edson.ts

E aí cara. Bom, eu diminuiria um pouco a proteína 3g/kg tá de bom tamanho, como você deve saber proteína em excesso vira gordura, e aumentaria a ingestão de gorduras. Abraço.

Estria é foda, quando saiu em mim perto das axilas e no biceps, puxa fiquei louco, nem tirava a camisa pra nada; mas agora eu já não tô nem aí, que se exploda. Óleo de amendoas é muito bom mesmo, pelo menos parou de crescer; outra coisa que é ótimo para pele é azeite EV.

Sério mesmo cara? Joga a cartela no lixo então que é mais negócio. Sugiro que pesquise e estude bastante, você é muito novo ainda e é iniciante, vai com calma. Reportado.

Sua dieta está muito bem montada mesmo, assim fica fácil de avaliar. Achei muita proteína, 3g/kg acho que seria suficiente; aumentaria um pouco de gordura também, pra umas 100g pra mais até. Achei também que você toma muito suplemento, têm somente 2 refeições sem; a proteína de alto VB vem praticamente só dos suples. Abraço

pode crer, não só o braço mas também o antebraço do phil nesse foto tá muito foda. Valeu pelas fotos.

A divisão do seu treino ficou muito boa mesmo. Qtde de exercícios para cada grupo também. Sobre fazer flexões no dia D eu não acho muito legal não, se você souber dar um bom estímulo no treino de peito, 1 dia por semana será suficiente e você terá ótimos ganhos. Abraço

Não vejo muito problema em treinar peito/ombro e no dia seguinte costas/trap. Quanto a sua dúvida sobre as séries, que parece estar volumoso, você por fazer apenas 3 e focar mais na intensidade. Abraço

Já tinha visto esse da namorada também, é muito foda. UHEIAUSOEISAEOKPSA @topic: concordo com os amigos acima, acho legal do jeito que tá

Poderia por seus dados, por favor? Olhei sua dieta por cima e posso te adiantar que tá muito pobre em gorduras. Abraço

Sério mesmo amiguinho? REPORTADO!

Rapaz do céu, o moço é doooido!

Coloca treino de ombro na quinta e na sexta biceps e triceps, 3 exercícios pra cada tá de bom tamanho, pode por 2 pra antebraço também. Carpicha no treino de perna também, coloca um agachamento, 2 exercícios pra panturrilha. De resto não vejo problema não, você treina a quanto tempo? Não vai só nas sugestões da galera aqui não, pesquisa e estuda bastante sobre treino. Abraço

Bem vindo ao fórum, leia as do fórum e antes de abrir um tópico sempre pesquise antes. Tem um tópico em Artigos de Suplementação que vai te dar uma esclarecida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos/ Abraço

EUASHEKPSAOEPSAKUHE certeza véio.

e você tá precisando se conformar.

Se você não se preocupasse, se quisesse mesmo que os outros se fodam não estaria aqui discutindo, debatendo à procura de uma explicação para esses caras "despreocupados".

Como já disseram: Pare de se preocupar com os outros e foque toda sua atenção em você mesmo. Ficar falando tal fulano cresceu pra caramba mesmo tomando todas fds ou cicrano fulano de tal tá gigante sem dieta nem suplementação e blablabla não vai te levar a nada. Lamentável

Bem vindo ao fórum. Seu tópico está fora dos padrões, dá uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Sua divisão não tá nada boa, sugiro que pesquise e estude bastante para então montar outro treino. Abraço

Tá legal sim cara, mas tente não ficar obcecado em repetições, tente focar mais na intensidade do treino. Quanto ao treino é isso aí, coloca 3 exercícios para ombro e o treino de trapézio no dia de costas.Tá faltando um agachamento ou hack no treino de perna e desencana de Abdução e Adução. Abraço PS: Predador Magaiver meu vô chamava meu irmão de magaiver PPKOEASPEUSHAIUEUSA

Você disse que leu vários tópicos sobre M-drol, e mesmo assim continua com essas dúvidas, então você não leu direito. Pesquise e estude bastante, monte seu ciclo e TPC e poste para avaliação. Abraço

Acho que ele quis dizer 90g no total Como o pessoal disse, tá pobre em gordura, diminui um pouco a proteína 3g/kg é o suficiente; e acrescenta gordura. Pretende fazer cutting de quanto tempo? Você tá ligado que conforme o tempo vai ter que ir apertando ainda mais né?

Você treina quantas vezes na semana? Você mesmo não mostrou confiança no seu treino, pior que isso não tem. Sugiro que pesquise e estude muito para montar seu próprio treino. Abraço

Respeito que você não goste de ABCDE, só não entendi o "és fisiculturista? rs". Então quer dizer que pra fazer ABCDE tem que ser fisiculturista? "Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD" Lamentável seu comentário, você tá bem enganado hein meninão. @topic: Bom, com as dicas aí do pessoal seu treino ficou muito bom, colocaria até mais um exercício no treino B. Abraço

UESUAEOSAKPOEKPASOKESAPUEHIJIO chorei de rir aqui. "SUPER CHUTE EM GIRATÓRIA"

Seu treino tá ruim e muito mal dividido, faltou um pouco de pesquisa antes de postar; dá pra fica até amanhã falando o que tem de errado aí.