FerrariJr

gostaria de opiniões sobre o seguinte treino A - peito e ombros Supino reto, carga máxima 3x8 Crucifixo inclinado 4x10 Voador 4x10 Crossover 3x10 pausas curtas Desenvolvimento militar 3x10 Elevação frontal cruzada na polia 4x10 Elevação lateral 5x10 com pausas curtas B - Biceps triceps e antebraços Rosca direta na polia 4x10 Rosca scott unilateral 4x10 Rosca Direta com barra W 4x10 Triceps frances unilateral 4x10 Triceps unilateral na polia 4x8 Rosca inversa 8x rest pause Rosca punho 4x10 C - Pernas Agachamento na máquina/livre/Smith: 3 séries de 8 a 10 repetições; Leg press 45º: 3 séries de 8 a 12 repetições; Cadeira extensora: 4 séries até exaustão; Cadeira flexora: 4 séries de 8 a 10 repetições; Adução com abdução de vez em quando: 3 séries de 8 repetições; Panturrilha sentado: 3 séries de 8 a 10 repetições; Panturrilha leg press 90º: 3 séries de 8 a 10 repetições. D - Costas-ombros-traPezio Remada baixa triangulo 4x10 remada unilateral 4x10 Encolhimento 4x15 remada alta com barra 4x10 desenvolvimento militar 4x10 Remada pronada 4x10 abdominais a escolher

Beleza, valeu

apenas segunda quarta e sexta como citei

ja treinei uns 2 meses, agr estou no caso indo pra este

SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 12) Crucifixo inclinado (3×8 a 12) Pullover (3×8 a 12) Rosca direta com barra reta (3×8 a 12) Rosca concentrada (3×8 a 12) Rosca de punho (3×8 a 12) Abdominal ( da preferência ) QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 12) Remada curvada(3×8 a 12) graviton(3×8 a 12) Mergulho entre bancos (3×8 a 10) Tríceps francês com corda ou com halter ou pulley (3×8 a 12) Abdominal SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 12) Elevação lateral (3×8 a 12) Agachamento livre profundo (4×8 a 12) Cadeira flexora (3×8 a 12) Panturrilha no smith (3×12 a 15) Abdominal

Sou gaucho e tomo chimarrão diariamente, gostaria de saber se alguem tem algum conhecimento sobre o chimarrão poder fazer mal em algum sentido para os treinos e o restante da dieta.

Dei uma olhada, mas a maioria das opiniões são abrangentes, apenas queria algo que se enquadrasse mais a minha realidade de imediato

Irei começar a treinar semana que vem, não sou completamente leigo sobre como funciona a hipertrofia, sei o processo e as coisas fundamentais, o descanso alimentação treino adequado etc. Todavia não quero começar errado de cara, queria ajuda do forum e do pessoal que ja tem experiencia para me dizer objetivamente SUGESTÕES DE TREINO que funcionem provavelmente, e uma SUGESTÃO DE DIETA, horarios etc, Eu irei a academia de segundas terças e quintas semanalmente, de quarta feira provavelmente vou fazer aeróbico, meu horario da academia sera das 23:30 as 00:30,por isso quero sugestões quanto a alimentação, se eu for suplementar, que horario tomar suplemento. Outra informação, tenho 1.80 e peso 67Kg, ou seja sou bem magro , até definido, mas MUITO magro kkk, Se puderem ajudar será muito apreciado valeu.