carlinhus4ever

vc para de cresce qnd nao treina entao pq nao suplementa? o treino ta bom bs na life guri ; ) vc para de cresce qnd nao treina entao pq nao suplementa? o treino ta bom bs na life guri ; )

Ola, vou começar a estudar e trabalhar tenho cerca 2 mil reais disponivel para compra de aparelhos de musculação, moro em são paulo/ capital gostaria de dicas para compra aparelhos usados se alguem sabe onde endereços telefones. e etc dou prioridade para: 1x banco de supino reto/inclinado 1x pulley costas 1x barra reta para supino agachamento levantamento etc. 1x barra reta para rosca direta testa fracês etc. 2x barra curta para fazer halters 4x prisilhas FORTES 10x Anilhas 10Kg 8x Anilhas 5Kg 4x Anilhas 3Kg 4x Anilhas 2Kg tambem vou manda chubar na parede barras paralelas e barra fixa. se alguem souber onde posso pesquisar preços de semi-novos / usados em são paulo/capital da uma dica ae.. por favor ja pesquisei muito na internet mais nao acho nada a respeito so aparelhos que nao aguentao 40kg que custão + de mil reais. -edit- achei um lugar aque em SP o kilo 3.90 compesa ? preciso de 160kg e 1 suporte de agachamento tb. agradeço desde ja!

VLW MESMO! CARA : ) ABRAÇOS!

fover alone!

Alex Rodrigues reveja seus conseitos.. essa divisão esta COMPLETAMENTE errada! vc n deicha seu corpo descança! abc2x - 3 pro grandes 2 pros pequenos .. SEMPRE! 1 hr de treino dps disso vc esta queimando do seus musculos para ter energia.. abraços!

up! ..

Idade: 18 Altura: 1.73 Peso: 64 BF: 8,5 Tempo de treino: 9meses! (evolui bastante nesse tempo) Horario do treino: 16h ~ 17h Medidas: Braço esquerdo contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente) Braço direito contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente) Antebraço esquerdo: 27 cm (frio) 28~29 (quente) Antebraço direito: 27 cm (frio) 28~29 (quente) Coxa (2 dedos da virilha): 50 cm Panturrilha Direita (parte maior): 33 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 33 cm Quadril (parte maior): 92 cm Peito (parte maior): 98 cm Peito (na altura dos mamilos): 90 cm Ombro: 112 cm Abdomen (parte maior): 77.5 cm Abdomen (na altura do umbigo): 71 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x - segunda á sabado Número de repetições: 8~10 Número de séries: 4 ---------------------------------------------------------- Treino: Segunda (peito, ombro, triceps) Supino reto (barra) Supino inclinado (haltrs.) Fly Elevação combinada (frontal+lateral) Remada alta Triceps pulley Paralela Terça (costas, trapezio, biceps, ante-braço) Remada curvada Pulley nuca Pulley triangulo Encolhimento Rosca direta Rosca scot (haltrs.) Flexão de punho Quarta (perna, abd's) Agachamento Leg-press Extensora Levantamento terra Flexora Panturilha sentado Panturilha no leg-press Abd's ( uma sessão que meu mestre do muay thai passo! ) (repito, quinta, sexta e sabado, descanço no domingo) ---------------------------------------------------------- dieta balanceada como de 3 em 3 hras.. normal, Suplementação: Albumina de manha junto com o café, pão integral, etc.. etc... Malto 30min ants do treino Malto + whey + creatina dps do treino, Glutamina + whey isolado ants de durmir OBS: ESSA NÃO É MINHA DIETA, APENAS MINHA SUPLEMENTAÇÃO! Pesso ajuda de vc's caso eu esteja fazendo algo errado Agradeço desde ja! Obrigado

renatinho teria que tira 1 de triceps e 1 de biceps ? como esta agora renatinho ?

Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x (de segunda á sabado) Idade: 17 anos (18 no final de dezembro) Tempo de treino: 7 meses Biotipo: Mesomorfo Altura: 1m75cm Peso: 63Kg (comessei com 48) Braço contraido:33cm (comessei com 26) Braço esticado: 29cm Ante-braço: 25 Cintura: 73cm Peitoral: 94cm Coxa: 51cm BF: 7% Obs: eu era um MESOMORFO que se alimentava MUITO MAL até comessa a treina!. Obs: Nunca tomei suplementos. Treino: A - Costas, Lombar, Biceps Pulley nuca - 4x8 Pulley supinado - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Levantamento terra - 4x8 Rosta Direta ( barra ) - 4x8 Rosta Alternada com halt. - 4x8 B - Peito, triceps Supino reto (barra) - 4x8 Supino inclinado (barra) - 4x8 Crucifixo - 4x8 Supino fexado - 4x8 Triceps no pulley - 4x8 Triceps francês - 4x8 C - Perna, Panturilhas, Ombro, Trapézio Agachamento Livre - 4x8 Leg Press - 4x10 Mesa extensora - 4x8 Mesa flexora - 4x8 Panturilha no leg - 4x15-20 Panturilha sentado - 4x15-20 Desenvolvimento por tras (barra) - 4x8 Desenvolvimento pela frente (barra) - 4x8 Remada Alta - 4x8 Encolhimento - 4x10 Obs: Abdominais dia sim dia não! Obs: Muita Aguá nos treinos tb, 1 mim. de descanço entre as series! Suplemtação que irei comprar. Whey Protein Dextrose Creatina Alimentação: 6:30 - Pão integral + whey protein c/leite + fruta ESCOLA 12:30 ~ 13:00 - Arroz, feijão, (ou macarrão), frango, carne de panela ou peixe ( sempre e 1 dos 3 ) saladas diversas, e AGUÀ! 13:30 - dextrose ( por que treino 14:30 ) 15:30 ~ 16:00 Whey Protein + creatina TRABALHO 20:00 ~ 20:30 - Arroz, feijão, ( ou macarrão ), frango, carne de panela ou peixe ( sempre e 1 dos 3 ) saladas diversas, e AGUÀ! vou dormir la pras 21:30 ~ 22:00 todos os dias Por favor, sugestões e correções, e desculpe - me os erros de português!

A-Peito Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado 4x8 Crossover 4x8 B-Costas Pulley por tras 4x8 Pulley pela frente 4x8 Remada sentado 4x8 Remada unilateral halter 4x8 Pulldown 4x8 C-Ombro e trapézio Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal 4x8 Ombro no peck deck 4x8 Remada alta com barra 4x8 Encolhimento com barra 4x8 D-Pernas Leg 45º 4x10 Agachamento no aparelho 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha no Leg 45º 4x15 E-Braço e antebraço Triceps pulley 4x8 Triceps frances 4x8 Mergulho em banco 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca scott com barra reta 4x8 Flexao de punhos 4x20 Ajuda ae .. ; ) vlw's

vlw cara duvidas deveria ficar como o treino ? e o no2 faço oqe com ele agora ? e sim so tomo o whey protein .. e o no2 .. mais nda alimentação normal .. almoço bem e janto .. todos dias mesmo horario .. e lanches intermediarios mais nda com muita gordura .. sempre alimentos saudaveis ..

Ve se ta certinho .. por favor Altura: 1,75m Peso: 60kg Idade: 17 BF: 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses.. Suplementos: NO2 e Whey (1 mes).. e me alimento bem! Treino: TREINO A - Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado (halteres) 3x10 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Unilateral 3x10 Francês (haltere) 3x10 Pulley 3x10 TREINO B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço Puxada Aberta na Frente 3x10 Remada Baixa com Tríangulo 3x10 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Remada Alta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Flexão de Punhos 3x10 TREINO C - Perna, Panturrilhas, Lombar, Abdômen Agachamento livre ( maquina ) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x15 Banco de Panturrilha 3x15 Extensão do Tronco 3x15 Abdominal 3x20 Se tive errado me ajuda aee .. por favor;