rodrigorecanto7

Idade: 26 Altura: 1,70 Peso: 66 BF: uns 11 Objetivo do treino: ganhar massa nas partes fracas, e ter um shape definido Estrutura: ABC2X (atual shape) A- PERNA/OMBROS panturilha AGACHAMENTO 3X8 CONFORME EU FOR PROGREDINDO, DIMINUO AS REPS E AUMENTO AS SÉRIES 4X6..5X3 leg press 4x6 stiff 3x10 Avanço 3x12 extensora 2x20 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao Dragflag 3xmax B- Peito triceps e ombro panturilha supino reto 4x6 supino 45 4x5 Flexão batendo palmas 3xmax triceps paralelas com cinto 4x6 desenvolvimento 4x5 ombro posterio 2x15 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao c- costas trapezio e antebraço panturilha pull up 4x6 ( com peso) Cinto chin up 3xmax Remada baixa no cabo 3x10 encolhimento 3x20 rodar barra olimpica 3x1min(ante braço) rosca inversa com anilha 4x10 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao

Galera, minha namorada que começou a academia agora, estava treinando antes uma série que eu tinha ajudado a montar para ela, só que ela acha que ainda está difícil desenvolver pernas e tá desenvolvendo mais superior e glúteo , por ela ser bem magrinha.. e dieta tá boa já, a base de comida e liquido, ...vou colocar aqui o treino que ela estava fazendo Treino A1 Agachamento smith 5x5 Rdl 4x6 avanço 4x8 leg 45 3x10 panturrilha 3x20 Treino A2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 afundo 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x10 treino b supino 5x5 barra no graviton 4x6 paralelas no gration 4x8 desenvolvimento 4x6 rosca direta 3x10 E esse o professor da academia dela, doido pra que ela faça o dele... esse aqui Treino A Treino B Cadeira extensora unilateral+ bi 3x10 Mesa flexora 3x10 3x10 leg 45 a15 3x10 flexora em pé 4x8 agachamento smith 3x10 3x10 agachamento av (hbe) agachamento paralelo no cross 3x12 agachamento sumô (hbe) cadeira adutora 4x10 flexão cgnel pé com bola 3x10 cadeira abdutora 3x15 leg 45 pé auto 3x12 mesa glúteo 3x12 Panturrilha em pé 3x12 extensão glúteo 3x10 panturrilha sentado 3x15 serrote (hbe) 3x10 pull down scott uni 3x10 Supino reto (Hbe) 3x10 abdomen lateral e supra Voador tríceps corda 3x10 Abdomen Obrigado....

Maravilha pessoal pela ajuaaa,vcs sao 10!!!!

Sim, vou ajudar ela a calcular os macros... você mudaria o que? ela vai começar segunda que vem a treinar

Idade: 21 Altura: 1,54 Peso: 44 BF: nao sei kk mas é magra sem barriga Medidas: x Objetivo do treino= Massa, ela é bem magrinha.... Postar a estrutura --> AB 2 VEZES UM AMIGO MEU QUE SE FORMOU QUE FEZ ESSA SERIE ... Aquecimento - esteira Abs supra + Prancha frontal Sentar e levantar Supino máquina 3x 8-10 Cadeira extensora 3x 10-12 Voador ou fly peitoral 3x 10 Cadeira adutora 3x 12 Flexão de ombros c/ halter 3x 8-10 Ergometria moderada Treino B Aquecimento Abs infra - Mesa flexora 3x 12 - Puxada alta aberta 3x 8-10 - Cadeira flexora 3x 12 - Remada maquina neutra 3x 10-12 - Flexão de joelho máquina ou caneleira 3x 8-10 - Bíceps com halter 3x 8-10 - Cadeira abdutora 3x 12

estou em cutting, fiz avaliação física e deu 12,48% de gordura no adipômetro, mas o avaliador mediu coisas erradas, até altura, não sei se posso confiar... O que acham, continuo no meu projeto cutting? gostaria de deixar trincado o abdomen e creio que não falta muito, mas dá medo de perde MM.

Alguem?

Então meu amigo, eu já treino a bastante tempo, sempre pedi ajudar nisso, só sobre alimentos e dieta que eu entendo mais, no caso dos treinos sempre pedia pros treinadores, ou pro pessoal aqui, mas no caso agora, e esse meu amigo que fez, ele parece entender um pouco mais que eu nisso, por isso eu vim perguntar aqui, antes eu estava fazendo um treino low reps e high reps, com progressao de cargas, aah e sou natural

Alguem?

Peito/biceps/ante braço Supino reto 3x8 a 12 Supino inclinado 3x12 e logo em seguida inclinado Fly até a falha Supino reto com halteres 3x12 em seguida Flying até a falha Hammer Segura 2,,3x 8 a 12 Rosca direta pegada aberta 3x12 logo em seguida já faz pegada fechada 12 rosca sentando direta com halteres inclinado 3x 8 a 12 Rosca inversa com Barra 3x12 logo em seguida já faz rosca punho com barra até a falha posterior Ombro/trapézio/ perna/ abdômen Elevação lateral 4x12 logo em seguida sentando ate a falha Levantameto lateral posterior 3x12 logo em seguida com o punho virado ate a falha Remada alta no cross 3x 8 a 12 encolhimento com barra 3x10 a 15 mesa flexora 3x 8 a 12 logo em seguida flexão de perna em pé em máquina 10 Panturilha em pe 3x15 Abdomen 3x15 supra e lateral Costas/ Triceps/ Puxada frente 3x12 depois com punho fechado ate a falha Remada curvada 3x 8 a 12 PULLDOWN 3x 8 12 super slow Levantamento terra 3x 8 a 12 triceps corda 3x12 depois mais fechado ate a falha Extensão tríceps sentado halter 3x 8 a 12 triceps maquina fundos 3x 8 a 12 Perna Agachamento maquina ate 3x ate a falha leg press 3x 6 super slow depois ate a falha extensora de perna 3 x piramide Abdutora 3x 8 a 12 Leg Press 90° 3x 8 a 12 Panturilhas 3x15

23 anos altura : 1,68 peso 71 bf : sei la ksks Vou ter que usar o roacutan, remédio pra acne e tenho que estar com os exames bons, pensando em entrar em cutting o que acham? Junto com jejum intermitente