matalbuq

Fala pessoal Tranquilo, sou Matheus, tenho 20 anos de idade, treino a 1 ano e 3 meses, estou enviando em anexo minha rotina de treinos que esta escalada em ABC 2x ( com enfases específicas para cada treino, vão entender olhando os links das fotos, pois não estou conseguindo fazer upload direto, está dando erro) , este treino foi montado aqui mesmo no forum com auxilio da galera, mas sinto que meu corpo já está bem acostumado com ele e preciso quebrar está rotina, mas a pergunta é como ? Troco apenas os exercícios ? Mudo a Escala ? ( estava pensando em voltar para ABCD, pois me deu ótimos resultados como o ABC 2x ) , percebi que meu corpo se desenvolve melhor com exercícios livres com barra, como agachamento, rosca direta com barra, terra, smith, puxadas , entre outros. Gostaria da ajuda de vocês para me auxiliar na remontagem de um novo treino ! Atualmente estou com 70 / 71 kg - tenho 1,70 de altura / meu BF deve estar em torno de 12 / 14 % / Minha meta para este ano é de 80 Kg seco, pois comecei com 58 kg Links: https://ibb.co/dSZeYH https://ibb.co/nG2zYH https://ibb.co/g7kWfx https://ibb.co/m8SNnc

Entendi, então beleza , é que assim cara de certa forma eu sou limitado, era pra mim estar bem maior, só não estou devido a minha dieta, infelizmente eu não tenho dinheiro para seguir uma dieta a risca e conseguir realmente evoluir, então eu procuro comer o melhor possível, quando sobra uma graninha eu compro proteinas boas como peixe, frango, etc, eu consegui evoluir bastante nesse 1 ano, 10 kgs acho que foi um resultado bacana, mas eu estou preso nos 70 kg 72 kg agora, devido a realmente não ter dinheiro para investir em mim, isso me aborrece bastante, mas nunca vou desistir, uma hora eu vou me estabilizar e conseguir realmente chegar no meu objetivo kaka ! Eu não como mal, mas acredito que pra conseguir realmente evoluir precisa de consistência, comer regrado, sem atraso, na quantidade certa que teu corpo precisa, e eu não faço isso, como pãos integrais, frango, ovo, batata doce e tudo mais, porém tem dias que falta, e ai a consistência cai, resultado eu fico travado nesse peso kkk, mas tamo ai, foco que um dia vai !

Assim entendi, agora ficou bem claro, vou tentar montar uma rotina de exercícios encaixados nessa base, acho que talvez o único problema é que eu tenha que unificar o de pernas para apenas um dia, as vezes não consigo ir treinar aos sábados e isso me complica um pouco, mas vou testar essa nova estrutura !

Certo eu entendi a pegada, mas como isso se encaixa em um ABC ? Poderia exemplificar ? Sou muito leigo mesmo cara :/ Ficou meio confuso para mim

Entendi na rotina ABC2x eu notei que consegui ganhar um peso bem bacana, já na ABCD ganhei mais força acredito, meu corpo cresceu um pouco, mas ficou mais riscado, sinceramente gostei bastante, ja tenho uma genética boa para definição ficou bem legal, mas agora sinceramente não sei o que faço, pode me ajudar ? Qual rotina eu mantenho ? E quais exercícios ? Tu é do vale do paraíba kkk ? Eu também !

Você acha melhor retornar para ABC2x então ? Pode me ajudar a estruturar os exercícios ? Não faço ideia de como montar um treino que tenha equilíbrio vamos dizer assim

Fala galera tranquilo ? Amanha dia 23/11 eu completo um ano de treino, estou muito satisfeito, pois nesse período ganhei 10 kgs, evolui bastante acredito, mas a questão é que amanha também vai fazer cerca de 3 a 4 meses que estou no treino ABCD que vou postar abaixo para vocês verem, então acho que ja está na hora de trocar ou reestruturar, como sou muito leigo gostaria de ajuda de vocês, pois este treino me ajudaram a montar aqui no forum mesmo, antes eu estava em um ABC2x fui para este ABCD e obtive ótimos resultados, ganho de força, volume e tudo mais, porém já sinto que meu corpo está bem acostumado com os exercícios, hora de mudança ! A - Peitos / Ombros Supino Reto - 4 x 10 Supino Inclinado - 4 x 10 Fly Reto - 4 x 10 Desenvolvimento ( Máquina) - 4 x 10 Elevação lateral - 4 x 8 Elevação Frontal - 4 x8 B - Pernas Agachamento Livre - 4 x 10 Leg Press ( Pé Junto) - 4 x 10 Flexor ( Negativo) - 1 x 10 / 1x 8 / 2 x 6 Extensor ( Negativo) 1 x 10 / 1x 8 / 2 x 6 Hack 90° - 4 x 10 Stiff - 4 x 10 Gemeos - 4 x 15 C - Costas / Trapézio Puxador Frente - 4 x 10 Pulldown ( Faço meio inclinado uns 45° ) - 4 x 10 Puchador com " Triangulo" 45° - 4 x 8 Remada com Barra Livre - 4 x 10 Remo Alto - 4 x 10 Encolhimento ( com barra ) - 4 x 10 D - Tríceps / Bíceps / Ante Braço Mergulho " com bancos " - 4 x falha Over Red - 4 x 10 Rosca Direta - 4 x 10 Rosca Banco 21 ( É no banco do Scott ) - 3 x 21 Extensão de punho - 4 x falha Minhas dúvidas são se continuo no ABCD ou não ? Troco apenas os exercícios ? Faço outra estrutura de treino ( ABC2x , ABCDE Exemplo ) ? O que será melhor ? OBS " Reparei que com exercícios com barra, esses mais livre, meu corpo se desenvolve mais rápido " Espero que possam me ajudar !

Fala galera firmeza ? Seguinte treino a quase um ano, falta exatamente um mês e como sou jovem gosto de sair bastante, vou pra balada, rave, a porra toda, só que o seguinte, conciliar esses 2 estilos de vida é embaçado porque um derruba o outro, queria saber da galera que sai bastante, curte festivais, vai pra balada, festas que duram bastante, vocês levam comida ? Ou não levam ? Se levam, o que seria ? Cheguei a ver bastante videos do próprio Zyzz em festivais, " ta certo que ele se encheu de esteroides isso é fato, ciclo atrás de ciclo, mas afinal pra crescer ele tinha que comer e muito bem, já cheguei a ver a dieta do cara e realmente era coisa fina. Se não, não adiantaria nada. Ele trabalhava em casas noturnas e tal, como aquele cara comia ? Alguém sabe ? Será que comia mesmo ? Ou ficava sem e só no outro dia retornava a rotina ? " Eu adoro a musculação realmente mudou minha vida, mas não vou deixar de curtir, pois já me privo a semana inteira e sigo na risca nos dias úteis, finais de semana eu realmente gosto de curtir, pra quem adere esse estilo de vida, algumas dicas ? O que vocês fazem ? E para os críticos, mano eu tenho 20 anos, não quero ser zyzz, meu shape evoluiu bastante nesse 1 ano, mas curto bastante o estilo de vida dele, de sair e viver o máximo, afinal eu to aqui pra isso, então sem sermão. Pra galera que gosta realmente de sair, dicas, conselhos sobre tudo são bem vindos ! Forte abraço galera !

Bom dia pessoal eu estava em uma rotina de treino ABC2x que eu mesmo tinha feito, meu treinador mudou minha ficha para ABCD agora, gostaria que dessem uma avaliada Tenho 1,70 altura peso 70 kg , treino a 9 meses aproximadamente a questão é que fiz um ABCD antes desse ABC2x, mas o tempo passou e eu evolui muito mesmo, antes parecia que o ABCD era um treino muito pesado para mim eu realmente não aguentava metade do treino, mesmo assim queria uma avaliação para verem o que acham da estrutura dos exercícios se quiserem posto meu treino antigo aqui também para compararem. Não consegui postar a imagem do treino, então fiz upload dela na net -- > https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treino-png--7

Eu sou muito leigo nessa parte de definir treinos e intensidade , quantidade, essas coisas ,mas sabe me dizer quanto tempo eu ainda posso manter esse treino ? Tipo mais 1 ano , 6 meses fazendo alterações de 3 em 3 meses, como funciona ?

Certo então se eu fizer essas alterações posso manter meu treino por um bom tempo correto ?

Certo entendi, eu não comentei,mas nesse treino eu fazia paralelas ao inves de elevação frontal,ai certo dia comecei a sentir dores no meu ombro direito,nao sei certamente o que me causou isso se foi muito peso,má execução,não sei, fiquei uma semana sem treinar e quando voltei substitui o exercicio e voltei aumentando as cargas de pouco em pouco mesmo sentindo dores que eram mais leves do que quando começaram,agora nao sinto mais nada estou firme novamente,mas sinto um certo receio em voltar a fazer paralelas. vou alterar essas mudanças em meu treino e continuar com a mesma rotina de seg a sab Eu estava pensando eu não mudar o treino por completo como queria agora com a ideia de vocês pensei em substituir os exercicios para mudar o estimulo o que acham ? Exemplo mudar as remadas os exercicios para biceps e triceps, master os dos musculos grandes como perna e peito, o que acham ? Ou faço mesmo apenas as alterações que citaram ?

Legal sabe como posso encaixar essas mudanças que me falou então ? Quais exercicios colocar ? E sera mesmo que não preciso mudar o treino inteiro ? Eu sempre procurei mudar de 3 em 3 meses agora estou meio perdido com essa sua afirmação kkk Não entendi kk ? Opinião ?

Boa tarde pessoal gostaria muito da ajuda de vocês para reformulação de um treino novo,o treino que vou postar em baixo é o ultimo treino em que estive fazendo, evolui bastante pois agora estou com 70 kg 71 kg, tenho 1,70 de altura, treino a 8 \ 9 meses, quando comecei estava com 62 kg.O treino anterior a este era ABCD, após postar aqui reformularam meu treino para ABC2x e creio que obtive melhores resultados ,pois se adaptou bem a minha rotina e agora já bateram 3 meses nele acredito que seja a hora de trocar sinto que meu corpo está bem acostumado e sempre procuro trocar os treinos de 3 em 3 meses ou até menos 2 em 2.Segue meu treino a baixo : ABC2x A - Costas | Trapézio | Biceps Barra fixa 5 séries x 6 rep : com peso Remada Cavalo 4 x 8 Remada Unitlareal 3 x 10 Encolhimento 5 x 10 ( Apenas subo a barra de forma reta, sem rotação) Rosca 45 Sentado no Banco 5 x 12 B - Peito | Ombro |Triceps Supino Reto 4 x 10 Crucifixo Reto (Deitado totalmente no banco) 3 x 8 Cross Over 4 x 12 Elevação Frontal 3 x 10 ( Faço com anilha ,seguro entre os vazados dela) Elevação Lateral Sentado 3 x 12 Supino Fechado 5 x 10 C - Pernas Agachamento 5 x 10 Piramide Crescentre Leg Press 4x 10 Extensor 2 x 12 | Isometria 3s Avanço 3 x 10 Stiff 5 x 10 | Piramide Crescente Flexor 3 x 12 | Piramide Crescente ABS : Segunda | Quarta | Sexta Gostaria muito da ajuda de alguém experiente para montar um treino novo,gostei muito desse ultimo treino que montaram pra mim como disse evolui bastante com esse treino, os instrutores da minha academia colocam o mesmo treino para todos, treinos volumosos, escalados todos errados , por isso nao confio mais e prefiro a ajuda da galera do forum Desde já obrigado !