master-chief

O bom é que os equipamentos duram uma vida. Aos poucos eu vou comprando mais coisas. E detalhe: moro num apto. minúsculo. Mas não vejo isso como empecilho. O cavalete faz bastante falta. Queria mesmo um rack, mas é caro e acho que não terei espaço pra instalá-lo. Em breve vou ver se arranjo um bom cavalete por um bom custo x benefício.

Caramba, cara, que relato triste. Sinto muito. Ao que tudo indica, sua tendinite é crônica. Você já tentou fazer os exercícios de peito e ombro com halteres? São indicados pra quem sente dores nos ombros. Melhorei do desconforto do ombro quando passei a fazer supino com halteres. Eles permitem um ajuste muito mais detalhado na relação posicionamento x conforto x eficiência.

O que vai reduzir seu percentual de gordura é uma dieta com déficit calórico. Não tem segredo. Não existe suplemento capaz de eliminar sua gordura uma vez que sua dieta não esteja ajustada para tal finalidade.

Esse na foto é você mesmo? Não vejo necessidade de secar, a não ser que você realmente queira. Aí é seu gosto pessoal. Se for você mesmo, eu faria um bulking e só pensaria em secar depois de adquirir uma boa carcaça.

Mesma situação minha. Tenho alguns equipamentos, inclusive a barra, mas falta o cavalete/rack de apoio. Eu continuaria investindo no agachamento búlgaro e no afundo, considerando que são unilaterais. Se quiser trocar uma ideia sobre treino em casa, só chamar. Parece que estamos na mesma. hehe Abraços!

Tem: DIETA! Sobre o BCAA, recomendo fortemente que leia esse estudo e tire suas próprias conclusões: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9 Vale a pena? Não.

Bem, eu sugiro iniciar os estudos da biomecânica dos movimentos da musculação. Instrutor de academia só introduz o básico. Musculação não é simplesmente erguer pesos pesados, vai muito além disso. Estude.

Valeu pelas indicações. Por enquanto cheguei a conclusão de que no meu caso vale mais a pena continuar sozinho. Passarei a estudar mais os pormenores dos variados tipos de dieta e alimentos. Ser autodidata é o melhor caminho. Coach à distância é complicado, embora possa dar certo. No futuro, quem sabe eu contrate um.

Existe: sangue nos zoio. hehe Ou compre um pré-treino eficaz.

No meu tempo isso se chamaria prostituição. O politicamente correto tá ferrando com tudo. haha

Por essa do leite e do iogurte eu já esperava. ??? Pela experiência que teve, parece-me que não vale a pena. Difícil encontrar uma consultoria competente. Esse lance de dietinha pré-pronta é o fim da picada. Vou lendo os relatos da galera, mas provavelmente vou continuar sozinho mesmo. Muito obrigado por compartilhar sua experiência. Abraço!

Se puder indicar um bom coach aqui do fórum que também manje de NUTRIÇÃO DE VERDADE, eu agradeço, fera. Tô à procura.

Beleza, espertalhão. Indubitavelmente, tens a sapiência. Aposto que você tem 120 kg e 3% de BF. O cara tá criticando a execução do exercício. Puta merda. Cê nunca deve ter visto um treino de um BB. Rindo litros da superficialidade do seu julgamento. Internet pra nutella é assim: você solicita a opinião alheia e nego já vem com sete pedras na mão pra hatear e desvirtuar. Continue babando ovo da ABETV que você vai longe. Todos naturais "botando" o shape em 120 dias. hahaha

Dane-se se o cara é hormonizado, mano. Ele nunca disse que não é. O cara tem 53 anos. Tu achas mesmo que não tem nem um pingo de conhecimento? Quanta bosta você falou. Fica bem claro que nunca viu ele treinando, muito menos como são as pernas dele. Prejulgamento é foda. Os haters não perdoam. HAHAHA Enfim, no aguardo de um feedback de quem já testou o programa.

Will dá suporte de dieta também? Se for só treinamento e biomecânica, dispenso. Montar treino eu mesmo faço. O que me interessou no Rich mesmo foi o lance da dieta e o conhecimento agregado. Tem conteúdo premium e tal.

Make sense. Cacei uns alunos dele no Facebook pra saber mais detalhes. Vamos ver se a galera retorna.

Galera, alguém aí já aderiu ao programa do Rich? Confesso que nunca curti essas paradas, mas é o único que me despertou o interesse justamente por não parecer hipócrita. Já ouvi falar da assessoria do Will, do Leandro, e outros, mas nenhuma me interessou. O que achei bacana é que APARENTEMENTE há um acompanhamento, embora à distância, e dieta elaborada exclusivamente pra você. Assessoria pra treino não vale a pena, mas pra dieta pode ser interessante. Não sou leigo. Não sou burro. Reconheço que tenho muito a aprender, principalmente os pormenores. Sei montar dieta e treino, mas estou querendo algo pra agregar mais conhecimento. Apenas isso. Sobre jogar dinheiro fora ou não, é subjetivo. Tem gente que paga personal e não faz bosta nenhuma. Tem gente que compra whey sem saber absolutamente nada de dieta. E por aí vai... Enfim, se alguém conhece ele e o programa, fico grato se quiser compartilhar sua experiência.

Fiz agora mesmo um cursinho intensivo de interpretação de texto, e nem assim consegui entender onde você quer chegar.

Coach renomado não é pra pobre. Não tem jeito, se quiser um bom treinador vai ter que desembolsar uma boa grana. Atualmente não tenho condições de pagar por um bom coach, mas nem por isso vou dizer que não vale a pena. Lógico que vale, mas também acho importante ser autodidata, principalmente se tratando de dieta. Se dispõe de grana, procure um e seja feliz. A vida é uma só. Desperdício de dinheiro ou não, é subjetivo.

Acrescente o levantamento terra ao seu treino. Quando conseguir fazer deadlift com 150 kg ou mais x 10 com boa execução será fato que tem uma dorsal de respeito. Também recomendo remada curvada com pegada pronada e supinada (varie).

Nutricionista esportivo? Onde compro o diploma?

É muito fácil apontar o dedo pra criticar e prejulgar. São poucos que realmente mantém uma vida regrada por longos períodos sem deslizes. Se você não vive do seu shape, não há necessidade de parar de beber e se divertir. O que vier em forma de ganho sólido, é lucro. Abraços!

Boa evolução. E meus parabéns pela sinceridade. Você poderia muito bem omitir que gosta de beber. Se gosta de beber, que seja, mas esteja ciente de que a partir do momento que desejar progredir ainda mais na musculação, a bebida e a noitada podem sabotar seus planos.

Teria como eu alterar as configurações do clube? Inicialmente criei ele como "aberto" para todos lerem. Mas não encontro a opção de tornar a leitura permitida somente para membros. Em "Editar Configurações do Clube" só é permitido modificar o nome e a descrição. Não teia mais volta, no caso? Valeu!

Cê tem 14 anos e tá querendo hormonizar só pra ter barbicha? Claro que não vale a pena. Espere o tempo passar. Se não tem paciência, pode tentar fazer os pelos crescerem utilizando minoxidil.