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RiqueCMartins

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Tudo que RiqueCMartins postou

  1. RiqueCMartins
    Bora irmão, quero ver vc voltando com tudo!
  2. RiqueCMartins
    Salve galera! atualizando aqui as coisas, hoje foi meu dia de high carb, não faço lixo, apenos faço refeições com carbos a mais, bem a mais rs. Totalizando 3200-3300kcal sendo 55% em Carbos! hoje foi de sofrer bacaraio, cada treino d pernas ta sendo mais difícil pelo déficit calórico. segue uma foto de costas tirada semana passada, por incrível que pareça fiz um vídeo na terça-feira, e fibrou a lombar! Shape vem respondendo muito bem.
  3. RiqueCMartins
    Opa, bro! Segui vc la tb! Acho muito boa a sua atitude, e concordo plenamente com você, saberás a melhor hora para encarar uma preparação! É bem low sim, alguns acham que é mentira minha, maas, confesso que talvez usaria um pouco mais, porém meu investimento para competir é bem limitado. E como tambem, ja fiz umas estratégias de preparação, juro para você que ja consegui fibrar o shape com stano/oxandrolona, porém, perdi muita MM, ainda mais por ser ecto, rs. quando quiser, é só chamar manin, tmj!
  4. RiqueCMartins
    Valeu por acompanhar bro! Então, como tinha dito, subi um pouco as kcal da dieta, porém respeitando a % em macros de fat, carbs e prot que venho utilizando. Me sinto bem melhor nos treinos agora, n fico mais aéreo como estava ficando, lol. Segue essa foto de segunda feira que tirei Hoje treino delts e bíceps, vamos ver oq sai. Confesso que na segunda estava um pouco na bad, cabeças mil etc, vc acaba vendo so defeitos no shape. Hoje ja acordei com um shape mais refinado, deu um up legal rs.
  5. RiqueCMartins
    Valeu bro! Vou competir em SC. Valeu bro! Essa semana alterei um pouco as coisas, atualmente está: Tren 75mg/dia Stano 75mg/dia Enan 300mg/sem Mast 300mg/sem
  6. RiqueCMartins
    AHUHAUAAU! Refeed de respito! Mas pode acreditar bro, eu como igual ou mais que vc! kkkkkkk
  7. RiqueCMartins
    Irmão, eu sou um aqueles ECTOS FDP! kkkkkk. Eu de fato, estou segurando esse peso, legal até, eu nunca usei trembolona em cutting/prep, talvez ela esteja ajudando um pouco, mas acredito que ganhei uma boa quantidade de MM nesse off que fiz, e bem limpo também. E como falei ali em cima, senti necessidade de aumentar um pouco as kcal da dieta, senti que estava secando muito rapido, tanto que no sabado como dito, passei mal no treino, sensação de desmaio mesmo, e o shape ficou muito, mas muito flat, ta doido, mó depre bateu até hahaha. Acredito que eu vá mantem 2 ou no max 3 low p um alto em carbos! nóix bro!
  8. RiqueCMartins
    Odeio estimulntes bro, odeio, me deixam mal, ansiedade etc! No off eu não uso nem Cafeína rs. Mantenho o t3 apenas em 25mcg e 75mcg de t4 e só. Sou daqueles que passam mal com pré treino. Em off eu também mantenho os cardios sim, 5-6 vezes na semana 30-45 min.
  9. RiqueCMartins
    Não bro, trabalho sozinho. Desde que iniciei nos treinos (2010-2011), sempre fui bem curioso, vivia pesquisando tudo, era bem dedicado em estudar, então tinha uma boa base em conhecimento. Porém quando pensei em competir, achei necessário um coach p ter uma base, trabelhei 1 ano com ele. Mas por ser online e o suporte vinha deixando a desejar, entrei em contato com um Coach aqui próximo da minha cidade, tb nao deu certo, pois o cara vinha com ideia muito diferente da minha. De toda forma, aprendi coisas boas com eles também, maaas sem dúvidas alguma, eu trabalhando com o meu feeling, setindo bem cada necessidade, estou tendo a melhor evolução , tanto no off que fiz, quanto nessa fase. Sabe quele “básico bem feito” então ?
  10. RiqueCMartins
    Obrigado irmão! Altura: 1,78cm Peso: 85kg Idade: 24 anos BF: acredito que uns 9% Bem variado man, por ex. curto bastante o stano da lander, então uso só deles esse farmaco. Venho utilizando aes da Phenix tb.
  11. RiqueCMartins
    Sem muitos mistérios, apenas seguindo o protocolo. dei uma ajustada na dieta, percebi que estava baixando muito rápido o peso, e ficando flat de mais! ontem mesmo(sábado) treinei costas e me senti muito ruim, mal estar etc, cansaço ao extremo. uma puta vontade de comer lixo, mas segui 100%. hoje, domingo vai ser meu high carb, limpo, como deve ser. Apenas comer, descansar, sem cardios, treino etc segue uma foto pós treino de ontem:
  12. RiqueCMartins
    Ficar muito tempo em cutting é embaçado por isso né bro!? Engraçado que em off, eu nem sinto vontade de lixo, e mesmo fom fome. Parece que quando vc sabe que n pode comer, vem um diabinho na orelha e p atormentar! tb vou nesse champ, noix!
  13. RiqueCMartins
    Aproveitando pra quebrar um dos grandes preconceitos que mens physique, n treina pernas rs
  14. RiqueCMartins
    Salve irmão, segue 100%! Segue uma foto do treino de hoje! Começando a fibrar aos poucos, pouco menos de 2 meses pro dia D! Não sei pq n esta indo o upload da imagem aqui, vou deixar o link da imagem no meu IG.
  15. RiqueCMartins
    Salve pessoal, tudo bem? Irei relatando aqui para vocês como está sendo minha preparação. Dieta 14/01/2018 #1 50g Aveia 100g Maçã 40g Whey 5g Canela #2 60g Arroz 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #3 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #4 60g Arroz 175g Frango 2un Ovos #5 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #6 175g Frango 2un Ovos 13ml Azeite de oliva extra virgem #PÓS TREINO: 30g Whey 10g Creatina *Como vocês podem ver, a dieta está bem básica, não gosto de inventar muita moda. Farei dias de carbo alto também, provavelmente 3low 1alto, ainda vou ver como irá responder. Treino: SEG: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs TER: Costas (Foco em expansão)/Deltoide posterior/Trapézio/Panturrilhas QUA: Deltoide lateral, anterior/Bíceps/Abs QUI: Pernas/Panturrilhas/Deltoide posterior/Trapezéio SEX: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs SAB: Costas (Foco em miolo)/Deltoide posterior/Trapézio/Bíceps Aeróbicos: 45min em jejum / 15min pós treino Protocolo: Aes: Enan TEST Tren ACE Masteron Stanozolol Estimulantes: 300mg Cafeína 3 comprimidos de franol 20mg Ioimbina 50mcg t3 FOTO: No geral é isso galera, postei as informações mais importantes. Qualquer dúvida, postem que eu respondo.
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