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master-chief

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  1. master-chief
    Eu adicionaria mais um exercício para os tríceps e ombros.
  2. master-chief
    O lance é você reavaliar sua TMB e estimar seu GCD mesmo. Tentar mandar pra dentro 2 g de proteína por quilo de peso diariamente e calibrar a dieta pra superávit calórico. Não tem como não ganhar peso. E claro, tem que saber treinar certinho. Enfim, eu faria isso se fosse você.
  3. master-chief
    GDC (Gasto Calórico Diário) é uma estimativa de quantas calorias você gasta além da sua TMB. Talvez ela não tenha calculado isso direito ou nem o fez. Sua dieta deve estar em "manutenção" ou até mesmo com um pequeno déficit. Qual é o seu biotipo? Ao que tudo indica, é ectomorfo.
  4. master-chief
    Sua nutricionista calculou sua TMB e seu GCD, e planejou uma dieta de acordo com esses dados? Se não, você tem alguma noção do que significa isso?
  5. master-chief
    Aposto que muita gente nunca ouviu falar em tadalafila na vida antes do Fábio "Tadalafellas" surgir no YouTube. A propaganda é a alma do negócio mesmo. O mais bizarro é ver essa molecada - e até marmanjo - comprando algo sem sequer estar a par da principal finalidade e dos efeitos colaterais da droga. E o mais hilário é ver gordo tetudo depositando sua grana suada num produto milagroso que vai arregaçar todas as suas veias instantaneamente, enquanto o sujeito não tem a mínima noção de que isso depende primeiramente de predisposição genética associado a um baixo percentual de gordura. Comprem mais. Mandem pra dentro sem critério. O segredo de um bom shape está na vasodilatação + whey de chocolate. Quanto menos gente desprovida de conhecimento básico, melhor para as indústrias. E isso se aplica em todos os âmbitos possíveis.
  6. master-chief
    Não existe exercício pra definir. O que define é um baixo percentual de gordura corporal. Dá pra ganhar massa muscular no peito fazendo flexões, sim, desde que você faça um plano de treinamento voltado pra hipertrofia associado a uma boa dieta. Você pode até ganhar algo não fazendo dieta, e executando mil repetições, mas isso se deve ao fato de ser iniciante. Depois, vai estagnar se não haver um planejamento eficaz voltado para hipertrofia muscular.
  7. master-chief
    Não. Esses exercícios são anaeróbicos.
  8. master-chief
    O melhor hipercalórico é aquele que você faz em casa ciente de tudo que está dentro da mistura. Se pesquisar por "hipercalórico caseiro" no Google você encontra várias receitas. Vale a pena fazer o seu próprio. Não gaste com isso.
  9. master-chief
    Cadê o sangue nos zoio? Melhor que isso não há. Pré-treino é dinheiro jogado no lixo.
  10. master-chief
    Com barra. Tenho uma barra de 1,80m.
  11. master-chief
    Consigo, mas confesso que o agachamento tradicional com barra faz falta, pois chega num ponto em que não consigo mais segurar os halteres. Quando sobrar uma graninha vou comprar um cavalete. Compenso essa deficiência com agachamento búlgaro e avanço que são unilaterais e me permitem arrebentar as pernas. Faço levantamento terra também. Tu poderias acrescentar avanço e levantamento terra ao seu treino. Esse agachamento frontal também é muito bom, mas não faço por enquanto.
  12. master-chief
    Eu também não tenho o suporte. Faço com halteres e de quebra fortaleço a pegada/antebraço.
  13. master-chief
    Se o nutricionista for no mínimo decente, vai avaliar seu percentual de gordura de forma precisa, calcular sua TMB e tentar estimar seu GCD. Além disso, vai montar uma dieta específica pra você. Se ficar de lero-lero falando sobre sal do himalaia e imprimir uma dietinha pronta sem sequer ajustá-la as suas necessidades, nunca mais retorne nesse pseudo profissional. Só você conhece seu corpo melhor. Comece a estudar os básicos de uma dieta.
  14. master-chief
    Toma suplemento e não faz dieta regrada. Sinto muito, meu caro, mas estás jogando dinheiro no lixo. Caiu no marketing dos suplementos milagrosos. Se tem grana pra comprar suplementos, presumo que tem como pagar um nutricionista. Ou comece a aprender por conta própria, embora o pleno conhecimento demore a vir. Se conseguir extrair tudo dos alimentos, ótimo; se não, eu cortaria o BCAA que não serve pra nada e o pré-treino. Ficaria só com o whey e polivitamínico. Mas tem que acertar essa dieta aí.
  15. master-chief
    Faça supino com halteres. Só ter cuidado ao manusear o peso.
  16. master-chief
    Bem, com a galera já disse, entre treinar e não treinar, logicamente escolheria treinar, mesmo diante das circunstâncias. Quando terminar a faculdade você já vai estar bem condicionado pra dar prosseguimento. Melhor do que recomeçar. Você pode levar uma fruta pra comer durante o trajeto pra absorver um carbo. Pode mandar whey com aveia (já deixe preparado dentro da geladeira). É acordar e mandar pra dentro.
  17. master-chief
    Cortaria 2 exercícios de tríceps e bíceps. Muito volumoso. Voador é um ótimo exercício, mas pode ser substituído pelo crucifixo. Trocaria remada na máquina por remada curvada. Trocaria elevação frontal por desenvolvimento. Adicionaria panturrilha de pé e gêmeos sentado, com alto número de repetições.
  18. master-chief
    Até agora não sei direito qual é a do Tadalafellas, mas acho que a galera o subestima e inferioriza. Ele só tem valor porque é engraçado e rico. Toguro tá sabendo aproveitar bem. Tenho minhas dúvidas se há autenticidade no conteúdo produzido pelo canal dele ou se tudo não passa de pão e circo pra ganhar views e consequentemente dinheiro em cima da trama. Toguro e ABETV são dois canais que assisto quando não tenho nada pra fazer. Não agrega nenhum conhecimento. É apenas entretenimento.
  19. master-chief
    Nenhum suplemento do mundo vai promover o emagrecimento se sua dieta não está com déficit calórico. Simples. O que emagrece é déficit calórico diário, ajustado a medida que emagrece. Creatina é um suplemento indispensável na minha opinião, e também ajuda no emagrecimento. Termogênico é dispensável. As pessoas acreditam que eles fazem milagres, mas não fazem. Whey e BCAA não são voltados para o emagrecimento, embora quanto mais proteína você ingere, mais acelerado seu metabolismo fica. Eu devolveria o BCAA e pegaria uma creatina. Devolveria o whey isolado e pegaria 2 do concentrado, se possível. Se consegue comer alimentos sólidos durante o dia, eu não tomaria nenhum suplemento de proteína. Nenhum, mesmo. Não vale a pena se você tem disponibilidade pra comer e extrair a proteína de alimentos sólidos.
  20. master-chief
    Fiz tratamento com anti-inflamatórios, e o médico recomendou fisioterapia e descanso de 10 minutos a cada 1h no PC (nem sempre dá pra respeitar isso). Também indicou que eu utilizasse o mouse de pé em vez de estar sentado. Melhorou, mas não curou. Hoje, raramente eu sinto esse desconforto. Ocorre quando jogo ou trabalho muito no PC. Quando começa eu me afasto até dar uma aliviada. Tive muita sorte de não ser crônica, se não estaria ferrado. A fisioterapia eu não fiz porque até hoje estou sem plano de saúde. Do bolso não dava pra eu pagar. Não achei urgente, e de fato não era mesmo. Consegui contornar isso. Se tá atrapalhando seus treinos o lance é procurar um médico mesmo. Se ferrar o ombro você fica sem treinar sua parte superior inteira praticamente. É complicado. Boa sorte! =)
  21. master-chief
    Eu tenho tendinite no ombro esquerdo, e achava que era oriunda da musculação. Descobri que era por utilizar o mouse do computador. Você utiliza muito o PC? Pode ser isso. Deixo essa minha contribuição. Melhoras!
  22. master-chief
    Então, o melhor é focar no seu desejo de emagrecer sem se preocupar tanto em ganhar músculos por agora. No seu lugar eu secaria até onde me sentir bem pra depois focar em ganhar massa magra, mas de forma limpa, sem ganhar muita gordura no processo. Se não quiser parar de correr, vai ter que encontrar uma forma de calcular o quanto de energia essa corrida matinal consome a fim de ingerir calorias o suficiente pra não terminar o dia em déficit calórico, resultando em perda de gordura e até massa magra. Por isso eu disse que o aeróbico é bom, desde que sua dieta esteja de acordo.
  23. master-chief
    Depende do seu objetivo. É emagrecer ou hipertrofiar? Aeróbico em excesso pode prejudicar seus ganhos de massa magra se sua dieta não estiver calibrada pra superávit calórico.
  24. master-chief
    Invista no melhor banco possível, pra durar uma vida. Esses bancos de 300-400 reais vendidos no ML são de péssima qualidade. Não suportam nada. Além disso, as medidas são zoadas. Ergonomia zero. Eu indicaria um banco que inclina a 30 e 45. Não precisa declinar, mas inclinar é essencial (pra mim).
  25. master-chief
    Foi liberado pela alfândega sem tributo. Pode ficar sossegado.
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