edson.ts

Bom, sua dieta está boa sim, mas acho que ela peca no total de gordura, diminui um pouco a proteina 3g/kg está de bom tamanho. Eu aumentaria pelo menos umas 300kcal no total da dieta. Faça uma pesquisa no fórum sobre gorduras, elas são muito boas para nós que treinamos com peso.

Do lado do botão para postar tem o pré-visualizar post, quando for abrir um tópico, sempre dê uma checada para ver se você fez tudo certinho e tal. Agora é só arrumar pra galera poder te ajudar, dei uma olhadinha por cima, parece que a dieta tá boa sim.

Bem vindo ao fórum, infelizmente seu tópico está fora dos padrões. Dá uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/ Dá uma boa pesquisada na Seção de Nutrição que dá pra você montar uma dieta bacana.

Você esqueceu de colocar o total de kcal,macronutri.,etc de cada refeição e da dieta inteira também.Ainda não avaliei sua dieta, padronize ela completando todos o dados facilitando o pessoal pra dar opiniões, caso contrário seu tópico corre o risco de ser fechado.

Pra bulking, tá faltando muito rango aí hein. Pode começar com cerca de 3000~3500kcal. Você treina a quanto tempo? Acho que faltou um pouco de pesquisa antes de você postar.

Opa! Maravilha de tópico, vai ajudar muita gente. Parabéns aí pra dupla.

O mundo não é um mar de rosas.

UHEISAUHEISAUHOESAUHEOISAUESAPOEK gorfei

Acho que sua dúvida já foi esclarecida, qualquer coisa é pesquisar mais a fundo sobre.

Carga é muito importante obviamente, mas você não deve ficar obcecado nisso. Tente dar mais importancia na intensidade, execução, amplitude, cadência, etc. Com esse pensamento em só aumentar carga, eu acho que você não irá chegar a lugar nenhum.

Muito bom esse tópico, gostei muito da evolução do pessoal. Exemplo de força de vontade, dedicação, disciplina, etc. Parabéns a todos!

Depende do queijo obviamente, mas eu não mandaria não. Melhor coisa que inventaram pra mandar na ceia é ovo!

Já tinha visto já, é velho mas não deixa de ser engraçado, do risada toda vez que vejo, me mato aqui. OKESPAESUAHEIUSAHOEKSAPEUSA

Você disse que o seu objetivo é força, quer dizer então que hipertrofia não é interessante para você? Para que você quer mais força e se pratica algum esporte? Porque o treino da galera aqui é bem focada em hipertrofia, um treino de força específico para alguém que pratica algum esporte por exemplo já são outros 500. Aqui no fórum tem um artigo muito bom sobre treino de força, dá uma pesquisada e vê se te interessa.

Tô de boa disso aí hein. Vai no tradicional mesmo: dieta hipocalórica, aeróbico e termogênicos; esse sim é 100% eficaz.

Você esqueceu de colocar quantas séries e quantas repetições. Arruma lá

Delícia essa mulher, Meu Deus! Quanto a essa creatina bio sport eu não sei não, como disseram, vai nas marcas conhecidas e renomadas

Valeu por reanimar o tópico haha! Ela é mesmo SENSACIONAL

Se treina a 1 ano já deveria saber pelo menos dividir o treino em ABC; pesquisa bastante e monta um treino certo, divido e com os nomes certos do exercícios. Caso contrário seu tópico corre o risco de ser fechado. ABC Básico: Peito/Triceps, Costas/Biceps, Pernas/Ombro.

Parabéns pela dedicação e força de vontade, muito boa evolução. Agora, como já disseram, é só treinar e se alimentar bem para ganhar massa Edit: puts cara, essa gordura é muito dificil de perder, acho que só com o tempo mesmo. Abdominal ele fortalece e define o abdomem, nada a ver com perda de gordura localizada.

peito/triceps/ombro Costas/biceps/antebraço pernas/panturrilha Para mim é a melhor opção seja em ABCx1 ou ABCx2; não vejo vantagem em treinar sinergistas separados.

Para mim cirurgia plástica é pra quem sofreu acidentes, deficientes, etc. Porém eu apoio mulheres que implantam silicone nos seios, mas de resto eu abomino tudo; silicone em homem é muito ridículo. Edit: já que o bibiano tá cobrando a resposta de todo mundo , EU não usaria nem foudendo!

Só para ressaltar, o pullover não é um isolador de peito; mas é um ótimo exercício para a expansão da caixa torácica, trabalhando tanto peito quanto costas. Não precisa tirar ele não

Ai para, gorfei aqui. UIHEIUAHEOISUAHEOISUAHEOIUSAHOIEASU

Dizem que ele nunca ganhou por não ter uma boa simetria. Mas sou MUITOO fã dele. Markus Ruhl é mutante, freak demais!