diogobastos1985

Galera estou mudando a serie aos poucos. Quero fazer um ajuste no treino de Peitoral e de ombros. O que acham do novo treino de Peitoral em azul? E para o treino de ombro?? Preciso incluir 2 exercicios. Me ajudem por favor!! PEITO (Treino A com Triceps): Supino reto Halteres - 3x12 ---------> Supino Vertical (AB + FE) (acho que é aberto e fechado) 3x12 Crucifixo (30º) Halteres ---------> Crucifixo articulado 3x12 Supino Inclinado (30º) Halteres - 3x12---------> Supino Reto HBL + Flexão 3x12 Voador Peitoral 3x12 ---------> Essa contraçãodo video: https://www.youtube.com/watch?v=vrJCGv78eqA Ombros Treino C com pernas Elevacao Lateral na Maquina 3x10---------> Abdução de ombro Placa 3x12 Desenvolvimento com Giro---------> Desenvolvimento de Ombro Articulado 3x12 Flexão de Ombro com Corda---------> Rotacao Externa 3x10--------->  

Fala Surf Ficaria Peito de Peru Defumado + 2 bananas + 90 gr de aveia. Quantas gr de Peito de Peru??

Pessoal Meu cafe da manhã é 45gr Whey Protein Isolado + 2 Bananas + 90 gr de Aveia Quero substituir a Whey protein por algum outro alijmento que nao seja OVO. Qualquer outro eu topo. Poderiam me ajudar nessa?

Pessoal, Minha nutricionista me passou esse fitoterapico que é um multivitaminico mais complexo B O que acham? Na há uma overdose de vitaminas ou eh besteira minha? Tudo isso em cima de uma dieta para hipertrofia. Tenho 1.80 69kg e 9% de gordura. Poderiam me dar essa ajuda? O que acham? Multivitaminico: Metilfolato - 0,4mg Vit E - 200 UI Vit C - 200mg Vit B1 - 3mg Ferros Bisglicinato Quelato - 10 mg Manganes Quelado - 4 mg Curcumina - 200 mg Vit K2 MK7 - 80 mcg Vit B3 - 5mg Vit B2 - 3mg Cromo Nicotinato Glicinato Quelato - 100 mcg Magnesio Lisinato Glicinato Qualto - 200 mg Vit B6 - 5mg Pycnogenol - 150 mg Cobre Bisglicinato Quelato - 2 mg Zinco Bisglicinato Qualato - 10 mg Metilcobalamina - 1 mg Biotina - 2 mg Calcio Citrato Malato - 300 mg Selenio - 50 mcg Resveratrol - 150 mg -- 60 doses-capsulas / 01 acordar COMPLEXO B - UMA capsula acordar

Vou montar assim o treino de Ombros Luan. Valeu! Outra parada. Eh normal ver crucifixo invertido no treino de costas?? Eh um erro coloca-lo no treino de costas?

Meu treino é ABC Meu treino atual está em VERMELHO: Treino A PEITO: SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes ---------> Supino reto Barra - 3x8 SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes HALTERES ---------> Supino Inclinado ](30º) Barra - 3x8 SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes ---------> Voador Peitoral 3x8 ---------> Conjugado: Paralela + Flexão de Braco TRICEPS Mergulho + Triceps Corda Triceps "Coice" Triceps reto TREINO C Ombros Rotacao Externa 3x10 Elevacao Lateral na Maquina 3x10 Desenvolvimento com Giro Flexão de Ombro com Corda Encolhimento de Ombro (Trapézio) O que acham? Acho que vocês vão sugrir mudanças? Gostaria de mais um exercicio para o Trapézio. Estou certo? Treino de Peito esta volumoso?

Fala CrowleyFx !! Curiosidade....pq cross over e não voador???

Pessoal... Esse é o meu treino de peitoral: SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes HALTERES SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes É ABC...NA SEMANA Q TREINO UMA VEZ PEITO....INCLUO O VOADOR 4X6 O Q ACHAM?

Meu treino anterior mereceu criticas de voces. Dei uma pesquisada e tentei melhorar. O que acham desse treino? Peito E TRICEPS SUPINO ARTICULADO DEITADO 4 SÉRIES x 6 repeticoes SUPINO 30º + CRUCIFIXO 30º 4 SÉRIESx 6repeticoes HALTERES SUPINO DECLINADO ARTICULADO 4 SÉRIESx 6repeticoes ############################################################################################################## PARALELA ARTICULADA 4 SÉRIES 6repeticoes TRICEPS TESTA COM CORDA 3 SÉRIES 6repeticoes TRICEPS CORDA 3 SÉRIES 6repeticoes Abraços

ABC continuo....Hj Foi Ombro amnha peito costas ombro....tem semana q treino 2 vezes cada grupo Hoje fiz essa serie pro ombro: O que acha? Tem momento que sinto b em a falha. Elevacao lateral é um exemplo disso. Mantive essa divisão: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES REMADA ALTA 3 SERIES

Bom galera, Fiz algumas modificações. O que acham? Basicamente adicionei a Elevacao Frontal. De acordo? Mantive essa divisão: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES Elevação Frontal 3 SERIES REMADA ALTA 3 SERIES

Upzinho

Bom , vou incluir elevação frontal. Blz? Em 3 semanas mudo o treino. E me viro sozinho.

Essa é a ficha do instrutor :((

Galera to insatisfeito com meus ultimos treinos de ombro trapezio. AS SÉRIES SÃO DIVIDIDAS ASSIM: 1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO 4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO 7ª A 8ª SEMANA 4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO Segunda Feira Entro na 2ª Semana A série é ABC. De segunda a quinta. O treino atual é o que esta em verde. PERNA E OMBRO: Hack Press 3x12- - - - - - - - - - >HACK MACHINE 4 SERIES Cadeira Extensora Americana 3x12- - - - - - - - - - >LEG PRESS 45º4 SERIES Flexora Articulada 3x12- - - - - - - - - - >MESA FLEXORA 4 SERIES FLEXORA ARTICULADA 4 SERIES Panturrilha 45º 3x12- - - - - - - - - - >PANTURRILHA EM PÉ Desenvolvimento com Giro 3x12- - - - - - - - - - >DESENVOLVIMENTO PLA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES Abducao Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - >ABDUÇÃO DE OMBROS 3 SERIES Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - > REMADA ALTA 3 SERIES Encolhimento de Ombros com Halter 3x12- - - - - - - - - - > O que posso incluir?? Estou treinando há 8 meses. Alguma combinação de exercicios?