diogobastos1985

Galera estou mudando a serie aos poucos. Quero fazer um ajuste no treino de Peitoral e de ombros. O que acham do novo treino de Peitoral em azul? E para o treino de ombro?? Preciso incluir 2 exercicios. Me ajudem por favor!! PEITO (Treino A com Triceps): Supino reto Halteres - 3x12 ---------> Supino Vertical (AB + FE) (acho que é aberto e fechado) 3x12 Crucifixo (30º) Halteres ---------> Crucifixo articulado 3x12 Supino Inclinado (30º) Halteres - 3x12---------> Supino Reto HBL + Flexão 3x12 Voador Peitoral 3x12 ---------> Essa contraçãodo video: https://www.youtube.com/watch?v=vrJCGv78eqA Ombros Treino C com pernas Elevacao Lateral na Maquina 3x10---------> Abdução de ombro Placa 3x12 Desenvolvimento com Giro---------> Desenvolvimento de Ombro Articulado 3x12 Flexão de Ombro com Corda---------> Rotacao Externa 3x10--------->  

Fala Surf Ficaria Peito de Peru Defumado + 2 bananas + 90 gr de aveia. Quantas gr de Peito de Peru??

Pessoal Meu cafe da manhã é 45gr Whey Protein Isolado + 2 Bananas + 90 gr de Aveia Quero substituir a Whey protein por algum outro alijmento que nao seja OVO. Qualquer outro eu topo. Poderiam me ajudar nessa?

Pessoal, Minha nutricionista me passou esse fitoterapico que é um multivitaminico mais complexo B O que acham? Na há uma overdose de vitaminas ou eh besteira minha? Tudo isso em cima de uma dieta para hipertrofia. Tenho 1.80 69kg e 9% de gordura. Poderiam me dar essa ajuda? O que acham? Multivitaminico: Metilfolato - 0,4mg Vit E - 200 UI Vit C - 200mg Vit B1 - 3mg Ferros Bisglicinato Quelato - 10 mg Manganes Quelado - 4 mg Curcumina - 200 mg Vit K2 MK7 - 80 mcg Vit B3 - 5mg Vit B2 - 3mg Cromo Nicotinato Glicinato Quelato - 100 mcg Magnesio Lisinato Glicinato Qualto - 200 mg Vit B6 - 5mg Pycnogenol - 150 mg Cobre Bisglicinato Quelato - 2 mg Zinco Bisglicinato Qualato - 10 mg Metilcobalamina - 1 mg Biotina - 2 mg Calcio Citrato Malato - 300 mg Selenio - 50 mcg Resveratrol - 150 mg -- 60 doses-capsulas / 01 acordar COMPLEXO B - UMA capsula acordar

Vou montar assim o treino de Ombros Luan. Valeu! Outra parada. Eh normal ver crucifixo invertido no treino de costas?? Eh um erro coloca-lo no treino de costas?

Meu treino é ABC Meu treino atual está em VERMELHO: Treino A PEITO: SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes ---------> Supino reto Barra - 3x8 SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes HALTERES ---------> Supino Inclinado ](30º) Barra - 3x8 SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes ---------> Voador Peitoral 3x8 ---------> Conjugado: Paralela + Flexão de Braco TRICEPS Mergulho + Triceps Corda Triceps "Coice" Triceps reto TREINO C Ombros Rotacao Externa 3x10 Elevacao Lateral na Maquina 3x10 Desenvolvimento com Giro Flexão de Ombro com Corda Encolhimento de Ombro (Trapézio) O que acham? Acho que vocês vão sugrir mudanças? Gostaria de mais um exercicio para o Trapézio. Estou certo? Treino de Peito esta volumoso?

Fala CrowleyFx !! Curiosidade....pq cross over e não voador???

Pessoal... Esse é o meu treino de peitoral: SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes HALTERES SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes É ABC...NA SEMANA Q TREINO UMA VEZ PEITO....INCLUO O VOADOR 4X6 O Q ACHAM?

Meu treino anterior mereceu criticas de voces. Dei uma pesquisada e tentei melhorar. O que acham desse treino? Peito E TRICEPS SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes HALTERES SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes ############################################################################################################## PARALELA ARTICULADA 4 SÉRIES 6repeticoes TRICEPS TESTA COM CORDA 3 SÉRIES 6repeticoes TRICEPS CORDA 3 SÉRIES 6repeticoes Abraços

ABC continuo....Hj Foi Ombro amnha peito costas ombro....tem semana q treino 2 vezes cada grupo Hoje fiz essa serie pro ombro: O que acha? Tem momento que sinto b em a falha. Elevacao lateral é um exemplo disso. Mantive essa divisão: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES REMADA ALTA 3 SERIES

Bom galera, Fiz algumas modificações. O que acham? Basicamente adicionei a Elevacao Frontal. De acordo? Mantive essa divisão: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES Elevação Frontal 3 SERIES REMADA ALTA 3 SERIES

Upzinho

Bom , vou incluir elevação frontal. Blz? Em 3 semanas mudo o treino. E me viro sozinho.

Essa é a ficha do instrutor :((

Galera to insatisfeito com meus ultimos treinos de ombro trapezio. AS SÉRIES SÃO DIVIDIDAS ASSIM: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO Segunda Feira Entro na 2ª Semana A série é ABC. De segunda a quinta. O treino atual é o que esta em verde. PERNA E OMBRO: Hack Press 3x12- - - - - - - - - - >HACK MACHINE 4 SERIES Cadeira Extensora Americana 3x12- - - - - - - - - - >LEG PRESS 45º4 SERIES Flexora Articulada 3x12- - - - - - - - - - >MESA FLEXORA 4 SERIES FLEXORA ARTICULADA 4 SERIES Panturrilha 45º 3x12- - - - - - - - - - >PANTURRILHA EM PÉ Desenvolvimento com Giro 3x12- - - - - - - - - - >DESENVOLVIMENTO PLA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES Abducao Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - >ABDUÇÃO DE OMBROS 3 SERIES Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - > REMADA ALTA 3 SERIES Encolhimento de Ombros com Halter 3x12- - - - - - - - - - > O que posso incluir?? Estou treinando há 8 meses. Alguma combinação de exercicios?

Putz Upeve! Me dá um força aí!? O que devo fazer/alterar??? Enviado de meu SM-P601 usando Tapatalk

TREINO NOVO EM VERDE AS SÉRIES SÃO DIVIDIDAS ASSIM: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN OBJETIVO: HIPERTROFIA ############################################################################################################# Peito E TRICEPS Super Supino 4x12 - - - - - - - - - - > SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES Supino Articulado Sentado Alt + Direto 4x 12+12- - - - - - - - - - > SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIES Crucifixo Banco Reto 4x12- - - - - - - - - - > SUPINO INCLINADO ARTICULADO 4 SÉRIES ############################################################################################################## Triceps Francês Bilateral 3x12- - - - - - - - - - >PARALELA ARTICULADA 4 SÉRIES Triceps Invertido Unilateral 3x12- - - - - - - - - - >TRICEPS TESTA COM CORDA 3 SÉRIES Flexão com as Mãos Unidas 3x10- - - - - - - - - - >TRICEPS CORDA 3 SÉRIES COSTA E BICEPS Puxada na Barra Fixa 3x10- - - - - - - - - - >REMADA AP. PLACA (INVERTIDA + FECHADA) 4 SÉRIES Puxada no Pulley Fechada 4x12- - - - - - - - - - >REMADA SENTADA FECHADA 4 SÉRIES Remada Inclinada Fechada 4x12- - - - - - - - - - >PUXADA NO PULLEY (ABERTA + FECHADA) 4 SÉRIES Biceps Scott 3x12- - - - - - - - - - >BICEPS NO CROSS (SUPINADO + PRONADO) 3 SERIES Biceps Unilateral no Crosso Polia Alta 3x10- - - - - - - - - - >BICEPS NO CROSS PEGADA NEUTRA 3 SERIES Biceps Aletrnado Pegada Neutra 4x12- - - - - - - - - - >BICEPS NO BANCO 30º 3 SERIES LOMBAR ############################################################################################################## PERNA E OMBRO Hack Press 3x12- - - - - - - - - - >HACK MACHINE 4 SERIES Cadeira Extensora Americana 3x12- - - - - - - - - - >LEG PRESS 45º4 SERIES Flexora Articulada 3x12- - - - - - - - - - >MESA FLEXORA 4 SERIES FLEXORA ARTICULADA 4 SERIES Panturrilha 45º 3x12- - - - - - - - - - >PANTURRILHA EM PÉ Desenvolvimento com Giro 3x12- - - - - - - - - - >DESENVOLVIMENTO PLA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES Abducao Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - >ABDUÇÃO DE OMBROS 3 SERIES Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - > REMADA ALTA 3 SERIES Encolhimento de Ombros com Halter 3x12- - - - - - - - - - > Abdominal 2ª 4ª e 6ª alternando entre 1) e 2) 1) ABDOMINAL SUPRA COM CORDA 3 SERIES 2) ABDOMINAL INFRA MESA 3 SERIES O que acharam? O que acharam do treino para Ombro/Trapezio? Nessa series tenho vontade de focar mais no trapézio. O que vocês sugerem?? Gostaria de incluir mais um exercicio de abdomen em ou 1) ou 2). Pderiam me sugerir?

Pessoal, Qual a ideia por trás da dieta onde 3 durante 3 dias ela eh baseada em um nível alto de carboidrato, outros 3 baseados em um nível BAIXO de carboidrato, e UM DIA com nível MÉDIO de carboidratos? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Parabéns irmão Como esta a dieta? Enviado de meu SM-P601 usando Tapatalk

Acho q consigo fazer 2/3 vezes na semana. Volto ao consultorio da Nutricionista em 3 semanas. Vou experimentar jejum intermitente. Enfim, quero muito chegar aos 10/11% de bf.

Uma pergunta. O Jejum intermitente pode ser aos sabados e domingo? Minha rotina torna essa pratica dificil. Somente aos finais de semana. Uma pergunta. O Jejum intermitente pode ser aos sabados e domingo? Minha rotina torna essa pratica dificil. Somente aos finais de semana.

Valeu, busarello! JA estou há quase seis meses nisso. Ridiculo ainda estar com 15/16% de bf não? To querendo muito chegar aos 10%. Agora nem ligo muito se perder massa magra.

Galera, Estou há exatos 5 meses numa dieta da Nutricionista, Su o ectomorfo basico. Com um agravante: 18% de gordura no final de janeiro. Há um mes e meio (6 semanas) atrás estava com 17%. Sim nos 2 primeiros meses caiu para 16% e depois subiu para 17%. O lado bom que ganhei 6kg de massa magra. Pois bem, a estrategia clara da nutrionista é jogar meu bf pra 10/11%. Manda quem pode obedece quem tem juizo. Há um mes passei a ficar muito mais focado. Nunca corri na esteira na vida. Há um mes corro 20/22min. Há 3 semanas estava assim: http://imgur.com/a/crzrM Seguindo essa dieta http://imgur.com/gVCauGW sai de 78 para 76.7 (Hoje) Agora com 76.7kg, reduzi essa dieta. Tirei um ovo de manha e um ovo a noite. Alem de continuar a suplementar com creatina. A dieta para essas 3 semanas é essa: http://imgur.com/3Dl9L2q Foto HOJE: http://imgur.com/FLB5zhW Bom olhando essa foto Essa seria a estrategia adotada por vocÊs? Não sei quanto de bf estou nessa foto. Mas aparentemente menos que 17%. Esta chato essa gordura no abdomen! Bom tenho 3 semanas até a volta. Seria sensacional entregar a ela um bf de 14%. Ai na outra volta (1 semana de outubro) jogar para uns 12%. Como sempre fui muito magro penso logo em uma dieta de hipertrofia. Mas quero muito chegar aos 10/11% de bf. E ja emendar na dieta para ganho de massa!!! Em cima da dieta q eu postei o que mais posso fazer? Acho q não da mais para reduzir Kcal, não? Alguma sugestão? Estou pensando em partir para um HIIT na esteira.

Cara começo com esse tratamento em Agosto. Também quero saber!

Galera, Estou há exatos 5 meses numa dieta da Nutricionista, Su o ectomorfo basico. Com um agravante: 18% de gordura no final de janeiro. Há um mes atrás estava com 17%. Sim nos 2 primeiros meses caiu para 16% e depois subiu para 17%. O lado bom que ganhei 6kg de massa magra. Pois bem, a estrategia clara da nutrionista é jogar meu bf pra 10/11%. Manda quem pode obedece quem tem juizo. Há um mes passei a ficar muito mais focado. Nunca corri na esteira na vida. Há um mes corro 20/22min. Hoje estou assim: http://imgur.com/a/crzrM Estava com 78kg. Agora com 77kg, Seguindo essa dieta: http://imgur.com/gVCauGW Agora com 77kg, reduzi essa dieta. Tirei um ovo de manha e um ovo a noite. Alem de continuar a suplementar com creatina. Bom olhando essa foto Essa seria a estrategia adotada por vocÊs? Não sei quanto de bf estou nessa foto. Mas aparentemente menos que 17%. Esta chato essa gordura no abdomen! Bom tenho 1 mês até a volta. Seria sensacional entregar a ela um bf de 14%. Ai na outra volta (1 semana de outubro) jogar para uns 12%. E ja emendar na dieta para ganho de massa!!! Em cima da dieta q eu postei o que mais posso fazer? Alguma sugestão? Estou pensando em partir para um HIIT na esteira.