 reps Errei a mão no peso, ficou leve demais Remada com halteres braços 90º com tronco - rep goal 15 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps 20kg x 7 reps 20kg x 7 reps 20kg x 6 reps Errei a mão no peso, ficou muito pesado rs Puxada unilateral - rep goal 12 30kg x 12 reps 30kg x 8 reps 30kg x 6 reps 30kg x 6 reps 30kg x 5 reps Bi-set: Crucifixo invertido (rep goal 20) + Rosca martelo (rep goal 15) CI (errei a mão no peso aqui também) 5kg x 12 reps 5kg x 8 reps 5kg x 6 reps 5kg x 7 reps 5kg x 6 reps RM 10kg x 15 reps 10kg x 12 reps 10kg x 10 reps 10kg x 9 reps 10kg x 9 reps Abdominal em pé na polia - rep goal 20 20kg x 22 reps 20kg x 18 reps 20kg x 17 reps 20kg x 15 reps 20kg x 15 reps

É muito raro que a curva progrida após o fim da fase de crescimento. Estatisticamente, sabe-se também que a incidência de dor lombar na população escoliose é a mesma da população normal. Você chegou a realizar escanometria de membros inferiores? Alguns dos sintomas que referiu podem ser mais decorrentes de uma dismetria dos membros inferiores (diferença de tamanho entre as pernas), que causa uma escoliose secundária, do que da escoliose em si. Mas se está lhe incomodando muito, sugiro uma avaliação presencial. Se vc for de SP, posso indicar uns bons especialistas que confio.

Só registrando um physique update. +/- 66,5kg (ainda quero baixar mais 1kg e ficar mantendo 65,5kg): https://ibb.co/1JZXZ2n

Treino de hoje 23/07/2020 Push B Supino touch and go (rep goal de 10) 100kg x 8 reps 100kg x 7 reps 100kg x 6 reps 100kg x 5 reps 90kg x 9 reps Triceps francês corda na polia (Rep goal: 15) 20kg x 13 reps 20kg x 14 reps 20kg x 12 reps 20kg x 10 reps 20kg x 10 reps Desenvolvimento sentado com halteres (rep goal: 12) 20kg x 15 reps 20kg x 15 reps 20kg x 12 reps 20kg x 10 reps 20kg x 9 reps Elevação lateral butterfly (rep goal: 15) 9kg x 10 reps 9kg x 9 reps 9kg x 9 reps 9kg x 8 reps 9kg x 7 reps Flexão (com minha band de 60kg) 12 reps 13 reps 10 reps Todas os exercícios foram com 3 min de descanso entre o primeiro e segundo set, e 2 min de descanso entre os demais. Quase sem descanso entre um exercício e outro, e a flexão fiz em casa pq n deu tempo. Vou diminuir esse intervalo pra 1,5 min entre todas as séries, e dar 2 min de descanso entre um exercício e outro, pra ver se fica dentro da 1h de utilização da acad...

Com 21 anos? Não. Só se considera uma curva como escoliose, por definição, à partir de 10 graus. de 10 a 25 graus é considerada escoliose leve.

Boa. Valeu gurizada

Qual vc usa? Tentei uns aqui e deu erro

Bom dia. Sou ortopedista. Para responder qualquer pergunta é imprescindível uma avaliação presencial com um especialista em coluna (pode ser um ortopedista com sub na área, ou um neurocirurgião) para determinação da causa da escoliose (pode ser idiopática, secundária a dismetria de membros inferiores, etc) exame físico e realização de radiografias panorâmicas da coluna estática e dinâmicas para determinação do grau da escoliose para classificação da gravidade e direcionamento do tratamento conforme tal.

Uma pergunta. Alguém mais está tendo problemas pra inserir imagens nos posts aqui no fórum? Eu não estou conseguindo. Qual sites vocês usam pra upload das imagens que aceita aqui?

Bom dia. Segue o treino de ontem Aqui nos treinos de hipertrofia trabalho com rep goals para o primeiro set. Para os demais, o objetivo é bater 80% do rep goal. Diminuo o rep goal dos sets subsequentes caso nao consiga atingir os 80% e diminuo o peso caso dê 4 ou menos reps. Caso bata o rep goal com o peso que coloquei no primeiro set, no próximo treino aumento o peso. Sempre dou 3 minutos de descanso entre a primeira série e a segunda, e 2 minutos de descanso entre as demais séries. Treino Pull A (22/7/20) Puxada pegada V (Rep goal: 10) 80kg x 10 reps 80kg x 9 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 5 reps Remada máquina (rep goal: 12) 60kg x 12 reps 60kgs x 12 reps 60kg x 10 reps 60kg x 10 reps 60kg x 8 reps Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) 80kg x 11 reps (sem straps) 80kg x 20 reps (com straps daqui em diante) 80kg x 17 reps 80kg x 15 reps 80kg x 15 reps Shoulder pull (rep goal: 15) 25kg x 22 reps 25kg x 20 reps 25kg x 17 reps 25kg x 15 reps 25kg x 15 reps Elevação de pernas (rep goal: 20) 15 15 12 10 8 Primeira vez que faço abdominal em sabe lá quanto tempo rs

Hoje começo o meu novo ciclo de treino, na academia de verdade. Inicialmente esse ciclo vai ser mais focado em hipertrofia, dividido em Push e Pull, com legs no final dos treino que der tempo (academia tá limitando 1h pra cada aluno, então o que é segundo plano vai ficar pra segundo plano), sendo o primeiro dia de Push, mais focado em força, e os outros, em hipertrofia. Segue: Treino Push A Supino pausado 105kg x 6 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 4 5 minutos de descanso entre as séries. aqui o objetivo é fazer 2 séries seguidas com 6 reps. Assim que bater essas 6 reps, progrido o peso na próxima série. Se bater 2 reps ou menos, as próximas séries abaixo o peso e faço speed work com 75% do peso alvo. JM Press 50kg x 8 reps 55kg x 8 reps 60kg x 8 reps 65kg x 8 reps 2 min descanso entre as séries Supino com halteres pausado 20/20kg x 8 reps 22/22kg x 8 reps 24/24kg x 8 reps 26/26kg x 8 reps 28/28kg x 8 reps 2 min descanso Ainda testando o peso nesses auxiliares. Ficou bem leve. JM Press também era pra serem 5 reps, mas cheguei atrasado na academia, e entre ele e o supino com halteres, resolvi cortar uma série dele. Hoje fui tentar e não dá pra eu fazer isso mais, por enquanto. Marcaram no chão o local onde os bancos devem ficar, e nao pode tirar do lugar. Logo, não posso pegar o banco e levar pro rack do agacho...

Saco isso né, meu. O pior que eu sempre tentava explicar pro spotter que era pra tocar na barra só se eu já tivesse morrendo mesmo, mas parece que as pessoas tem um bloqueio mental. Basta começar a ter uma pequena desaceleração que já metem a mão rs. Mas já nem me estresso mais. Quando é peso muito grande, eu só peço pra ajudarem a desrackear a barra e falo pra deixar eu me virar.

Acompanhando o diário! Ce é bem forte hein, cara. A barra que usa é olímpica? Já pensou em competir supino? Vc seria competitivo na categoria 93kg

Eu nem chamo pq sempre me estresso com spotter metendo a mão na barra antes da hora. Normalmente quando vou tentar algo que sei que pode ser que eu falhe mesmo, ao invés de fazer no banco de supino, eu boto um banco no rack do agachemento pq se morrer, tem os suportes laterais pra me salvar, então dá pra ir até a falha real sem me preocupar. Mas hoje não fiz isso, já que meu plano não era ir até o talo mesmo. Se eu visse que a terceira rep já tava num RPE mt alto, pararia por lá mesmo.

Valeu, brother! Na verdade, esse método de progressão é o que eu normalmente uso pra progredir carga nos exercícios auxiliares. Nos main lifts, é um pouco diferente. Vou detalhar aqui quando voltar a treinar normal, que, espero, seja na segunda feira. Ontem não conseguir ir treinar. Fui, hoje, na Smart Fit, na primeira vez desde a reabertura. O plano era estimar minha RM no supino pausado, para programar o ciclo de treino. Não gosto de treinar 1RM mesmo, então meu plano era tirar uma 5 ou 3RM. Foi: 5min esteira 7km/h Aquecimento: Barra (20kg) x 20 reps 50kg x 15 reps 75kg x 5 reps 90kg x 1 rep 2min descanso entre as séries Testes: 100kg x 5 reps 5 min descanso 105kg x 5 reps @RPE ~9 Até pensei em botar 110kg e testar se iam 3 reps, mas achei desnecessário. Não achei um peso bom, não achei um peso muito ruim também. Foram 4 meses sem fazer supino, e já cortei 11kg desde o início da quarentena. Vou usar 123kg como 1RM estimada, e trabalhar em cima disso. Vamo que vamo.

Treino E (15/07/2020) Flexões pausado com elástico (preto da Decatlhon - 60kg) 5x20 bi-set com Puxada aberta: 62.5kg x 12 reps 65kg x 12 reps 67.5kg x 8 reps 67.5kg x 6 reps 67.5kg x 6 reps agora zerou a dor no bíceps distal, graças a Deus 4min entre as séries Segundo bi-set: Pulldown barra: 80kg x 20 reps 90kg x 20 reps 100kg x 15 reps com: Elevação frontal polia (bilateral, com barra) 40kg x 20 reps 50kg x 20 reps 60kg x 10 reps Esse treino ainda foi na acad do prédio. Amanhã já volto pra Smart Fit

é então. comecei a achar bizarro pra krlh essa máquina da polia. Tipo, tava fazendo face pull com mais peso que faço remada baixa na outra máquina hahah. e fui checar ainda, pra ver se a marcação tava em LBS, mas tá em KG mesmo. loucura. mas fazer o que ne.. nao tenho como tirar as barras pra pesar haha Fiquei sem tempo de registrar o treino ontem, então abaixo vai o de ontem e o de hoje: Treino C (12/07/2020) Supino máquina 113kg x 15 reps 113kg x 14 reps 113kg x 15 reps 113kg x 12 reps 113kg x 12 reps bi-set com: Remada baixa: 55kg x 15 reps 57.5kg x 15 reps 60kg x 10 reps 60kg x 12 reps 60kg x 10 reps 4 min entre as séries Elevação lateral butterfly com halteres 7kg x 15 reps 8kg x 15 reps 9kg x 15 reps bi-set com: Supino fechado pausado no Smith 66kg x 12 reps 68kg x 12 reps 70kg x 12 reps 2 minutos entre as séries Treino D (13/07/2020) Supino inclinado (45º) pausado no Smith: 78kg x 12 reps 80kg x 12 reps 82kg x 10 reps 82kg x 8 reps 82kg x 8 reps bi-set com: Shoulder pull: 27.5kg x 20 reps 30kg x 20 reps 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 15 reps 32.5kg x 15 reps 4min descanso entre séries Triceps overhead polia na corda 50kg x 15 reps 60kg x 15 reps 70kg x 15 reps bi-set com: Rosca martelo polia na corda 50kg x 15 reps 60kg x 15 reps 70kg x 15 reps 2 min descanso entre as séries do bi-set Essa semana acho que reabrem as acads aqui em SP! Amanhã faço o último treino (E) dessa segunda semana, e acho que já volto, finalmente pro meu treino normal. Ainda vou ver como vai ser ele, na verdade hehe