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Alguém?

Treino AB atual/cargas A Supino 5x5 70/70/74/74/76kg Desenvolvimento 4x6 40kg Paralela 3x10 18kg / 1x25 Elevação lateral 2x15 hltr 8kg seg Flexão 2x15 quinta Elevação de joelho2x25 B Barra Fixa 7–7-7-7-6-6 40 Agachamento 5x5 80kg Rosca direta 3x5 32kg / 1x15 10kg Encolhimento 2x15 30kg Ponte 2x 1min Panturrilhas: fazer 3x33 nos treinos B Flexão 100 sábado AB 2x Gostaria de dicas e avaliações.

Obrigado irmão, vou seguir isso 5/2.Esqueci de relatar que tenho 17 anos, ouvi falar que os hormônios estão ao meu favor.

Sou leigo no assunto, porém, tive uma ideia e gostaria que o grupo julgasse. Treino AB2x de segunda a quinta e procuro não fazer bullying nem cutting, apenas mudar a composição.Tenho 1,82 e 80kg mais ou menos, meu bf deve estar uns 12% e tenho 1 ano de treino baseado em 5x5 fb. Segunda a quinta: superávit de 10% das cal ao dia Sexta a domingo: déficit de 10% das cal ao dia Procuro saber se seria uma boa estratégia, nesses dias off pensei em um low carb e nos on um high carb.

Sim po, correto. Vou pedir p ele me ensinar, obrigado pela ajuda. Acho que lá n tem essa máquina

Obrigado mano.Ainda tenho algumas dúvidas. O supino inclinado é melhor que o declinado? Ainda não consigo fazer barra fixa e o instrutor não passou ainda o terra e agachamento.

Como faz pra me responderem?

Idade:17 Altura:1,80m Peso:80kg BF: não sei Objetivo: Hipertrofia/força Tenho 17 anos, apenas 6 meses de treino, estou em um superávit calórico e procuro força e hipertrofia Treino A 4x6 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado(segunda) e Declinado(quinta) 4x6 Desenvolvimento com halter 3x10 Paralela 2x12 Elevação Lateral 3x1min Ponte Treino B 4x6 Puxada aberta na máquina 3x8 Puxada no triângulo(terça) e Remada baixa sentada no triângulo(sexta) 5x1 (Tento fazer barra reta) 3x10 Rosca direta 2x12 Encolhimento Treino C 5x5 Agachamento no Hack 4x6 Leg 90 3x15 Cadeira extensora 3x15 cadeira extensora *Treino panturrilha dias alternados *Jogo futebol 2x na semana *Tento aumentar o peso dos exercícios básicos toda semana Me ajudem aí

Idade:17Altura:1,80mPeso:80kgBF: não sei Objetivo: Hipertrofia/força Tenho 17 anos, apenas 6 meses de treino, estou em um superávit calórico e procuro força e hipertrofia Treino A 4x6 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado(segunda) e Declinado(quinta) 4x6 Desenvolvimento com halter 3x10 Paralela 2x12 Elevação Lateral 3x1min Ponte Treino B 4x6 Puxada aberta na máquina 3x8 Puxada no triângulo(terça) e Remada baixa sentada no triângulo(sexta) 5x1 (Tento fazer barra reta) 3x10 Rosca direta 2x12 Encolhimento Treino C 5x5 Agachamento no Hack 4x6 Leg 90 3x15 Cadeira extensora 3x15 cadeira extensora *Treino panturrilha dias alternados *Jogo futebol 2x na semana *Tento aumentar o peso dos exercícios básicos toda semana Me ajudem aí