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master-chief

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  1. master-chief
    Dor muscular tardia não é um sinal de treino eficiente, mas eu gosto de sentir em certos músculos. Sinal que atingi o ponto certo. O bordão "no pain, no gain" faz muito sentido, mas o básico pra promover a hipertrofia deve estar em harmonia: treino, dieta e descanso. Principalmente dieta. Sem dieta adequada = no "gain", por mais que sinta "pain".
  2. master-chief
    Se não consegue fazer nem o leg press fica difícil, hein cara. Tem que ver isso aí com um treinador/médico que realmente entende. Não aconselho seguir esses achismos de internet pra não correr risco de se ferrar mais tarde, mesmo que a intenção seja boa. Eu não consigo imaginar uma perna bem moldada sem ter sido trabalhada no squat, deadlift e leg press.
  3. master-chief
    1 - Dica crucial: seja autodidata e estude sobre nutrição. 2 - De 120 kg pulou pra 90 kg. Continue secando. Com 90 kg seu bf tá alto ainda. Nunca que essa barriga vai sumir com esse peso. Você ainda tem muita gordura pra queimar. 3 - Cada grama de gordura tem 9 calorias. Cada grama de proteína ou carboidrato tem 4 calorias. Não fique nessa neura de ser extremamente metódico. Encaixe os macros e conte calorias. Esteja em déficit para emagrecer. 4 - 13 gramas de proteínas são dois ovos, e não um. 5 - Quanto mais emagrece, mais difícil fica perder mais e mais gordura, mas não caia nessa de tomar "comprimidos" e remédios pra tal finalidade. O melhor termogênico é treino intenso + alto consumo de proteínas + déficit calórico. Não tem erro. 6 - Whey protein é bom, mas não deve ser sua fonte de alimentação primária. É apenas pra tapar os buracos da sua dieta. Não é melhor que alimento sólido como frango, ovo e leite (líquido) por ex.
  4. master-chief
    Você não precisa de alguém que manje de dieta, treino e descanso. Você precisa ser autodidata e aprender como tudo isso funciona. E claro, depende de ti, não das pessoas. Te convido a aderir a um clube com o propósito de emagrecimento (Fat to Fit). Faça um diário lá e vá trocando ideia com a gente.
  5. master-chief
    Sem o banco fica foda mesmo. Não chegou a tentar fazer a remada unilateral apoiado no sofá ou cama? Como você faz os outros exercícios sem um banco? Fiquei curioso agora. Edit: sei que é possível treinar tudo sem banco, mas é sempre legal ver como a galera improvisa.
  6. master-chief
    Essas de parede com bons parafusos parecem uma boa. Acho muito mais confiável. O problema, no meu caso, é convencer a patroa deixar a colocar isso no apto. porque é bem pequeno. haha Mas é aquilo, dá pra desenvolver as costas com outros exercícios, embora a barra fixa seja importante, mas não crucial nem determinante.
  7. master-chief
    Rapaz, tenho um puta medo dessas barras de porta. Sei lá, a impressão que dá é que vai desmontar tudo e vou cair com tudo no chão. Eu também moro em apartamento, mas no futuro quero colocar uma fixa mesmo (isso se tiver espaço). Quanto a quebrar a parede, também tenho essa neura, mas acho difícil isso acontecer.
  8. master-chief
    Você pode beber leite, então. A grosso modo, seria: Com 100 reais você compra 40 litros (aqui custa em média 2,50 a caixa do integral) = 1,2 kg de proteína de altíssima qualidade. Albumina também é bom, se você não pode comer o próprio ovo. Com 130 reais tu consegues comprar 2 kg da marca Saltos, que vai lhe render cerca de 1,8 kg de proteína de altíssima qualidade. É uma boa também.
  9. master-chief
    Sua condição financeira é ruim? Compre alimento sólido. Além de mais barato, é muito melhor que suplementar. Fazendo as contas a GROSSO modo: Com esses 95 reais você compra 10 kg de peito de frango sem osso = 2 kg de proteína de ALTÍSSIMA QUALIDADE. Ou compra 360 ovos = 2,3 kg (6,4 g por ovo) de proteína de ALTÍSSIMA QUALIDADE. Ou com 95 reais + frete você compra essa comida em pó de marca desconhecida que vai render cerca de 1,1 kg de proteína de procedência duvidosa. Vale a pena? Pense.
  10. master-chief
    Você faz dieta? Conta calorias? Pra emagrecer é só entrar em déficit calórico. Em suma, é isso.
  11. master-chief
    É só você procurar uma tabela nutricional que informa os valores dele cozido, oras. https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada Nessa tabela tem de tudo.
  12. master-chief
    Eu melhorei isso adicionando inúmeras substituições à minha dieta. Todo dia como algo diferente, mas sempre encaixando nos macros e nas calorias. Sem contar que dieta pra quem treina é pra vida toda, é uma reeducação alimentar. Não dá pra passar a vida inteira comendo a mesma coisa todo santo dia.
  13. master-chief
    Sei como é. As minhas já ficaram assim quando mudei bruscamente a dieta. No meu caso, depende muito do que como. Recomendo que leia: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/fezes-claras-ou-esbranquicadas O seu caso deve tá relacionado à dieta mesmo. Mas nem sei o que te recomendar, a não ser procurar um médico pra ver isso aí. Se começar a ter prisão de ventre, pior ainda.
  14. master-chief
    Branca... BRANCA MESMO? Já vi ficar marrom claro. Branca mesmo, eu nunca vi.
  15. master-chief
    Eu não aguento comer ovo cozido em grandes quantidades (a clara eu como, com gema, não desce). Faço omelete, mexido, etc. Só ir variando e não mergulhar eles em óleo, né... só uns pingos. Se tiver fritadeira elétrica, melhor ainda.
  16. master-chief
    A meu ver, só existem dois suplementos indispensáveis, em ordem de importância: creatina e multi-vitamínico. Dispensáveis, porém podem ser uma mão na roda pra suprir deficiências ou "tapar buracos" na dieta: whey e albumina. O resto é resto. Muita coisa não vale a pena.
  17. master-chief
    200 g de proteína de whey protein e 200 g de proteína de peito de frango são a mesma coisa, bem como 200 g de carboidrato de dextrose e 200 g de arroz branco. Agora, se tratando do ponto de vista saudável, aí já é outra história. Fica uma semana extraindo tudo de suplementos, sem comer alimentos. Depois você deixa seu relato.
  18. master-chief
    Exatamente. Passa uma semana extraindo o carboidrato de dextrose e a proteína de whey pra ver como seu corpo vai reagir. Vai ficar todo ferrado e debilitado. Isso se não ficar com uma puta prisão de ventre. Comida é insubstituível. O cara deve primeiro elaborar uma dieta de acordo com seu objetivo e cotidiano e só pensar em whey pra "tapar os buracos" da dieta. Eu sei que é difícil extrair 200 g de proteína todo santo dia pra quem trabalha e estuda, por exemplo, mas não dá pra viver de suplementos, muito menos depositar todas as expectativas neles.
  19. master-chief
    Tem: frango, laticínios, carne, peixe, ovos. O melhor whey. hehe
  20. master-chief
    Comprei tudo na Netshoes. Aconselho comprar barras rosqueáveis de 40 cm pra você montar halteres seguros.
  21. master-chief
    Poste fotos pra poder opinar melhor.
  22. master-chief
    O peito direito dele é mais fraco além de menor? Ou apenas menor mesmo?
  23. master-chief
    A assimetria é perceptível mesmo. Eu trocaria o supino reto com barra por supino com halteres fazendo o mesmo número de repetições para ambos os lados mesmo que o peito mais fraco dele (direito) fatigue bem antes. Mas deve haver outros modos de corrigir isso.
  24. master-chief
    Na última foto nota-se uma concentração de gordura em seu abdômen. Creio que no seu caso o lance é baixar o bf visando eliminar essa gordura dos seus peitorais.
  25. master-chief
    O shape está ótimo. Eu me contentaria em ficar assim, mas desejo boa sorte aí, cara! =) Vou acompanhar.
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