kamasc

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

Obrigada

Ah!!! Vou procurar fazer isso! Obrigada

Aaahh.. Obrigada! Vou ler sim É assim que faço pra responder? Tá certo? rs

Eu não tenho acompanhamento de nutricionista ou personal. Eu que preparo minha alimentação e não uso sal, óleo, faço o mais leve possível. e sobre essas informações que deixei de colocar, é porque eu não faço nem ideia de como consegui-las... Agradeço por sua resposta Muito obrigada pelas dicas, eu não aguento mais tanto aeróbico (fico muito cansada durante o dia). Tava pensando mesmo em aumentar o peso e as repetições dos exercícios, obrigada pelo empurrão Eu não sei o que significa essas siglas que você mencionou. Moro em Araraquara - SP. Obrigada por responder!

Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas. Alimentação:Café da manhã: ovos e caféLanche: 1 frutaAlmoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteínaLanche: chá ou 1 frutaRefeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaaPós treino: Whey protein isoladoJantar: proteína e saladaMeu treino:Segunda feira: Bastante aeróbicoTerça feira: Membros superiores + aeróbicoQuarta feira: Bastante aeróbicoQuinta feira: Membros inferiores + aeróbicoSexta feira: Bastante aeróbicoDaí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente. Segue foto de como estou!Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. Desde já, agradeço!