diogobastos1985

Luks, Valeu pela paciencia: Segue os links:

Parece q nao estou conseguindo colocar o print. Na minha resposta ele sai normalmente.

Valeu _brunno_ !! Pode avaliar a dieta? O que achou? dietadigsy.xls

Editei lá. Foi?

Valeu!!! O que achou da dieta UPEVE?

Então galera, Em anexo esta a minha dieta. Em duas semanas perdi entre 0.5 kg e 0.8kg. sai de 78 para 77.5. Altura 1.83 17% de gordura há duas semanas atras. Refiz os calculos. Acabei vendo que devo manter a dieta mesmo com essa perda de peso. Pelo que vi até atingir 76kg devo manter a dieta. Tem como intuir que essa perda foi de pura massa gorda ou não? Outra perguntacomo são as mudanças de vocÊs na dieta? Semanalmente, a cada duas semanas, etc?? A dieta esta em anexo. O que acham? dietadigsy.xls

Thanks, Brother!!! Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk

Aeróbico? Parabens pela evolução;

Oi, postei a dieta. Ela esta na planilha em excel anexada.

Alguém?

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Medidas Atuais (5 de junho) Altura: 1.81 Peso:77,9 BF: (17%) Medidas: Dobras Tríceps 9 SubEscapular 19 Axilar 9 Supra Iliaca 25 Abdômen 30 Peitoral 8 Coxa Medial 15 Somatório 7 Dobras 115 RESULTADOS: % de Gordura 17,00% Gordura Absoluta 13,2kg Massa Magra 64,7kg TMB 1827 NDC 2466.45 DCE (Gasto calorico Diário) 2600

Pessoal essa dieta que estoou postando começarei segunda feira. Essa seria a 3ª dieta em acompanhamento com o Nutricionista Esportivo. Bom, antes posto minhas medidas no dia 15 de janeiro quando fui pela primeira vez no consultoria dela. Em seguida posto as medidas na ultima vez que estive no consultorio dela dia 5 de junho. OBJETIVO : Hipertrofia Atividade: Musculação: segunda a sexta 5 vezes por semana Objetivo colocado pela Nutricionista: Chegar em 31 de Dezembro com 10/11% de gordura Minhas medidas no dia 15 de janeiro: Altura: 1.81 Peso:71.7 BF: (18,2%) Medidas: Minhas medidas em 15 de janeiro: DOBRAS --- Tríceps 9 Sub-Escapular --- 23 Axilar --- 11 Supra Iliaca --- 27 Abdômen --- 30 Peitoral --- 9 Coxa Medial --- 15 Somatório --- 7 Dobras --- 124 RESULTADOS: % de Gordura --- 18,2 % Gordura Absoluta --- 13 Kg Massa Magra --- 58,7 Kg TMB --- 1726 NDC --- 2330.23 DCE (Gasto calorico Diário) --- 2225

Ok galera. Vou refazer o tópico e organizar os dados direitinho

Luis o que seria macros? Na avaliação ela só passa esses valores. Seriam os valores de Kcal e etc? Acho q isso eu mesmo posso calcular e editar depois né?

Lari estou editando ainda rsrs 02 DE MARÇO VOLTEI GANHOS/RESULTADOS DA DIETA EM 02 DE MARÇO Peso 75,9 Kg + 4,2 Kg Soma 7 Dobras (mm) - 15 mm % de Gordura 16,1 % - 2,1 % Massa Gorda 12,2 Kg - 0,8 Kg Massa Livre de Gordura 63,7 Kg + 5 Kg EM 2 DE MARÇO ELA ME PASSOU A SEGUINTE DIETA: Desjejum/Pré Treino (10:00) • 2 Bananas 50g de Farelo de Aveia com 1 colher de sopa de óleo de coco + 3 Ovos COZIDOS Desjejum/Sem Treino (10:00) Meio mamão 25g de Farelo de aveia + 25g de Castanha de Caju + 3 Ovos Mexidos OU 4 Ovos Mexidos + 2 Fatias de Pão 100% Integral do Bento com 1 colher de sopa de geleia sem açúcar 5G CREATINA COM AGUA POS TREINO Almoço (13:00) 200g de Batata doce cozida ou 100g se não for treinar nem antes e nem depois 200g de frango grelhado 4 colheres de sopa de Hortaliça ( 100g ) - VAGEM QUIABO E ETC Hortaliça A - ALFACE TOMATE ETC 1 colher de sopa de azeite Lanche da Tarde/ Pós Treino (17:00) 200g de mandioca cozida + 3 ovos cozidos OU 200g de Batata doce cozida + 1 Lata de Atum Lanche da Tarde/ Sem Treino (16:00) 3 Ovos Cozidos + 120g de Mandioca cozida Jantar (19:30) 200g de Batata doce cozida ou 100g se não for treinar no dia 200g de frango grelhado 4 colheres de sopa de Hortaliça VAGEM QUIABO BETERRABA ETC Hortaliça A ALFACE TOMATE 1 colher de sopa de azeite Ceia (22:00) 4 Ovos ( Mexidos / Cozidos / Omelete ) Bom, amanhã volto para a 3ª consulta e postarei meus resultados. Estou seguindo essa dieta há 5 meses. Esteticamente percebo evolução. Ganhei provavelmente mais 1.5kg....meu peso nas ultimas 3/4 semanas não muda, sempre entre 75kg e 80 kg. Será que perdi gordura? A estratégia dela é me entregar 10% de massa magra até o fim do ano. O que acham? Pelas minhas medidas sou magro , o popular frango.

Pessoal, Comecei uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista esportivo em 01 janeiro. Objetivo: Hipertrofia ; Musculação 5 vezes por semana comecando em janeiro. SÓ tenho essas medidas de avaliação feitas por ela. Minhas medidas em 02 de janeiro: Peso 71,7 Kg ----- Altura 1,81 M DOBRAS --- Tríceps 9 Sub-Escapular --- 23 Axilar --- 11 Supra Iliaca --- 27 Abdômen --- 30 Peitoral --- 9 Coxa Medial --- 15 Somatório --- 7 Dobras --- 124 RESULTADOS: % de Gordura --- 18,2 % Gordura Absoluta --- 13 Kg Massa Magra --- 58,7 Kg DIETA QUE ELA PASSOU EM 02 DE JANEIRO: Desjejum(09:30) 2 Bananas com 50g de Farelo de Aveia + 3 Ovos Mexidos OU  Shake: 2 bananas, 50g de Farelo de aveia, 20g de Pasta de Amendoim, 20g de Pasta de Amendoim Almoço (13:00) 200g de Batata doce cozida ( ou substituição ) 200g de frango grelhado ( ou substituição ) 4 colheres de sopa de Hortaliça ( 100g ) VAGEM QUIABO E ETC Hortaliça A á vontade - ALFACE TOMATE ETC Lanche da Tarde (16:00) 120g de mandioca cozida + 3 ovos cozidos OU 120g de Batata doce cozida + 1 Lata de Atum Jantar (19:30) 100g de Batata doce cozida 200g de frango grelhado 4 colheres de sopa de Hortaliça ( 100g ) VAGEM QUIABO E ETC Hortaliça - ALFACE TOMATE ETC 150g Salada-Fruta Ceia ANTES DE DORMIR(22:00) 4 Ovos ( Mexidos / Cozidos / Omelete )

Começo roacutan em junho. Como assim as espinhas sempre voltam? Não tenho muitas espinhas, mas as acnes deixam meu rosto um pouco feio/desgastado ......a minha ideia de usar roacutan é ficar com uma pele mais limpa.

Obrigado pela sinceridade. MAs pq vc acha que eu não irei atingir a meta?

Por aí Vinicius. Parece totalmente viavel. Olha q o nutricionista não pensa em adicionar suplementos na dieta.

É engraçado pq eu vejo uma galera com 10% de gordura e simplesmente acho impossivel chegar até, pois eu sou o magrelo pançudo tradicional. Mas vamos lá. Esse ano eu seco e ano q vem parto para o ganho de massa.

Galera, Tenho 32 anos, altura 1.82, 76kg, 17% gordura e claramente Ectomorfo. Há 2 meses estou em um acompanhamento com um nutricionista esportivo + musculação. Ele me sugeriu uma dieta e estou seguindo a risca ela. O objetivo traçado por ele, é atingir 10% de gordura com 80kg de peso(total)até o dia 31 de dezembro. Pergunta: é realmente possivel? Como terei 9/10 meses pela frente, gostaria de saber de vocês o que se pode fazer com foco em 9/10 meses em termos de ganho de massa magra e perda de massa gorda. Quais resultados eu posso obter? É realmente factiviel a meta determinada por ele? Vocês poderiam compartilhar resultados de vocês para esse periodo de 9/10 meses treinando e seguindo uma dieta especifica? Melhor ainda se for um que era Ectomorfo com uma pança igual a minha!! heheeh Abração!

Valeu demais, Danusio!

Valeu, Danusio. Foi estiramento grau 1 no musculo do peitoral.