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Thunder_A1

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Tudo que Thunder_A1 postou

  1. Thunder_A1
    Eu faço, e funciona!! ao inves de pesar a comida, eu controlo as quantidades. Exemplo> 3 colheres de arroz, 3 colheres de aveia, etcc. quando quero ganhar peso, subo os carbos, e as gorduras tbm, quando quero perder, diminuo essas mesmas quantidades. A proteina, sempre mantenho, e no cutting, aumento. Vai na fé, que dá certo! nao precisa ficar bitolado.
  2. Thunder_A1
    Pesquise por Eugen Sandow. Na época dele, até onde sei, não havia esteróides, portanto pode ser considerado natural. Também, não havia supino, até onde sei, dá pra ver que o peito poderia ser bem melhor. Não da pra ficar monstro e seco natural, mas dá pra ter um corpo e força bacana, exigindo, contudo, muito mais disciplina.
  3. Thunder_A1
    Ahh ta ahaha, tranquilo! Os de hoje são monstros e secos demais. Porém esse shape que estamos falando é muito massa. Sem chances, na minha opinião, de se alcançar naturalmente!
  4. Thunder_A1
    Relaxa, cara! Tem nada demais, vc é grande! 5 meses de treino?? Genética FODA!!! Vc vai ficar BEM grande no futuro, rs. Abraço.
  5. Thunder_A1
    HAHAHAHAHHA Só pode ser troll.
  6. Thunder_A1
    Dá pra ter essa medida sim, eu tenho mais que isso e sou natural. Meu bf ta maior que isso, mas to fazendo um cutting caprichado e ele ta abaixando. Bem possível.
  7. Thunder_A1
    Trembo, Gh, testo, esse foi o déficit ? ps: nao sou entendido de roids, mas nessa condição ae, o que menos importa é treino e dieta...
  8. Thunder_A1
    boaa to quase nessas marcas. Atualmente em cutting (o primeiro), 92 kgs, 1,73m: Terra 1rm: 184 kgs Agachamento 2rm: 144kgs Supino 1rm: 116kgs Clean and press 1rm: 90 kgs Remada curvada 1rm: 122kgs Paralelas 2rm: 41kgs Barra fixa 2rm: 33kgs Pull Over 2rm: 51kgs Stiff 3rm: 106kgs
  9. Thunder_A1
    Claro, há todas essas variáveis.. Postei, pois sei que no fórum tem uma galera, que assim como eu, treina com uma pegada mais ''powerlifting'' ou ''powerbuilding''. Mas isso vai do gosto de cada um, eu quando treinava da forma tradicional não tive metade dos resultados que to tendo agora (e nao achava nem que seria possível tê-los). Como tem esse público aqui, fiquei curioso pra saber as cargas dos users, até onde é possível ir, etcc..
  10. Thunder_A1
    Tá louco, jovem... A questão é que pouquíssima gente tem noção da importância da progressão de cargas para um natural.. Sem focar nisso, aí fica difícil. Mas 40 cada lado é bem easy, minha genética é bem ruim e to nos 116kgs pra 1rm, logo passarei disso. Cargas monstrass. Top demais!
  11. Thunder_A1
    Obrigado! Achei que esse assunto teria mais repercussão rs Algum natural ae passou dos 200 no terra? 160 ou mais no agacho? proximo de 125 no supino? (ou assim como eu, está chegando perto delas) tenho essas cargas como metas, estou proximo delas, mas nao sei quanto vai demorar pra alcançá-las, quem sabe no próximo bulk.
  12. Thunder_A1
    Olá, tenho essa dúvida. Outro dia vi um tópico no bodybuilding sobre isso, mas nao consigo acha-lo. Neste livro (https://www.fdmoficial.com.br/downloadable/download/linkSample/link_id/5/) eu achei alguns valores (do própio autor quando o escreveu): Supino: 152kg 1RM Agachamento: 198kg 1RM Levantamento Terra: 227kg 1RM, mas essas eram as cargas que ELE pegava na epoca, e nao o limite maximo para um natural. Porém ele é um ''fisiculturista natural'' pelo que li, entao já sao valores excelentes para um mero mortal. Eu conheço um ex-powerlifter que diz ter levantando 290kgs no terra sumo aos 22 anos de idade, sem esteroides, há algumas decadas. Eu nao coloco minha mao no fogo (o cara hoje tem mais de duas decadas de treino, e está pior que isso obviamente, mas é um monstro), mas nao sei se é impossivel. A genetica do cara também é fora dos padroes. Mas voltando ao assunto, alguém sabe valores? tem palpites?
  13. Thunder_A1
    também pensei isso, mas penso que dificilmente seja.. Tenho muitos anos de treino, e como postei no outro topico, pego umas cargas bacanas: - terra 1rm 184kgs - agacho 3rm 142 kgs - supino 1 rm 116kgs - remada - 1 rm 120 kgs - clean and press 1rm 90kgs - paralelas - 2rm 40kgs - barra fixa 2rm 33kgs - pull over 1rm 50kgs - Stiff 2 ou 3 rm 104kgs tenho veias nos antebraços, e algumas que aparecem no peitoral, onde ele se liga ao deltoide.. no biceps tem uma que aparece durante o treino, mas geralmente ela ta embaixo da gordura. Pelos meus cálculos eu terei que perder uns 8~10 kgs pra ficar com um shape esteticamente bonito.. mas vamos ver o que acontece. qual um percentual pras veias e o abdomen ficarem bem nitidos??
  14. Thunder_A1
    Bom tópico. Entendo que é impreciso, mas é necessário que eu tenha algum parâmetro, sem contar que é possível comparar dobras, medidas, etcc.. mesmo sendo impreciso, serve para uma comparação posterior. Em 9 dias, já perdi 2 cm de cintura, vamos ver como me saio em alguns meses.
  15. Thunder_A1
    uai, por que? fiz avaliaçao pelo metodo pollock 7 dobras.. Braço contraido 44cm, pantu 44 cm, outras medidas nao lembro (tenho 1,73m).. deu bf 19% e me assustei um pouco, pois achei que fosse menor. A principio esta sendo mantida sim, e a força também. Obrigado pela dica!
  16. Thunder_A1
    Olá, esse é meu primeiro cutting, porém já treino há muitos anos. Treino com foco em powerbuilding e levanto cargas significativas para um natural. Esse tópico fui eu quem criei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/221563-é-posível-manter-a-força-no-cutting/ No começo estou perdendo peso e mantendo a força, porém queria ter um parâmetro de um peso ideal médio se perder por mês, sem uso de esteroides. Tenho 93kgs ( comecei o cutting com 94,5), bf começou em 19 mas já deve ter caído, pois noto diferençam no espelho. A força está se mantendo ou aumentando, pois o deficit ainda é pequeno. Conversei com um colega fisiculturista e outro que já foi powerlifter, e ambos concordam que 2kgs/mes é uma media boa, o que acham? é uma boa referência?
  17. Thunder_A1
    Você está ganhando peso? se esta em bulking, sem ganhar peso, eu tentaria aumentar as kcal. Há quanto tempo está treinando direto sem descanso (deload)? aposto nesses dois fatores. Talvez a dieta nao esteja ''ok'', sendo possivel que vc nao tenha descansado tambem, é importante para começar um novo ''ciclo'' de progressoes de carga.
  18. Thunder_A1
    pensei o mesmo... com dois ciclos ainda. Sem ofensas, mas mesmo que ''nao aparente'', vc ta muitooo longe do seu potencial genético natural, seu volume é muito pequeno.. Ta errando em treino ou dieta, ou muito provavelmente os dois. Nao ciclaria nessas condições. Edit> agora que vi que voce tem 14,22 de bf. Com esse peso, pensei que tivesse uns 9%. Cara, nao tem cabimento ciclar com esses dados, e 15 anos de treino. Vc nao pegou as manhas de treino e dieta (aposto mais no treino), tem algo MUITO errado. Mas cada um faz o que acha melhor. Se puder postar treino e dieta pro pessoal dar uma olhada, acho uma boa.
  19. Thunder_A1
    interessado também nas respostas... creio ser possível caso nao seja intermediário ou avançado, ou tenha genética acima da média.. mas nao é um cenário favorável.
  20. Thunder_A1
    Agora não, minha rotina nao permite, apenas no período de ferias, em que treinarei FB,A,B 3x semana. Uso whey protein, essa dica do pré-treino é boa também, vou fazer. Experimentei bicarbonato hj (20g), senti uma melhora de performance, algum perigo nisso? e a glicerina bi-destilada, de uso externo pode dar problema mesmo? (li ambos os tópicos do fórum). Abraços.
  21. Thunder_A1
    Nao fiz esses cálculos, apenas (aproximadamente) as calorias... Mas vou calcular os macros. Nao postei a dieta para a avaliação pois eu nao peso a comida também. Eu tirei essas 500 (530 na verdade) de início, mas pode ser muito para um começo mesmo.. se estiver perdendo muito peso, vou aumentar. E vou ajustar os macros conforme falou, muito obrigado!! Agradeço muito pelas respostas!! Vou deixar a creatina em 10g/dia, pensei em jogar um malto intra-treino, pois meu treino dura duas horas, e quando estiver comendo pouco, acho que vai cair bem o rendimento mesmo.. será que ajuda? bcaa pensei tbm, mas mandar altas doses (~20g) sai ruim o CXB, mas se sobrar grana eu compro.
  22. Thunder_A1
    Exercicios ótimos e quase que indispensáveis: levantamento terra, agachamento livre, supino reto livre, desenvolvimento militar ou clean and press, remada curvada, barra fixa e paralelas com carga na cintura, stiff, pull over (com halter). Seu treino não tem nada disso, daí ja da pra ver que nao ta aquelas coisas... Faça desses exercicios a base do seu treino, e fique forte neles. Garanto que os resultados serão ótimos! De onde vc tirou isso? eu treino duas vezes na semana, duas horas cada treino.. A intensidade é altissima, e meus ganhos estao excelentes.. Essa ''regra'' é balela.
  23. Thunder_A1
    Olá, Treino há mais de 5 anos, porém com um ano focado em powerbuilding. Fiquei alguns meses parado devido a uma cirurgia e depois voltei. Tive ganhos excelentes nesse ultimo ano, (13 kgs), fiz um bulk teoricamente limpo, mas meu percentual, que ja era alto (creio que uns 16~17), aumentou. Atualmente estou assim (natural, nunca ciclei): peso> 94kgs Bf> 19% Medidas> braço contraido 44, pantu 44, cintura 98, ombro 138, coxa 67, etccc treino: FulllBody 2x na semana (falta de tempo), podendo ser mudado pra FB, A, B (3x semana) Cargas: - Terra 1rm 182kgs - Agacho 2~3 rm 142 kgs - Supino 1rm 116 kgs - Remada curvada 1rm 120kgs - clean n' press 1rm 90kgs - pull over 2rm 48kgs - barra fixa 2rm - 31kgs na cintura - paralelas 2rm - 40 kgs na cintura - Stiff 3rm: 102kgs Vou fazer um cutting até chegar ao menos em 12~13%, ou menos (10%). Farei uma reduçao bem gradual das calorias, comecei tirando 500 pra tirar o superavit, depois colocarei o deficit abaixando em torno de 75 kcal por semana... Suplementação: Creatina (8g/dia), pre-treino (8g citrulina, 6g beta alanina, 2g tirosina,200mg cafeina, , 3g creatina, 2g betaina), multivitaminico, whey. Queria saber: é possivel manter essas cargas (e a massa muscular) em cutting (em torno de 4 meses, ou mais se precisar) ???. Alguém tem dicas ou algo a acrescentar? pesquisei bastante sobre o tema, mas estou um pouco receoso pois nunca fiz um cutting, e temo perder massa muscular e força. Abraços
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